腰肌勞損怎么恢復(fù)
腰肌勞損(Lumber Muscle Strain)是一種外科常見病患,在教科書中它被描述為：腰肌勞損是腰痛的較為常見的病因,是人體背腰部肌肉和肌肉附著點(diǎn)上的筋膜、甚至深層的骨膜的慢性損傷性炎癥。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于腰肌勞損怎么恢復(fù)，一起來看看吧!
腰肌勞損的恢復(fù)方法
第一，不睡席夢(mèng)思，睡硬板床
席夢(mèng)思一般來說都有兩個(gè)面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦!如果席夢(mèng)思沒有硬面，一定要換個(gè)硬板床哦!
第二，坐的時(shí)候椅背上放置靠墊
坐在座位上的時(shí)候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點(diǎn)，這樣你的腰會(huì)放松一點(diǎn)，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀哦。
第三，平時(shí)不要久坐，多做腰部運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不要久坐，無(wú)論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時(shí)候，多多活動(dòng)，坐一個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)下身體，多做要不運(yùn)動(dòng)。
第四，白天或者晚上多多跑步
跑步是活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時(shí)候最好穿著輕便，要穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，跑的時(shí)候全身要帶動(dòng)起來運(yùn)動(dòng)，才能起到好的效果哦。
第五，在床上嘗試“雙飛”動(dòng)作
臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于孩子學(xué)舞蹈的時(shí)候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦!堅(jiān)持一段時(shí)間，很有效果的!
如果覺得癥狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧，醫(yī)院的康復(fù)室里有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復(fù)的呢。
久坐腰肌勞損的恢復(fù)方法
腰肌勞損在現(xiàn)代都市人中非常的普遍，這個(gè)與我們當(dāng)下的工作、生活環(huán)境等有很大關(guān)系。腰肌勞損除了必要的護(hù)理外，日常還可以通過適當(dāng)?shù)淖晕野茨Ψ潘杉∪饫κ婢徧弁匆灾诨謴?fù)。
(一)搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
(二)拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。
(三)按摩腰部?jī)蓚?cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
(四)拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部?jī)蓚?cè)30～50次。
(五)團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。
以上手法以持久、有力、均勻、柔和、滲透為標(biāo)準(zhǔn)，五方面相輔相成。持續(xù)運(yùn)用的手法逐漸降低肌肉的張力，使手法功力可以逐漸滲透到組織深部，均勻協(xié)調(diào)的動(dòng)作使手法更加柔和，而力量與技巧的完美結(jié)合則使手法既有力又柔和，達(dá)到“剛?cè)嵯酀?jì)”的境界。
腰肌勞損屬于中醫(yī)的“腰痛”范疇，中醫(yī)認(rèn)為“不通則痛，通則不痛”，疼痛的部位往往是氣血不通。此癥常因勞傷積損，濕寒痹阻導(dǎo)致氣滯血瘀，經(jīng)脈不通，氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。建議腰肌勞損者外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、散寒止痛促進(jìn)恢復(fù)。
日常保守護(hù)理注意事項(xiàng)：
1、日常注意避免久坐久站、不長(zhǎng)時(shí)間彎腰弓背伏案工作。
2、注意防寒保暖，勞逸結(jié)合。
3、不做劇烈腰部運(yùn)動(dòng)，可以嘗試爬樓梯、散步運(yùn)動(dòng)。
4、最好睡硬板床，避免潮濕，寒冷。
5、上班族宜每隔45分鐘起身運(yùn)動(dòng)一下，糾正不良坐姿。 以上是今天分享的內(nèi)容，有關(guān)腰肌勞損的按摩方法以及自我恢復(fù)的辦法，希望對(duì)大家有所幫助。
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