許多人都知道按摩有助于保健養(yǎng)生，而按摩的確是按對(duì)穴位更有助于養(yǎng)生的功效，按摩的時(shí)候這些穴位是一定要找準(zhǔn)的。那么究竟有哪些穴位是有助于養(yǎng)生的呢?以下是小編推薦適合按摩養(yǎng)生的穴位知識(shí)，歡迎閱讀!

　　適合按摩養(yǎng)生的穴位

　　解腰背酸痛穴：委中

　　委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講，“腰背委中求”，長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí)，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補(bǔ)腎為本。

　　清熱止痛穴：合谷

　　合谷穴又稱虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對(duì)頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見(jiàn)效，均可通過(guò)指壓合谷穴來(lái)緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。

　　養(yǎng)胃穴：中脘

　　中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處，按壓時(shí)會(huì)有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復(fù)，三五分鐘就可緩解癥狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進(jìn)消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí)，還可以按揉天樞穴(位于肚臍旁2寸處)、大巨穴(位于臍下2寸旁開2寸)配合治療。

　　補(bǔ)腎固元穴：關(guān)元

　　肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指并攏的寬度)處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補(bǔ)充腎氣，延緩衰老。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問(wèn)題。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作，由輕到重，直到感覺(jué)發(fā)熱。

　　養(yǎng)護(hù)心臟穴：內(nèi)關(guān)

　　伸開手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩ǎ么竽粗复怪蓖掳?，每次按?分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護(hù)心臟，內(nèi)關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時(shí)，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。

　　舒筋活絡(luò)穴：陽(yáng)陵泉

　　陽(yáng)陵泉在小腿上，找它的時(shí)候要端坐不動(dòng)，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽(yáng)陵泉的位置。平時(shí)按揉陽(yáng)陵泉，再配合活動(dòng)肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽(yáng)陵泉還對(duì)乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。

　　“全能”穴：足三里

　　民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說(shuō)法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣，說(shuō)的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。白領(lǐng)和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

　　滋陰養(yǎng)顏穴：三陰交

　　三陰交被稱為女人的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養(yǎng)子宮和卵巢，還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過(guò)敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開始，每天按揉三陰交，堅(jiān)持三個(gè)月，可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問(wèn)題。按揉時(shí)，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因?yàn)榘慈嗳幗挥姓{(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用，所以不適合孕婦。

　　安神健體穴：涌泉

　　涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣;睡前按百次，健脾益精血”的說(shuō)法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時(shí)間延長(zhǎng)為半個(gè)小時(shí)。天氣轉(zhuǎn)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

　　穴位按摩方法技巧

　　首先學(xué)習(xí)按摩穴位的三種方法(通用方法不特指穴位)

　　針對(duì)不同癥狀，掌握以下3大按摩手法，輕松應(yīng)對(duì)各種困擾。

　　1.緩慢按壓法(可以放松身體，緩解疼痛)

　　默數(shù)5下慢慢用力對(duì)準(zhǔn)穴位按壓，堅(jiān)持7秒，默數(shù)5秒慢慢松開。

　　2.斷續(xù)按壓法(提高肌肉機(jī)能)

　　默數(shù)2秒快速對(duì)準(zhǔn)穴位按壓，堅(jiān)持2秒，默數(shù)2秒快速松開。

　　3.自然按壓法(即可放松身體，緩解疼痛也可以提高肌肉機(jī)能)

　　默數(shù)3秒對(duì)準(zhǔn)穴位按壓，堅(jiān)持7秒，默數(shù)3秒慢慢松開。

　　穴位按摩美容養(yǎng)顏

　　2然后學(xué)習(xí)按摩時(shí)的呼吸方法

　　掌握正確的呼吸方法可讓按摩效果事半功倍。

　　1.手指松開穴位時(shí)充分吸氣。

　　2.按壓穴位時(shí)吐氣。

　　按摩后多久可以洗澡

　　一般來(lái)說(shuō)，如果按摩后想洗澡，建議按摩完了稍作休息一個(gè)小時(shí)左右再洗澡。

　　因?yàn)橐环矫姘茨^(guò)后馬上洗澡，熱水沖淋肌膚會(huì)加速體表血液循環(huán)，導(dǎo)致體表充血，機(jī)體胃部和大腦就會(huì)相對(duì)缺氧，很容易出現(xiàn)虛脫或昏厥現(xiàn)象，各臟器相對(duì)缺血、缺氧，產(chǎn)生頭暈、惡心等不適。

　　另一方面，按摩后穴位打開，氣血匯聚體表，毛孔打開，立即脫衣洗澡的話極易受涼，罹患傷風(fēng)感冒，特別是在寒冷的冬季更是危險(xiǎn)。

　　所以，按摩后應(yīng)該在溫暖、舒適的環(huán)境中稍作休息(1-2小時(shí))，讓機(jī)體恢復(fù)正常狀態(tài)，再進(jìn)行其他活動(dòng)為宜。

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