吃什么可以緩解抑郁癥 有效對抗抑郁癥的食物
現(xiàn)在由于生活壓力等原因容易導(dǎo)致許多人發(fā)生抑郁。如果不能及時(shí)有效的緩解抑郁情緒，那么就很容易患上抑郁癥。那么在前期的時(shí)候能通過吃哪些食物能幫助我們對抗抑郁呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的有效對抗抑郁癥的食物，供大家參考!
有效對抗抑郁癥的食物
青蘋果
國外有研究稱，蘋果的顏色可以預(yù)示保健功效。比如紅蘋果更有益心臟，提高記憶力，保持泌尿系統(tǒng)的健康;青蘋果更利于牙齒和骨骼的強(qiáng)壯;黃蘋果則可強(qiáng)健人體的免疫系統(tǒng)，對預(yù)防某些癌癥也有好處。青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。
香蕉
首先對抗抑郁癥的食物當(dāng)中香蕉是首選的水果之一。因?yàn)橄憬逗幸环N稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。
菠菜
其次幫助抑郁癥情況減少的一種食物還有菠菜，我們知道菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。
蘇打餅干
麻省理工學(xué)院的研究顯示，吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。
櫻桃
再次櫻桃也是一種抑制抑郁癥的好食物，在一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)中，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報(bào)道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶
另外，抑制抑郁癥還需要患者盡量的食用低脂牛奶。紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
改善抑郁癥的治療方法
加強(qiáng)體育鍛煉
加強(qiáng)體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服抑郁癥患者的孤獨(dú)感。不過在開始鍛煉時(shí)，須先向自己的主治心理醫(yī)師咨詢。
補(bǔ)充食物營養(yǎng)
心理專家建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。相比于其他，這種中度抑郁癥的治療方法估計(jì)是最易被患者接受的。
自我精神暗示
這種治療方法具體做來需要患者首先要承認(rèn)自己精神上抑郁，然后學(xué)會每當(dāng)產(chǎn)生一個抑郁的錯誤認(rèn)識時(shí)，及時(shí)地予以識別并記錄下來，并進(jìn)行反思。
擴(kuò)展社會交往
研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。因此心理專家鼓勵患者走出家門，積極投入到各項(xiàng)社會性集體活動中，這對放松心情，忘掉抑郁很有幫助。
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