玉米筍是很常見的一種食物，是指晚春玉米苞葉和花絲未授粉的果穗，形狀如嫩竹筍尖故稱玉米筍，很多人愛吃，但是對于它的營養(yǎng)價值還是有很多人不知道究竟有哪些。以下是學習啦小編推薦玉米筍的營養(yǎng)價值的知識，歡迎閱讀!

　　玉米筍的營養(yǎng)價值

　　玉米筍含豐富的膳食纖維

　　玉米筍是玉米棒子還沒有長成熟之前的果穗，含有大量的纖維成分，這些纖維在食用之后會在胃內(nèi)吸水膨脹，增加飽腹感，并刺激胃腸蠕動，加速胃腸內(nèi)食物的消化和排出，有健胃消食，緩解便秘的功效。

　　玉米筍含豐富蛋白質(zhì)

　　成熟的玉米粒是常見的高糖高蛋白食物，玉米筍中糖分還沒有完全的轉(zhuǎn)化沉淀成淀粉，但蛋白質(zhì)的含量卻已經(jīng)很高，并且多屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，食用可起到增強免疫力的作用。

　　玉米筍含有大量糖分

　　玉米筍是玉米的幼嫩果穗，除了含有豐富的蛋白質(zhì)外，糖分的含量也比較高，因此，玉米筍在食用時還會給人一種清甜的口感，而且玉米筍中含有的糖分多屬于單糖、雙糖以及少許淀粉，吸收快，作為零食食用時對緩解血糖低效果很不錯。

　　玉米筍含有大量的礦物質(zhì)

　　玉米筍中的礦物質(zhì)含量很高，比如對人體十分有益的礦物質(zhì)鈣、鋅的含量比常規(guī)的蔬菜高出很多，而且玉米筍還是典型的高鉀低鈉食物，食用對調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解血壓過高都有很不錯的效果。

　　玉米筍含有豐富的維生素

　　植物蔬菜都很有較高的維生素，玉米筍也一樣，玉米筍中胡蘿卜素和維生素C的含量最高，并且，活性水含量也很高，對其中含有的維生素的吸收也有一定的幫助，補充維生素對美容養(yǎng)顏、緩解衰老方面有一定的作用。

　　玉米筍的功效與作用

　　開胃健食

　　玉米筍常被用來做成涼菜或煮湯配料，主要是玉米筍口感清新，帶有清甜，十分適合在飯前食用，能起到很好的開胃健食的作用，十分適合食欲不佳的人群食用。

　　潤腸通便

　　玉米筍是玉米未發(fā)育成熟的果穗，不僅僅食用玉米粒，果穗含有大量的膳食纖維，在食用之后能在胃腸內(nèi)吸水膨脹，增加食物殘渣的濕度，刺激胃腸蠕動，加速食物殘渣的排出，尤其適合便秘患者食用，可起到良好的潤腸通便功效。

　　提高免疫力

　　玉米筍中含有豐富的蛋白質(zhì)，在食用之后會被胃腸分解成大量的氨基酸，而氨基酸是合成人體蛋白質(zhì)的必須原材料，食用玉米筍能起到提高免疫力的作用。

　　輔助降壓

　　玉米筍屬于典型的高鉀低鈉食物，這類食物在食用之后會起到調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)的作用，對緩解高血壓有一定的作用，尤其適合高血壓患者做輔助降壓食用。

　　緩解低血糖

　　玉米筍在食用時還會給人一種清甜的口感，由此可見玉米筍是含有一定量的糖分的，其實玉米筍中含有的糖分多屬于單糖、雙糖以及少許淀粉，吸收快，作為零食食用時對緩解血糖低效果很不錯。

　　緩解衰老

　　人體中的維生素含量和皮膚及各個臟器的衰老有直接關系，而玉米筍中維生素的含量極高，尤其是一具有抗氧化性的維生素C和胡蘿卜素的含量最理想，是理想的美容養(yǎng)顏，緩解衰老的食物。

　　玉米筍的美味吃法

　　玉米筍炒木耳的做法

　　材料:木耳適量、玉米筍適量、胡蘿卜適量、生菜適量、姜適量、蒜適量、鹽適量、生抽適量。

　　做法:將玉米筍和切好的胡蘿卜焯水待用。起油鍋,爆香姜蒜,下玉米筍和胡蘿卜煸炒。加入木耳炒一會兒,加水稍燜一下。下生菜、加鹽、生抽調(diào)味。試好味道就可以起鍋了。

　　涼拌玉米筍的做法

　　材料:玉米筍150公克、辣椒絲5公克、蒜末5公克、白醋1小匙、鹽1/6小匙、細砂糖1小匙、香油1大匙。

　　做法:玉米筍切斜片汆燙約10秒,撈起沖冷水至冷卻后瀝干水份備用。將辣椒絲、蒜末及所有調(diào)味料拌勻后加入作法1玉米筍片拌勻即可。

　　玉米筍炒雞丁的做法

　　材料:玉米筍、雞胸肉、青椒、胡蘿丁、料酒、生抽、蒜蓉辣椒醬、鹽、雞精。

　　做法:雞胸肉、玉米筍、青椒、胡蘿丁切丁塊。雞丁用料酒。生抽。蒜蓉辣椒醬腌制一會兒。干淀粉拌勻。先把雞丁炒炒。再下玉米筍、胡蘿卜。大火快炒。最后下青椒,加鹽雞精。翻炒幾下。勾芡出鍋。

猜你感興趣：

1.玉米渣的營養(yǎng)價值及功效與保存方法

2.金不換的功效與作用

3.玉米筍的營養(yǎng)價值吃法及食用好處

4.日常生活吃什么減肥

5.玉米粥紅薯的做法

6.玉米筍炒牛肉的簡單家常做法