如何預(yù)防心臟病 中醫(yī)預(yù)防心臟病的方法
心臟是支配人體血液活動的器官,但生活中??吹胶芏嗳嘶加?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/xinzangbing/' target='_blank'>心臟病,心臟病的危害我想大家都知道。如何預(yù)防心臟病呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的中醫(yī)預(yù)防心臟病的方法,供大家參考!
中醫(yī)預(yù)防心臟病的方法
“睡8”
睡覺就是一種健康的生活方式,尤其是要注意自己的健康睡眠時間。每晚睡足8小時。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn),一個人每天睡眠時間(包括小睡在內(nèi)),如果不到5小時,患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng),可以在兩周時間內(nèi),盡量做到每晚獲得8小時高質(zhì)量睡眠。
“動10”
適當?shù)倪\動也是很有必要的,繁忙的工作之余,最好就是進行合理的運動。每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟,能使心臟病發(fā)病危險明顯下降,這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議,每天至少要運動30分鐘,底線是“即使運動10分鐘,也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘,可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣,爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以,運動量及運動強度可以逐漸增加。
“吃5”
進行健康的飲食也是一種健康的生活習(xí)慣,尤其是要注意生活中盡心適當?shù)乃嬍场C刻斐詨?種水果蔬菜,有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃,而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
日常預(yù)防心臟病的水果
1、柿子
水果能預(yù)防心臟病,尤以柿子為最。西方諺語說:一日一蘋果,不用看醫(yī)生。不過,要講到預(yù)防心臟血管硬化,那蘋果就得在柿子面前甘拜下風了。據(jù)測定,柿子含有大量纖維、礦物質(zhì)和石炭酸(一種抗氧化劑),這些都是阻止動脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多1倍;石炭酸和鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素的含量均比蘋果高許多;只有銅、鋅含量略低于蘋果。因此,中老年人適度多吃點柿子,于心臟大有裨益。
2、番茄
番茄抗血栓的作用顯著,對于預(yù)防腦梗死和心肌梗死等疾病有很高的價值。為了最大限度地發(fā)揮番茄的這一作用,當以生吃最佳。營養(yǎng)學(xué)家建議,可堅持每天吃1個番茄;若飲用番茄汁,一天最好不要超過250毫升,而且盡量不放鹽。每天晨起正值體內(nèi)水分不足之際,血液較易凝結(jié),這時正是生吃番茄或飲用番茄汁的最佳時機。中老年人特別是心、腦血管疾病患者,千萬不要錯過。
3、木瓜
木瓜有“百益水果”之稱。味酸溫,歸肝、脾二經(jīng),具有平肝和胃,去濕舒筋之功效。木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等,還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等,其維生素C的含量是蘋果的48倍。其實木瓜除了我們常知道的美容豐胸作用外,木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸。木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂、軟化血管等功效的化合物。
4、楊桃
楊桃性寒,甘酸?!稁X南采藥錄》記載“止渴解煩,除熱,利小便”。楊桃果汁中含有大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等,能提高胃液的酸度,促進食物的消化。楊桃含有大量的揮發(fā)性成分、胡蘿卜素類化合物、糖類、有機酸及維生素B、C等,能減少機體對脂肪的吸收,有降低血脂、膽固醇的作用,對高血壓、動脈硬化等心血管疾病有預(yù)防作用。同時還可保護肝臟,降低血糖。
5、柚子
柚子屬于柑橘類。柚子品種繁多,有西柚,金絲柚,蜜柚,沙田柚等品種,富含維生素,特別是維C,同時含豐富的膳食纖維,易產(chǎn)生飽腹感,然而它產(chǎn)生的熱量卻很低,據(jù)說一片沙田柚(大約140g)只相當于20大卡熱量。柚子含有特殊果酸,能有效刺激胃腸黏膜,影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,從而抑制亢性食欲。因其含有特殊氨基酸,能夠抑制胰島素分泌,從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。有降血壓血糖作用,減輕體重,預(yù)防動脈硬化。從中醫(yī)的角度來看,柚子酸甜略帶苦澀,具有和胃化滯,消食醒酒,祛痰潤肺,降火利尿的作用,對于高血壓、糖尿病、代謝綜合征,以及心力衰竭等均具有良好的作用。
6、獼猴桃
這是一種營養(yǎng)價值極高的水果,被譽為“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸,以及豐富的礦物質(zhì),包括豐富的鈣、磷、鐵,還含有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松,抑制膽固醇的沉積,具有抗氧化,改善心肌功能的作用,獼猴桃性酸,味甘寒,具有生津潤燥,解熱除煩的功效,因此對于血脂異常、動脈硬化,防治冠心病、心肌病等均有一定的益處。
7、山楂
山楂甘酸微溫,是開胃消食,增強消化功能的良藥,常被人們視為“長壽食品”。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素,能夠有效的阻止自由基的生成,增強身體免疫力。能增強食欲,改善睡眠,保持骨和血中鈣的恒定,具有擴張血管、增加冠脈血流量、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用。山楂酸還有強心作用,因此對心臟病尤其有益。
8、蘋果
蘋果味甘酸,入肺、脾二經(jīng),有補心益氣、生津止渴、解毒除煩、健脾和胃、澀止瀉以及潤肺、醒酒諸功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,蘋果富含糖類、酸類、黃酮類、芳香醇類和果膠物質(zhì),并含有纖維素、維生素B、C及鈣、磷、鉀、鐵等營養(yǎng)成分,被稱為心血管的健康保護神。
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