適宜晚上吃的水果

　　菠蘿

　　菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

　　木瓜

　　木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯后吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

　　獼猴桃、橘子、山楂等

　　他們富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

　　桂圓

　　如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

　　香蕉

　　香蕉對于睡眠有著很好的幫助，甚至有人將香蕉稱為“包著果皮的安眠藥”。睡前吃香蕉還可以消除人體的疲勞，并且?guī)椭€(wěn)定血壓，使人可以盡快入睡。

　　晚上不宜吃的食物

　　1、晚上吃姜等于吃砒霜

　　古人云：“早上吃姜，勝過吃參湯;晚上吃姜，等于吃砒霜。”生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增強和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。

　　早上吃一點姜，對健康有利。但晚上吃，因為姜本來屬熱，會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。

　　生姜，它含揮發(fā)油，可加速血液循環(huán);同時含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能;生姜還含有姜酚，可減少膽結石的發(fā)生。

　　秋天最好別吃生姜，因為秋天氣候干燥、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。

　　2、應拒絕油膩食品

　　油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。

　　這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

　　3、晚間不宜吃“脹氣食物”

　　有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物。

　　4、晚食高鈣食品引發(fā)結石

　　晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。

　　由于晚間五臟都相繼進入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結石。

　　5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶

　　晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。

　　而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。

　　6、晚餐后的甜品是禁忌

　　很多人都喜歡在晚餐后進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。

　　另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

　　7、肉湯熱量高，容易發(fā)胖

　　晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。

　　8、辛辣食物引發(fā)失眠

　　日前，澳大利亞一項研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　所以，晚餐盡量別吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。

　　9、含咖啡因的飲料或食物

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎碳ど窠浵到y(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

　　早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。

　　適合晚上吃減肥食品

　　01、晚上8點后，吃水果

　　香蕉實際上是水果版的“催眠利器”，而且睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　02、豆?jié){

　　豆?jié){鈣含量豐富，還含有豐富的蛋白質，可以補充辛勞一天人體所需。

　　另外，睡前兩小時范圍內就不易喝豆?jié){了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

　　03、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

　　如果真的撐不住，非要動一動嘴皮子，記得要選一些含糖分較低的水果和蔬菜，這樣不容易發(fā)胖喔。

　　04、蜂蜜

　　在你的溫牛奶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素(聽名字就知道讓你吃吃吃的東西，進食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素)

　　05、土豆

　　女人都知道土豆可以減肥的秘方，但是你造嗎?土豆還可以助眠。

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

　　不過你要把烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用才可以達到效果。

　　06、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。

　　所以晚上吃少量利于心臟健康的堅果也可以幫忙睡眠喔。

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