哺乳期的母親一定要保證飲食中含有大量的營養(yǎng)成分，嬰兒可以通過母乳攝取這些營養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質(zhì)，能使嬰兒的骨骼迅速成長。媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的哺乳期不能吃的水果，歡迎閱讀!

　　哺乳期不能吃的水果

　　不要吃冰鎮(zhèn)的水果

　　夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果，哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來的水果，也要在室溫環(huán)境下放半個小時再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。

　　不要多吃涼性水果

　　食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果，如：

　　香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導(dǎo)致消化不良，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。

　　熱性水果

　　山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫?zé)嵝?，但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。

　　哺乳期飲食禁忌

　　1.不吃油膩食物

　　女性處于哺乳期階段，大家都覺得需要多食用一些滋補的食物，讓這些食物幫助我們恢復(fù)健康。在飲食上，我們還是要少吃一些肥膩的食物。有些補湯含有較多油膩的東西，這些油膩東西會影響到我們的胃口，還不利于產(chǎn)婦健康，容易引發(fā)肥胖。

　　2.不吃辛辣食物

　　有些女性的飲食口味比較重，比較喜歡吃辛辣的食物。這些食物不利于哺乳期的女性。女性飲食會影響到乳汁的分泌以及乳汁的質(zhì)量，食用了辛辣的食物，女性可能會出現(xiàn)上火的問題，還可能會影響到嬰兒的飲食。

　　辛辣的食物很多，比如蔥姜蒜，還有一些比較刺激性的美食。為了寶寶的飲食健康以及自己身體健康的恢復(fù)，我們還是要少吃這些刺激性的食物，控制自己的飲食。

　　3.不吃回奶食物

　　哺乳期的女性最擔(dān)心的就是回奶的問題。回奶問題會導(dǎo)致母乳的分泌量過少，直接影響到寶寶的飲食。生活中回奶的食物也是比較多的，比如有些性質(zhì)較為寒涼的食物就可能會導(dǎo)致回奶?？喙匣蛘呤侵窆S就不適合哺乳期女性食用。

　　肉類食物中，豬心或者是魷魚也是屬于比較寒涼的食物，也要適量食用。水果方面，產(chǎn)婦更加需要慎重選擇，產(chǎn)婦盡量不要吃西瓜和柑橘等食物。對于體質(zhì)比較虛弱的人，更加要控制水果的食用量。

　　哺乳期飲食安排

　　1.食物齊全

　　在飲食方面，我們需要兼顧很多種營養(yǎng)。對于營養(yǎng)的選擇，確實很關(guān)鍵。那么想要補全營養(yǎng)，我們還是需要注意食物種類的選擇，盡量不要出現(xiàn)偏食的情況。主食類食物以及葷素搭配要均衡合理。女性處于哺乳期間，為了促進乳汁的分泌，還是需要合理安排飲食的次數(shù)。我們一般建議一天四頓左右。飲食方面，除了要注重膳食纖維的搭配，我們還要保證雜糧的合理選擇。

　　2.蛋白質(zhì)充足

　　女性處于哺乳期間，在蛋白質(zhì)的飲食方面，我們還是需要注意下動物性蛋白以及植物性蛋白的合理供給。除了可以根據(jù)我們的口味需要進行選擇，我們也需要定量攝入蛋白質(zhì)。

　　生活中含有豐富蛋白質(zhì)的食物也是比較多的，比如有雞蛋或者是肉類食物。在植物中，一些大豆或者是奶制品也是含有較多的蛋白質(zhì)。

　　3.鈣元素補充

　　在鈣的補充方面，除了需要注重食品的營養(yǎng)均衡，還要學(xué)會利用飲食汲取鈣營養(yǎng)。比如多喝牛奶或者是豆?jié){食品。合理搭配飲食很關(guān)鍵，其實一些深色蔬菜或者是海鮮類食物也是含有豐富蛋白質(zhì)，確實很適合我們選擇。其實一些海鮮類食物也存在一些鐵元素，也能夠緩解缺鐵性貧血的問題。

　　哺乳期媽媽飲食6大營養(yǎng)元素

　　水分

　　如果不能攝入足夠量的水，就不能產(chǎn)生足夠的奶。哺乳期媽媽們記得要攝入足夠的水分：每天至少喝8杯水，飲食中可添加湯、牛奶、果汁這類含水分較高的食物。

　　能量

　　母乳媽媽就算有瘦身計劃，也要保證卡路里的正常攝入。前6個月，每天需要多攝入640卡路里的能量。建議媽媽從營養(yǎng)豐富的食物中獲取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

　　維生素B1

　　維生素B1又稱硫胺素，能促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。建議哺乳媽媽每天攝入硫胺素1.6毫克，建議吃全麥產(chǎn)品，因為全麥保留了麩皮，強化的全麥食品也是可以的。另外，豬肉、豌豆和堅果都是硫胺素的很好來源。

　　維生素B6

　　維生素B6可以合成肌蛋白和抗體，而抗體對免疫系統(tǒng)非常重要。母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量無需過多攝入維生素B6，媽媽們每天至少要攝入2.1毫克，精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉、土豆、雞肉等都是補充維生素B6的推薦食物。

　　葉酸

　　葉酸對于細胞分裂和組織生長有著非常重要的作用，還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。充足的葉酸攝入量對于母嬰健康非常重要。媽媽們每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化谷物和動物肝臟等。

　　鈣

　　哺乳期媽媽的鈣日攝取量應(yīng)為1200毫克。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度，但是對于母親來說其影響是不確定的，尤其是當(dāng)哺乳期較長的時候可能會對骨骼產(chǎn)生影響。平時生活中，應(yīng)多食用牛奶、蝦皮、油菜、茴香、雪菜、薺菜等。

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