清炒小白菜的營養(yǎng)價(jià)值和宜忌人群
清炒小白菜是由小白菜、紅辣椒、姜等做成的一道菜品。這一道菜其實(shí)很有營養(yǎng)的，做法也很簡(jiǎn)單。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了清炒小白菜的營養(yǎng)價(jià)值知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
清炒小白菜的營養(yǎng)價(jià)值
1、小白菜的維生素與礦物質(zhì)含量相當(dāng)高,鈣含量為大白菜的4倍,維生素C含量是大白菜的3倍多。小白菜還含蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等多種營養(yǎng)素。由此可見,小白菜的營養(yǎng)成分豐富,具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。
2、小白菜中所含的胡蘿卜素要比豆類多一倍,比西紅柿、瓜類多四倍。胡蘿卜素和維生素c有互相促進(jìn)作用,進(jìn)入人體后,能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝,滋潤皮膚,防止皮膚粗糙和色素沉著,使皮膚光潔,從而延緩衰老。
3、小白菜含類胡蘿卜素、維生素C、多種礦物質(zhì)及植物化學(xué)物質(zhì),有助于美化肌膚、健全細(xì)胞組織、降血壓,預(yù)防乳腺癌及前列腺癌。
4、中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)熱重、常感津液不足,而產(chǎn)生牙齦腫脹、牙縫出血等現(xiàn)象的人,多食小白菜能漸漸消除內(nèi)火、改善唇舌干燥并維護(hù)牙齦健康。
5、紅辣椒有辛香味,能去除菜肴中的腥味,營養(yǎng)價(jià)值甚高,具有御寒、增強(qiáng)食欲、殺菌的功效 。除了含有豐富的胡蘿卜素外,一根紅辣椒還大約含有5000個(gè)國際單位的維生素A,可滿足成年人的每天需求量,此外還含有超過100毫克的維生素C。這些豐富的抗氧化劑,能中和體內(nèi)的有害氧分子自由基,有益于人體健康。
5、紅辣椒預(yù)防心血管疾病可改善黑斑及雀斑,還有消暑、補(bǔ)血、消除疲勞、預(yù)防感冒和促進(jìn)血液循環(huán)等功效,能夠使血液中的良好膽固醇增加,使血管強(qiáng)健,使血液循環(huán)轉(zhuǎn)為良好,改善動(dòng)脈硬化以及各種的心血管疾病。
6、紅辣椒促進(jìn)新陳代謝,其中的椒類堿能夠促進(jìn)脂肪的新陳代謝,防止體內(nèi)脂肪積存,從而減肥防病。
7、紅甜椒所具有的強(qiáng)大抗氧化作用,可抗白內(nèi)障、心臟病和癌癥,防止身體老化,并且使體內(nèi)的細(xì)胞活化,有著非常明顯的效果。
清炒小白菜的宜忌人群
1、白菜有益,一般人均可食用,特別適合肺熱咳嗽、便秘、腎病患者多食,同時(shí)女性也應(yīng)該多吃。
2、因?yàn)槔苯愤€有大量刺激,有痔瘡的人在吃了辣椒后容易痔靜脈充血水腫,進(jìn)一步加重痔瘡,從而至形成肛門膿腫。另外辣椒又可加重便秘,使痔瘡變重。因此,有痔瘡病癥的患者在夏季千萬不要吃辣椒。
3、心腦血管疾病患者不宜食紅辣椒。辣味食物配料辣椒中的因辣椒素使循環(huán)血量劇增,心跳加快,心動(dòng)過速,短期內(nèi)大量服用,可致急性心力衰竭甚至猝死。
清炒小白菜的做法
做法一、 小白菜洗凈控水切段。蔥切末,蒜切片。熱鍋下油,先放入少許的蔥蒜熗鍋。再放入小白菜。炒至開始變軟時(shí)加入剩下的蔥蒜,鹽。翻炒至小白菜開始出水關(guān)火即可。
做法二、把小白菜清洗干凈。鍋里放入適量的水燒開放入洗干凈的小白菜戳一下水,撈出來瀝干水分。將小白菜小段,姜切成絲,蔥切成段,紅辣椒掰成兩段。熱鍋倒入油,加入姜絲,蔥段和紅辣椒段,炒出香味。在倒入切好的小白菜,快速翻炒,等到小白菜的顏色變綠后加入雞精、鹽調(diào)味即可。
做法三、將小白菜切成3厘米長的段控水,不用控太干凈,姜切成絲,紅辣椒掰成兩段。熱鍋倒入油,加入姜絲和紅辣椒段,炒出香味后加入切好的小白菜,快速翻炒,等到小白菜的顏色變后加入雞精、鹽和糖調(diào)味即可。
清炒小白菜的食用注意事項(xiàng)
1、焯燙時(shí)間不宜長。
小白菜在沸水中焯燙的時(shí)間不可過長,最佳的時(shí)間為20～30秒,否則燙得太軟、太爛,就不好吃了。
2、腐爛小白菜不能吃。
白菜最容易腐爛,吃了腐爛的白菜之后,就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、腹脹、心跳加快、全身青紫,嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)抽筋、昏迷甚至有生命危險(xiǎn),這是因?yàn)榘撞烁癄€了,在細(xì)菌的作用下,白菜中的硝酸鹽變成了亞硝酸鹽,它能使血液中的低鐵血紅蛋白氧化成高鐵血紅蛋白,從而使血液?jiǎn)适Я藬y氧能力,使人體發(fā)生了嚴(yán)重缺氧。遇此情況,應(yīng)立即去醫(yī)院診治,以確保生命安全。
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