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如何喝茶能夠安神助眠

時(shí)間: 海彬24 分享

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  安神助眠的茶:1、柏子仁茶

  材料與制法:摘除柏子仁殘留外殼和種皮,研碎,置器皿中儲(chǔ)存。如治心悸、失眠癥可炒香;腸燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克,放杯中,沖入沸水悶蓋15分鐘,隨意飲用。如治腸便秘,可在入睡前服用。

  功效:養(yǎng)心安神,潤(rùn)腸通便。

  適用:血虛心悸,失眠,盜汗,老人及產(chǎn)后腸燥便秘。

  宜忌:腹瀉者忌用。

  安神助眠的茶:2、合歡茶

  材料:合歡皮或合歡花6克,冰糖1小勺。

  制法:合歡花用清水快速?zèng)_凈,入杯中;鍋內(nèi)加2碗水熬沸,迅速?zèng)_入合歡茶中,加冰糖,蓋杯蓋約2分鐘即可飲用。

  功效:可安神解郁,少健忘、清心養(yǎng)胃

  適用:煩躁不安的失眠、健忘、焦慮等

  安神助眠的茶:3、酸棗仁茶

  材料:酸棗仁15-30克,加白糖研和。

  制法:每日晚餐后取棗仁末15-30克,放保溫瓶中,沖入沸水,蓋悶15-30分鐘后,代茶頻飲。

  適用:虛煩不眠,驚悸多夢(mèng),體虛多汗,口渴,如神經(jīng)衰弱。

  宜忌:有實(shí)邪郁及患有滑泄癥者慎用。

  安神助眠的茶:4、龍眼冰糖茶

  材料:龍眼干25克,冰糖10克。

  制法:把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,加沸水,蓋悶一會(huì)兒即可飲用,每日一劑,隨沖隨飲,隨飲隨添水,最后吃龍眼肉。

  功效:益補(bǔ)心脾、安神益智。

  適用:思慮過(guò)度,精神不振、失眠多夢(mèng),心悸健忘。

  如何提高睡眠質(zhì)量

  1、睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,避免緊張的腦力活動(dòng),不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),如散步,長(zhǎng)期堅(jiān)持可使身體素質(zhì)得到提高,避免出現(xiàn)乏力現(xiàn)象;

  2、睡前不要過(guò)饑過(guò)飽,可以吃一些食物來(lái)助眠,如:牛奶、水果(蘋(píng)果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等;

  3、堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳;

  4、臥室里光線要柔和、溫度不易過(guò)高,這樣的睡眠環(huán)境才能保證較高的睡眠質(zhì)量,避免第二天出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡現(xiàn)象;

  5、嗜睡癥狀頻發(fā)的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗,蜂蜜、小米,牛奶等,但不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用;

  6、中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè),睡前不宜飲酒,雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡,但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù)。不抽煙,尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。

  7、睡前吃清淡食物,食物是有講究的,你吃的每一個(gè)菜肴都會(huì)與體內(nèi)發(fā)生很多化學(xué)反應(yīng),吃什么樣的食物也會(huì)影響心情、食欲、思維、睡眠等。

  所以晚上吃些清淡的食物絕對(duì)有很多幫助。

  8、睡前喝一杯溫水,這樣的話 可以有助于食道的通暢,體內(nèi)新陳代謝的增強(qiáng),因?yàn)樵谒邥r(shí)是吃東西相對(duì)很慢。讓體內(nèi)多稀釋些水份 可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。

  9、輕音樂(lè),人的大腦是很神奇的,當(dāng)安靜的一塌糊涂的時(shí)候反而不能入眠,當(dāng)有些繁雜的聲音產(chǎn)生時(shí)你卻能很快入眠。這就是輕音樂(lè)的好處。

  10、裸睡裸睡的好處就是能使身體放松,躺下來(lái)有種舒心的感覺(jué),且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺(jué)。

如何喝茶能夠安神助眠

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