經(jīng)常背重物,腰部負擔過重,易發(fā)生脊椎側彎,造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰酸腰痛。腰肌勞損會有哪些癥狀?腰肌勞損怎么辦呢?怎么治療腰肌勞損呢?下面就是學習啦小編給大家整理的腰肌勞損癥狀，希望對你有用!

　　腰肌勞損的5大癥狀

　　1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

　　2.勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

　　3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

　　5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣。

　　治療腰肌勞損的3個偏方

　　1、利用大蒜來緩解腰肌勞損

　　可以把大蒜制成大蒜酒,按方法每天喝一點。具體做法是:買來1千克大蒜(最好能是紫皮大蒜)和1瓶米酒。先將一個準備裝大蒜酒的玻璃瓶用開水燙過殺菌,并控干水分。再把大蒜剝皮去膜,剝成小蒜瓣兒。將蒜瓣兒放在玻璃瓶里,放入1瓶米酒后密封起來,存放兩個月后,大蒜酒就泡成了。

　　2、中藥研粗粉治療腰肌勞損

　　伸筋草、桑枝、桂枝、艾葉各25克,防風20克,雞血藤、五加皮、宣木瓜、牛膝、赤芍各15克,紅花、透骨草各10克。具體方法:上藥研粗粉,裝入布袋中,加少許大青鹽置籠屜上蒸半小時取出,趁熱敷于患處。每次30分鐘,每日2次,熱敷后可結合按摩治療。一般治療后即減輕癥狀,半月左右酸痛消失。

　　3、雞血藤白酒浸泡方

　　雞血藤30克,紅花10克,馬鞭草30克,益母草30克,葛根20克,見血飛20克,龍血竭10克,枸杞子50克,熟地黃20克,烏藥15克,赤芍20克,加入普通白酒1500毫升,浸泡1周,待用。用法:每次取上述藥液30~50毫升,用溫水清洗腰部后,將藥液涂擦,并輕揉。每日1～2次,2～3天緩解。

　　腰肌勞損的自我鍛煉方法

　　1、小燕飛

　　(1)五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆(用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起)，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。

　　(2)三點支撐法：經(jīng)過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，并持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

　　(3)四點支撐法：以雙手、雙足四點作支撐，做拱橋式練習。

　　(4)抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，做挺胸抬頭。

　　(5)伸直抬雙腿法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，做伸直抬雙腿。

　　(6)抬頭挺胸抬腿(飛燕式)：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬。

　　2、扭腰轉(zhuǎn)胯

　　兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。

　　3、轉(zhuǎn)腰捶背

　　兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

　　4、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直 立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

　　5、座椅伸展運動

　　(1)座椅伸展一：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。

　　(2)座椅伸展二：坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。

　　
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