如何預(yù)防胃部不適 預(yù)防胃部不適的方法
生活中不少人因?yàn)楦鞣N原因?qū)е鲁霈F(xiàn)胃部不適的問(wèn)題，想要胃健康的話，就及時(shí)養(yǎng)胃。學(xué)習(xí)啦小編提醒，除了保證規(guī)律的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于胃的調(diào)理。那么白領(lǐng)如何預(yù)防胃部不適呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的預(yù)防胃部不適的方法，供大家參考!
預(yù)防胃部不適的方法
1、跪姿前傾
(1)、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。
(2)、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。
(3)、保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3~5次。
功效：該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強(qiáng)化大腿肌肉。
2、伏地挺身
(1)、俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。
(2)、雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺(jué)胸腹完全展開(kāi)。
(3)、保持該姿勢(shì)約10秒鐘，重復(fù)做3~5次。
功效：這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
(1)、雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。
(2)、深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)感到不舒服。
(3)、保持該姿勢(shì)5~20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4~7次。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。
4、提臀
(1)、雙腳開(kāi)立，比肩稍寬。雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落于兩大腿上。
(2)、腰腹部用力，臀部向后翹、向上提，力所能及至極限后，臀部運(yùn)動(dòng)軌跡像畫(huà)下半圓一樣。
(3)、保持2秒鐘左右。然后往回收，恢復(fù)至初始狀態(tài)。反復(fù)做15次，休息片刻，每次做兩組。
功效：提臀動(dòng)作，讓你在恢復(fù)挺拔臀部的同時(shí)，還能鍛煉胃部肌肉，增強(qiáng)消化功能。不過(guò)需要注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，胸背部要挺直，雙肩自然下垂，動(dòng)作不宜過(guò)強(qiáng)過(guò)猛。
日常養(yǎng)胃的做法
1、吃暖食
一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
2、講衛(wèi)生
注意飲食衛(wèi)生，做到便后、飯前洗手;生吃瓜果要沖洗干凈，避免食物污染上致病菌;不吃變質(zhì)、霉變食物等。
3、勤保暖
天氣轉(zhuǎn)涼，上班族一定不要貪涼，辦公室里要隨時(shí)備上外套，可以蓋住膝蓋和腹部，防止著涼。尤其是本身就患有胃病的人，更要多加注意。
4、平心態(tài)
小時(shí)候，心情郁悶時(shí)爸媽都不讓吃東西的，說(shuō)這會(huì)對(duì)胃不好?，F(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，父母懂得真多。專家指出，人的情緒和心態(tài)會(huì)影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開(kāi)朗、愉快心情，hold住胃部。
5、多運(yùn)動(dòng)
上班族可以抽空做一些輕運(yùn)動(dòng)，周末時(shí)可以到進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理壓抑的心情，釋放壓力。但是，一定不要飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這會(huì)直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良。一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
6、細(xì)嚼慢咽
調(diào)查顯示，近40%的人曾因吃飯過(guò)快引發(fā)胃疼、胃脹等不適。另外，吃飯?zhí)爝€有其他一些慢性、長(zhǎng)期的隱患，比如唾液中的酶來(lái)不及起保護(hù)作用就會(huì)降低食物攝入的安全性;吃得太快會(huì)讓人找不準(zhǔn)自己正確的食量，容易超出胃腸承受能力。
7、多飲水
眾所周知，早上起床刷牙后喝一杯溫開(kāi)水，能有效清理腸道，防止便秘。除了早上的水如此重要之外，平時(shí)也要多喝水。很多研究顯示，人每天需要喝8杯水才能維持正常的生理功能，大約2000ml。但也沒(méi)必要一次喝太多，可以把這些水分開(kāi)喝。但是，要注意的是，晚上9點(diǎn)以后最好不要喝水，否則第二天會(huì)水腫哦。
8、常摩腹
人的大腸內(nèi)有大量的細(xì)菌，如果不及時(shí)的清理就會(huì)制造有害物質(zhì)。而摩腹卻能有效清除體內(nèi)毒素。而中醫(yī)里也說(shuō)到，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實(shí)五臟。在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之說(shuō)。
摩腹的具體手法：雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫(huà)圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開(kāi)始力道小點(diǎn)，后面可以稍微加大力道。長(zhǎng)此以往，可以有效改善腸胃功能，還能減卻小肚子的贅肉哦。
最養(yǎng)胃的食物
牛奶
味甘、性平，歸肺、胃經(jīng)，可補(bǔ)肺胃，生津液，潤(rùn)大腸，適宜陰虛胃痛、津虧便秘等癥，常用于治療消化性潰瘍、習(xí)慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
蘋果
味甘、性涼，可健脾補(bǔ)氣益胃，生津潤(rùn)燥，適宜脾虛食少、胃陰虧虛、陰虛胃痛等癥。
卷心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
菠菜
味甘性涼，能潤(rùn)燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘?！?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/ysshiliao/' target='_blank'>食療本草》中稱其“利五臟，通腸胃，解酒毒。”菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。
紅薯
性平，味甘，補(bǔ)脾益氣。《綱目拾遺》中記載其“補(bǔ)中，暖胃，肥五臟。”天寒食用，正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。
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