怎么清理腸胃 清理腸胃的排毒操
假期過后，需要讓腸胃好好休整一下。注意清理腸胃，排除體內(nèi)毒素，才有益于健康。那么，如何清理腸胃呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的清理腸胃的排毒操，供大家參考!
清理腸胃的排毒操
第一套
STEP1：雙手環(huán)抱上抬過腦后，身體盡量向上挺直，深吸氣。
STEP2：上半身整體盡量向前伸，同時調(diào)整重心，保持整個身體平穩(wěn)并慢慢呼氣。
STEP3：在慢慢呼氣的同時，盡量讓上半身與下半身成直角，初練習(xí)時做不到位沒關(guān)系。
第二套
STEP1：雙手握住毛巾的兩端，放在脖子后面。
STEP2：雙手高抬，盡量向上伸直，腰腹部前傾，讓整個人伸展開來。
第三套
STEP1：身體直立站好。
STEP2：高抬起左腿，上身前傾盡量緊抱左腿膝蓋，抬起的腳尖蹦直，保持3秒鐘。
STEP3：換右腿重復(fù)左腿動作，保持3秒鐘。
假期大吃大喝，讓腸胃很受傷。假期過后要特別注重調(diào)養(yǎng)，以上3套簡單動作就能幫你保健康。
掃除腸胃負(fù)擔(dān)的方法
1、不要空腹前往聚餐
別抱那些“吃得少就吃虧”的心理，因此在就餐前故意餓著肚子。其實大家聚在一起，無非就是為了開心，所以就別計較那些物質(zhì)之類的了。在家吃了一點(diǎn)再出門聚會，和“磨刀不誤砍柴工”道理的相當(dāng)呢。吃前你不是那么餓的，就不會太期待這頓大餐，正式吃的過程中就不會吃太多了。
2、細(xì)嚼慢咽
很多人進(jìn)食時都是狼吞虎咽，味素和匆匆而過的食物，只能晴蜓點(diǎn)水般地接觸一下，食而無味。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
3、避免生冷
不要讓自己吃太多生冷的東西，這是每個女人善待自己的表現(xiàn)之一。過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。就餐的時候，那些沙拉什么的，就讓男人們解決了吧。多吃溫?zé)幔芨袧M足感，也是健康地間接控制了飲食。
4、適當(dāng)吃辣
如果能吃辣的，盡量在吃大餐的過程中吃一點(diǎn)點(diǎn)。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，有減肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或紅辣椒粉(或芥末醬)，以增加新陳代謝，消耗脂肪。當(dāng)然，也不能吃太多，畢竟辣的東西能使人開胃，從而讓你想吃更多的東西了，這就與減法初衷背道而馳了。
5、盡量吃雞胸肉
一般聚餐都少不了肉類(除非素食主義者的聚會啦)。面對桌面上那么多肉，你就得Hold住哦，盡量選擇多吃去了皮的雞胸肉。雞胸肉是在胸部里側(cè)的肉，形狀像斗笠。肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，營養(yǎng)豐富，能滋補(bǔ)養(yǎng)身。但它卻只含有與蝦、螃蟹等相當(dāng)?shù)闹?。是不必?fù)?dān)心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。去了皮的雞胸肉熱量更加低，幾乎算是任吃不會使人胖的食物了。而且肉類容易讓你產(chǎn)生飽足感，很快就吃不下太多其他東西啦，從而間接控制攝入過多的脂肪。
6、轉(zhuǎn)移注意力
不要一昧地顧著埋頭吃，這樣不但形象不好，一不小心還吃多了。盡量把注意力轉(zhuǎn)移在和親人朋友們的聊天上吧，聊得開心，說話一多，就沒那么多時間吃了。而且吃完了，同樣會因為談話愉快而覺得有莫大的滿足感。
春季養(yǎng)肝護(hù)胃藥膳
一、山藥薏米粥 排濕補(bǔ)脾胃
春季肝火旺盛，易導(dǎo)致脾虛，脾虛會引起消化系統(tǒng)紊亂，如消化不良、拉肚子等。因此，養(yǎng)肝時要注意健脾。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。臨床上常用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥。
做法：將山藥，薏米，蓮肉，大棗(干)與小米共煮粥，粥熟后，加白糖少許。
點(diǎn)評：春季雨水豐沛，人體內(nèi)濕氣加重，薏米有利于人體內(nèi)濕氣排出，促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，并可幫助排便。山藥和薏米都有美白的功效，愛美的女士們不妨經(jīng)常食用。
特別提醒：煮山藥以15-20分鐘為宜，以免破壞其中的淀粉酶，制作時要先放薏米，后放山藥。另外，這道粥患有糖尿病和大便干燥的人禁食。
二、銀耳百合香蕉羹 美容護(hù)肝臟
銀耳入肺、胃、腎經(jīng)，能提高肝臟解毒能力，起保肝作用，又有“菌中之冠”的美稱，富含天然植物性膠質(zhì)，長期食用可滋陰潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳中的有效成分酸性多糖類物質(zhì)，能增強(qiáng)人體的免疫力，豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動，減少人體對脂肪的吸收，起到減肥、通便作用。
做法：將干銀耳20克浸泡，摘去蒂梗，洗凈，蒸30分鐘;鮮百合100克去蒂洗凈，香蕉2根去皮切片;將以上食材同放燉盅內(nèi)，加枸杞、冰糖、水適量蒸30分鐘即可。
點(diǎn)評：銀耳百合香蕉羹富含蛋白質(zhì)、糖類、鉀、磷、鈣、維生素。搭配補(bǔ)腎調(diào)色的枸杞，具有養(yǎng)陰潤肺、美容生津的作用。
特別提醒：這道菜對患有支氣管炎、肺炎、肺氣腫、肺結(jié)核等呼吸系統(tǒng)疾病的老年患者很有幫助，但當(dāng)有黏痰且痰不易咳出時，不要食用銀耳。
三、山藥扁豆鯉魚湯
白扁豆30克，淮山藥40克，干姜3克(或生姜15克)，鯉魚1條(約500克)。先將鯉魚剖腹，去鱗、鰓及內(nèi)臟、洗凈，加水適量，與前三味藥同煮1小時，加入精鹽、紹酒適量調(diào)味即成。有健脾胃祛潮濕的功效。
四、茯苓粥
茯苓15克，粳米200克，冰糖適量。將茯苓、粳米洗凈，一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開后改小火煮至粥熟米爛，調(diào)入冰糖略煮 即成。有健脾利濕的功效。
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