減肥的方法有很多，只有堅(jiān)持科學(xué)減肥的原則，才不會(huì)危害身體健康。對(duì)于大部分減肥者來(lái)說(shuō)，她們都喜歡通過(guò)飲食減肥的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，因?yàn)檫@種方法比較輕松。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家瘦身營(yíng)養(yǎng)食譜，希望對(duì)大家有幫助哦!

　　瘦身營(yíng)養(yǎng)食譜一：中式瘦身餐

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)

　　瘦身營(yíng)養(yǎng)食譜二：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　瘦身營(yíng)養(yǎng)食譜三：蘋(píng)果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

　　瘦身營(yíng)養(yǎng)食譜四：西式瘦身餐

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。

　　通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

　　瘦身營(yíng)養(yǎng)食譜五：蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　瘦身營(yíng)養(yǎng)食譜六：中藥飲帖減肥法

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開(kāi)後，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　瘦身減肥注意事項(xiàng)

　　1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食

　　2、三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)

　　5、米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少

　　6、食物之烹調(diào)，減少用油

　　7、請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想!