由于哺乳期媽媽們都要大量地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因此每天的大補(bǔ)湯水必不可少，為了提高食欲消除油膩，有些新媽咪會(huì)想選擇一些開(kāi)胃的優(yōu)酸乳、酸奶來(lái)飲用。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了哺乳期能不能喝優(yōu)酸乳，希望對(duì)大家有所幫助。

　　哺乳期可不可以喝優(yōu)酸乳

　　哺乳期是能夠喝優(yōu)酸乳的，但是不能多喝，優(yōu)酸乳喝太多了對(duì)寶寶的正常健康發(fā)育有一定影響。優(yōu)酸乳是牛奶添加飲料，以其酸酸甜甜的奶香果味收到了不少人的喜愛(ài)。

　　優(yōu)酸乳多含有的營(yíng)養(yǎng)還算為豐富，一般優(yōu)酸乳含有人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及人體必需的微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在日常生活中，人體對(duì)鈣的吸收效果不好，往往不能夠完全充分的吸收，而飲用一定量的優(yōu)酸乳能助于人體對(duì)鈣的吸收。哺乳期的媽媽們喝優(yōu)酸乳能夠幫助身體吸收鈣，從而通過(guò)母乳，為寶寶提供身體發(fā)育所需的鈣，促進(jìn)寶寶骨骼的發(fā)育。

　　生活中有許多的有害細(xì)菌，會(huì)在不知不覺(jué)中，進(jìn)入到我們的身體，威脅到我們的健康;優(yōu)酸乳具有一定的抑制有害細(xì)菌的作用，幫助人體減少有害細(xì)菌的傷害。還具有平衡微生態(tài)的作用，能夠促進(jìn)人體的平衡發(fā)育生長(zhǎng);因此處在哺乳期的媽媽們是可以喝優(yōu)酸乳的。

　　但是，由于優(yōu)酸乳含有不利于寶寶身體發(fā)育的食品添加劑和防腐劑，比如羧甲基纖維，達(dá)到一定量后，對(duì)寶寶的健康形成了威脅，因此哺乳期的媽媽們不能過(guò)多的飲用優(yōu)酸乳。為了寶寶的健康，建議媽媽們最好是選擇所含雜質(zhì)少一些的奶粉或是純牛奶來(lái)喝，它們使用的食品添加劑和防腐劑較少。

　　哺乳期吃什么好

　　1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　2、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚(yú)、肉湯或豆類(lèi)及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

　　3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類(lèi)齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

　　4、多食用富含維生素膳食纖維的食物：新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素、果膠、有機(jī)酸等成分。多食用蔬菜水果能預(yù)防便秘，還能為媽媽補(bǔ)充各種維生素。

　　5、多食用可以補(bǔ)鐵預(yù)防貧血的食物：應(yīng)多攝入含鐵高的食物，如動(dòng)物的肝臟、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、某些蔬菜、大豆及其制品等。

　　6、多食利于下奶的食物：燉豬蹄香菇湯、木瓜鰍魚(yú)湯這些催乳的湯水要多喝。另外，萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等有效催乳的食物也要多食用。

　　哺乳期怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　1、增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

　　維生素A能促進(jìn)嬰兒骨組織的生長(zhǎng)發(fā)育，缺乏時(shí)可引起小兒夜盲癥，富含于動(dòng)物的肝臟、蛋黃、胡蘿卜等。

　　維生素B1和維生素B3它們是人體細(xì)胞運(yùn)行必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，會(huì)影響到嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚(yú)類(lèi)等。

　　維生素C能促進(jìn)嬰兒的骨骼發(fā)育，缺乏時(shí)嬰兒會(huì)出現(xiàn)全身出血癥狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補(bǔ)充足夠的維生素C，還可以防止哺乳期女性便秘。

　　注意：因?yàn)榫S生素類(lèi)不能在體內(nèi)儲(chǔ)存，所以，每天都要在飲食上給予補(bǔ)充。只要在飲食上注意均衡補(bǔ)充維生素，根本不必再服用維生素類(lèi)藥物。

　　2、增加鈣質(zhì)的攝入

　　鈣能促進(jìn)嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳喂養(yǎng)能夠滿足嬰兒對(duì)鈣質(zhì)的需要，但母體內(nèi)的鈣質(zhì)就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(zhì)(正常成人每天攝取量為600毫克)，可以每天喝兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚(yú)蝦等。

　　3、增加鐵質(zhì)的攝入

　　缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生產(chǎn)時(shí)已大量失血，現(xiàn)還需保證母乳中鐵的含量，所以更應(yīng)補(bǔ)充鐵質(zhì)。豆類(lèi)和干果類(lèi)中的鐵質(zhì)很容易被人吸收，可適量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等。

　　4、增加鎂的攝入

　　缺鎂會(huì)引起女性精神不振、肌肉無(wú)力等，還可引起嬰兒發(fā)生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物，如：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類(lèi)等。

　　5、增加必需脂肪酸的攝入

　　必需脂肪酸能促進(jìn)嬰兒的腦部發(fā)育。植物油和魚(yú)類(lèi)中都含有大量的脂肪酸，日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚(yú)類(lèi)等。

　　6、增加水分的攝入

　　因?yàn)槲共改溉闀?huì)使母體每天流失約1000毫升的水分，水分不足會(huì)使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升)，以滿足母乳供應(yīng)及自身的需求。

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