預(yù)防胃部不適的運動姿勢
運動可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助胃腸蠕動、增強力量，緩解不適，預(yù)防胃部不適的運動姿勢有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
預(yù)防胃部不適的運動姿勢
1、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。
胃部不適的癥狀
1、肝胃不和證癥狀:納呆,胃脘痞滿,脹痛,噯氣頻頻,情志不遂可誘發(fā)、加重。舌苔薄白,脈弦,慢性胃炎伴腔胃排空障礙,膽汁反流多見于此證。治法:疏肝和胃。
2、肝胃濕熱證癥狀:
胃脘滿悶,胸悶不饑,惡心欲嘔,身重倦怠,口渴不飲,大便溏薄不暢,舌黃膩,脈滑,胃鏡檢查胃黏膜充血明顯,水腫甚至糜爛。治法:清化濕熱。
3、胃終端淤血證癥狀:
胃脘疼痛,持續(xù)不解,痛如針刺或如刀割,痛有定處,按時疼痛加劇。舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,脈澀。治法:活血化瘀。
4、脾胃虛弱證癥狀:
胃脘脹痛痞滿,饑時痛甚,喜暖,按時感到舒服,面色蒼白,神疲,頭暈,舌質(zhì)淡,唇有齒痕,脈細。治法:健脾和腎。
5、胃陰不足證癥狀:
胃脘隱隱作痛或灼熱不適,嘈雜似饑,口干食少,大便干硬,脈多細數(shù)。治法:益胃養(yǎng)陰。
胃部不適吃的食物調(diào)理
1、紅薯:補中,暖胃,肥五臟
性平,味甘,補脾益氣。《綱目拾遺》記:“補中,暖胃,肥五臟。”天寒食用,正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。很多人認為吃完紅薯放屁多,其實是胃腸蠕動所致。糖尿病患者食用。
2、牛奶:補肺胃,生津液,潤大腸
味甘、性平,歸肺、胃經(jīng)。作用:補肺胃,生津液,潤大腸。宜于陰虛胃痛,津虧便秘;近代用于治療消化性潰瘍病、習慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
3、粥類:易消化,防刺激,多營養(yǎng)
粥類容易消化,尤其八寶粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,熱量更高更豐富,對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪,能有效地保護胃。確定適合養(yǎng)胃的早餐食物,原則有三:易消化,防刺激,多營養(yǎng)。如:雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。推薦食譜:酸奶1瓶或新鮮牛奶半磅、燕麥粥、蒸或煮雞蛋1個、水果(西瓜、香蕉)或面條。建議時長:20分鐘左右。
4、湯水:養(yǎng)胃首選湯
胃不舒服的時候,首選不是粥,而是湯,湯還不能是肉湯。肉湯也含酸多,菜湯較好,什么菠菜、粉絲、雞蛋能上的都上。再加點雞精調(diào)味。
5、主食:養(yǎng)胃的是面條
最養(yǎng)胃的,是面條。米中含酸多,所以少吃米飯。如果熬粥,少放點蘇打進去,對胃有好處。另外就是餅干。
6、蘋果:補氣益胃,生津潤燥
味甘、性涼。作用:健脾補氣益胃,生津潤燥。宜于脾虛食少,胃陰虧虛,陰虛胃痛
猜你喜歡：