哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者 適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方法
生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)高血壓患者做運(yùn)動(dòng)選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則。選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項(xiàng)目，適合高血壓患者。下面就跟小編來(lái)了解一下吧!
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式
一、散步
任何人都可進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，更有價(jià)值。較長(zhǎng)時(shí)間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶(hù)外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。
二、慢跑或長(zhǎng)跑
該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量比較大，只適用于輕癥高血壓患者，而且患者在鍛煉時(shí)也不可太過(guò)激烈。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/guanxinbing/' target='_blank'>冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。
三、太極拳
太極拳在中國(guó)有著悠久的歷史，是武術(shù)的一種，也是體育健身必不可少的項(xiàng)目。太極拳對(duì)高血壓有顯著的防治作用，適合于任何時(shí)期的高血壓患者。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。
這主要是因?yàn)樘珮O拳動(dòng)作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)一定要全神貫注，思想集中，心靜如水，可有效減少精神緊張對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。太極拳的動(dòng)作具有平衡性和協(xié)調(diào)性，對(duì)改善高血壓患者動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)具有很大幫助。
四、氣功
以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡(jiǎn)單的動(dòng)作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)。氣功練習(xí)每天至少1次，每次30～45分鐘。
有效預(yù)防高血壓的方法
盡量減少喝酒
首先我們就要養(yǎng)成少喝酒的習(xí)慣，因?yàn)樾锞瓶赡軐?dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒會(huì)使心率增快，血管收縮，血壓升高，甚至腦出血。
補(bǔ)充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。
而常見(jiàn)的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
保持心平氣和
生活中要保持心平氣和，少說(shuō)話(huà)，時(shí)刻擁有愉悅的心情，這樣有利我們預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，有利健康。
食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來(lái)的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過(guò)多，當(dāng)鈉攝入過(guò)多時(shí)，會(huì)使血液中的鈉含量增多。
為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
時(shí)常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。
避免肌肉運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)腻憻捨覀兊纳眢w，增強(qiáng)體質(zhì)，這也是預(yù)防血壓升高的方法，例如舉杠鈴，俯臥撐之類(lèi)的，都是不錯(cuò)的選擇。
足夠睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動(dòng)預(yù)防患高血壓。
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