腰椎間盤(pán)突出癥的自我鍛煉方法
腰椎間盤(pán)凸出，是常見(jiàn)的腰部疾病，患上該病的患者經(jīng)常腰腿疼痛，推拿按摩的方法對(duì)腰椎間盤(pán)凸出有一定的治療效果。那么你知道腰椎間盤(pán)突出癥患者要如何鍛煉嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦腰椎間盤(pán)突出癥的自我鍛煉方法。
腰椎間盤(pán)突出癥的自我鍛煉方法
1、按壓法
腰椎間盤(pán)突出癥患者可用按壓法來(lái)治療，方法是：術(shù)者雙手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎開(kāi)始，沿督脈向下按壓至腰骶部，左手在按壓時(shí)稍向足側(cè)用力，反復(fù)3遍。再以拇指點(diǎn)按腰陽(yáng)關(guān)、命門、腎俞、志室、居髎、環(huán)跳、承扶、委中等穴。
2、揉摩法
用揉摩法來(lái)治療腰椎間盤(pán)突出癥的方法是用雙手拇指和手掌自肩部起循脊柱兩側(cè)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)路線自上而下，揉摩脊筋，過(guò)承扶穴后改用揉捏，下至殷門、委中而過(guò)承山穴，重復(fù)3次。
3、抖法
用此法治療腰椎間盤(pán)突出癥時(shí)，患者要俯臥，雙手把住床頭，術(shù)者立于患者足側(cè)，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎(chǔ)上，進(jìn)行上下抖動(dòng)，左手掌揉按下腰部，反復(fù)進(jìn)行2～3次。
4、滾搖法
病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝盡量靠近腹部。術(shù)者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉(zhuǎn)滾動(dòng)。并將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿按摩后病人多感舒適輕松，癥狀減輕。
5、斜板法
此法中，患者側(cè)臥，臥側(cè)下肢伸直，另一下肢屈曲放在對(duì)側(cè)小腿上部。術(shù)者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外緣，另一手扶住病人肩前方。同時(shí)拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭轉(zhuǎn)，有時(shí)可聽(tīng)到或感覺(jué)到“咔嗒”響聲。
需要提醒大家的是，在用推拿按摩療法治療腰椎間盤(pán)突出癥的時(shí)候，一定要注意手法和力度，過(guò)猶不及，太輕對(duì)疾病的治療起不到什么作用，太重可能會(huì)傷及病人，所以一定要掌握好這個(gè)“度”。另外，按摩推拿前后應(yīng)臥床休息，推拿后一般要臥床兩周。
腰椎間盤(pán)凸出鍛煉方法
1、腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法之仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。
2、仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開(kāi)兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
3、仰臥起坐，若起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。這是腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法之一。
此外，大家在平時(shí)的工作中要注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。注意飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法推薦
1、倒走鍛煉是針對(duì)腰痛的一種行之有效的方法，因?yàn)榈棺邥r(shí)人體重心向后移動(dòng)，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因?yàn)榧怪茄课ㄒ坏闹沃?，就是在人體的背后側(cè)，所以重心后移的科學(xué)性是毋庸置疑的，是人體結(jié)構(gòu)所決定的，這也是對(duì)倒走治腰痛的科學(xué)解釋;
2、站立的時(shí)候強(qiáng)制重心后移：可以減小腰椎曲度矯正姿勢(shì)，腰椎有挺拔的感覺(jué)，大家可以體會(huì)一下。只要人體重心向后移動(dòng)，就可以矯正姿勢(shì)有利于脊柱的挺拔減小腰椎曲度，也許當(dāng)時(shí)感覺(jué)不到，但只要堅(jiān)持下去就能慢慢減緩癥狀;
3、腰間盤(pán)突出的護(hù)理在睡覺(jué)時(shí)，或者彎曲髖關(guān)節(jié)橫向側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿;
4、腰間盤(pán)突出患者在晨睡醒后突然坐起常會(huì)傷了腰部。睡醒后應(yīng)先床被腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床;
5、腰椎間盤(pán)突出的護(hù)理中，要保持正確的姿勢(shì)坐在椅子上，腰間盤(pán)突出患者時(shí)而進(jìn)行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張;
6、腰間盤(pán)突出患者在走路時(shí)腹部用力，等公共汽車時(shí)，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺(tái)上或石頭上會(huì)感覺(jué)輕松得多，等等。
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