隨著生活節(jié)奏的變快以及壓力增大，很多的男性們都在拼命的打拼，對(duì)于自己的身體一般都不是太過于關(guān)注，因此，由于各種原因，男性患有高血壓的比例也隨之增大，下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是患有高血壓的男性自我調(diào)節(jié)方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　患有高血壓的男性怎么調(diào)節(jié)

　　1、飲食宜清淡

　　患有高血壓的男性朋友應(yīng)該多吃一些素食，因?yàn)槌运厥硨?duì)降低血壓有很好的功效。除此之外還應(yīng)該多吃高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇的食物。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

　　2、科學(xué)飲水

　　喝水也是調(diào)節(jié)血壓的重要方法，因?yàn)橛菜泻休^多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對(duì)高血壓男性來說，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

　　3、飲食有節(jié)

　　這是患有高血壓男性們必須遵循的原則，不能饑一頓飽一頓，這對(duì)血壓產(chǎn)生波動(dòng)有很大的負(fù)面作用。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當(dāng)主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個(gè)即可)。

　　男性治療高血壓的最好辦法

　　1、攝入含鉀的食物

　　相關(guān)的人士建議，鉀是可以有效的降低高血壓，而成年的男性每天應(yīng)攝入2至4克鉀。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等都是富含鉀的食物。

　　2.常飲茶

　　患有高血壓的男性可以每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個(gè)百分點(diǎn)，這可能是其中所含的植物化學(xué)成分起的作用。

　　3.補(bǔ)充維生素

　　研究表明，輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱，但服用前請(qǐng)先咨詢?？漆t(yī)生。

　　4.快走

　　快走可使高血壓患者的平均血壓下降6—8毫米汞柱，要領(lǐng)是每周多次、每次持續(xù)30分鐘以上，適應(yīng)后可逐步加大行走速度和距離。

　　5.深呼吸

　　氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進(jìn)而降低血壓?？擅咳赵缤砀骶毩?xí)5分鐘，動(dòng)作要領(lǐng)是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時(shí)釋放全部的壓力和緊張感。

　　6.給工作減點(diǎn)量

　　每周工作41個(gè)小時(shí)以上，患高血壓的幾率可上升15%，適當(dāng)給工作減點(diǎn)量。下班后為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放松一下，都是不錯(cuò)的選擇。

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