秋葵已成為人們所熱追高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜，做一份秋葵厚蛋燒當(dāng)早餐也是可以的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高味道也不錯(cuò)。想要了解更多秋葵厚蛋燒的做法，那就和小編一起來(lái)看看吧!

　　制作秋葵厚蛋燒的食材

　　秋葵厚蛋燒簡(jiǎn)單的步驟

　　1.食材準(zhǔn)備

　　2.在小碗里打好雞蛋，

　　3.加牛奶和鹽攪拌均勻。

　　4.鍋里燒開(kāi)水，先把秋葵煮一下，煮到顏色變得翠綠，還保持脆的口感的時(shí)候撈出沖冷水。秋葵去頭去尾巴尖，尾巴

　　5.不沾的平底鍋或厚蛋燒鍋小火燒熱，倒一小滴油，大概手指肚那么大。用紙巾把油擦滿(mǎn)整個(gè)鍋底。倒入三分之一的蛋液，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)鍋鋪滿(mǎn)鍋底。在蛋液上層還沒(méi)有全部凝固的時(shí)候把兩根秋葵排成一條直線(xiàn)放在蛋皮的一側(cè)。

　　6.開(kāi)始卷蛋皮吧!用鏟子把秋葵那一側(cè)的蛋皮挑起來(lái)，然后用手卷啊卷~卷起來(lái)后把蛋卷放到鍋中間翻面加熱，使蛋卷定型。把蛋卷君推到鍋的一側(cè)，在空出來(lái)的地方再次倒蛋液，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋鋪滿(mǎn)鍋底。在蛋液上面沒(méi)有完全凝固的時(shí)候開(kāi)始卷~卷啊卷~卷好記得熱一下定型~

　　7.同樣的方法做最后一層，卷好后同樣把蛋卷各面加熱定型。 然后，蛋卷君就可以出鍋，切塊裝盤(pán)了。

　　雞蛋怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)

　　1、帶殼水煮蛋。加熱溫度低，營(yíng)養(yǎng)全面保留。

　　煮雞蛋：雞蛋應(yīng)該冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮3分鐘，?；鸷笤俳?分鐘。這樣煮出來(lái)的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老，蛋白變性程度最佳，也最容易消化。而煮沸時(shí)間超過(guò)10分鐘的雞蛋，不但口感變老，維生素?fù)p失大，蛋白質(zhì)也會(huì)變得難消化。

　　2、蒸蛋。加熱溫度較低，核黃素、葉黃素等水溶性維生素?fù)p失少。

　　雞蛋羹：不要在攪拌雞蛋的時(shí)候放入油或鹽，這樣易使蛋膠質(zhì)受到破壞，蒸出來(lái)的蛋羹又粗又硬。也不要用力攪拌，略攪幾下，保證攪均勻就上鍋蒸。另外，蒸蛋羹時(shí)加入少許牛奶，能讓其口感更滑嫩，營(yíng)養(yǎng)含量也更高。

　　3、水煮荷包蛋。加熱溫度較低，水溶性維生素有少許損失。

　　煮荷包蛋：水沸時(shí)打入雞蛋，轉(zhuǎn)至小火煨熟。咸味的荷包蛋中可以加入西紅柿、青菜等，甜味的還可以加上酒釀、紅棗、枸杞等配料。

　　4、煎荷包蛋。加熱溫度高，維生素A、D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失。

　　煎荷包蛋：最好用小火，油也要少。有的人喜歡把蛋清煎得焦脆，這樣不但會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)，還有可能產(chǎn)生致癌物。最好只煎一面，蛋清凝固即可。

　　雞蛋4大營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　健腦益智。雞蛋黃中的卵磷脂和卵黃素等對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大益處。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善各年齡段人的記憶力。

　　保護(hù)肝臟。雞蛋中的蛋白質(zhì)容易被人體吸收，可提高血漿蛋白量，增強(qiáng)肌體代謝功能和免疫功能，對(duì)受損的肝臟組織具有修復(fù)作用。

　　防治眼病。蛋黃中的葉黃素及玉米黃素，具有抗氧化作用，加上超氧歧化酶的聯(lián)合作用，可降低白內(nèi)障及黃斑變性的發(fā)生。

　　防癌作用。臺(tái)灣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)致癌毒素在體內(nèi)分解時(shí)，需要維生素B2的參與，若維生素B2攝入量不足，肝癌發(fā)生幾率就會(huì)增加。雞蛋富含維生素B2，吃雞蛋具有預(yù)防肝癌的作用。同時(shí)，雞蛋中所含的微量元素硒等礦物質(zhì)，也有防癌作用。

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