保護(hù)心臟吃什么 哪些食物對心臟好
心臟病是一類比較常見的循環(huán)系統(tǒng)疾病。循環(huán)系統(tǒng)由心臟、血管和調(diào)節(jié)血液循環(huán)的神經(jīng)體液組織構(gòu)成,循環(huán)系統(tǒng)疾病也稱為心血管病,現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下保護(hù)心臟吃什么好吧!
吃什么蔬菜對心臟好
1、海帶
海帶屬于可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用,因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外,防止血栓和血液黏性增加,預(yù)防動脈硬化。
芹菜:芹菜所含的芹菜堿,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因?yàn)槿~子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
2、薏苡仁
屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護(hù)心臟健康。
3、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險下降了25%。
4、黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防動脈硬化。
5、黃豆
黃豆是常見的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
3個時段喝水最護(hù)心
1、清晨醒后
這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時刻,血小板活性增加,易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落,加之睡了一夜的覺,排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。
2、睡前半小時
晚上睡覺時,血流速度減慢,如果血液黏稠度增高,極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開水,能稀釋血液,防止血栓發(fā)生。
3、深夜醒來時
腦血栓和心肌梗死多發(fā)于凌晨2點(diǎn)左右,尤其是在出汗多的夏季或出現(xiàn)腹瀉、嘔吐癥狀時。
最容易招來心臟病的6種生活惡習(xí)
1、在鬧市騎車
比利時哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),無論開車、騎車或步行上班,只要經(jīng)過車輛密集的路段,都會增加心臟病發(fā)作危險,主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大,因?yàn)檫@些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴(yán)重,他們同時還要耗費(fèi)一定體力踩踏自行車,容易引發(fā)供血不足。這兩方面都是誘發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因。除此之外,姚崇華分析說,擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮,引發(fā)血壓升高。
因此,不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項(xiàng)很好的運(yùn)動,但穿行在污染嚴(yán)重的馬路上,弊大于利。老年人,特別是患有慢性支氣管炎的老人,最好能避開交通高峰出行。
2、暴飲暴食
人在過量進(jìn)餐后,胃腸道需要大量的血液消化食物,而流入心腦血管的血液大大減少,對于血管本來就有供血不足的人,一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗、腦梗。因此,不要輕易放縱自己的食欲,因?yàn)橐活D飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖,如果運(yùn)動不夠,脂肪會越積越多,血管里容易形成脂質(zhì)斑塊,如果發(fā)生在心腦血管上,就會引起冠心病、腦中風(fēng)。養(yǎng)成好的進(jìn)餐習(xí)慣非常重要,平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐,并且營養(yǎng)要均衡。
3、用力解大便
解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動作,讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力,瞬間內(nèi)血壓迅速升高,心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外,血壓不穩(wěn)時,血管斑塊的活動性就會增加,容易脫落。
老年人、習(xí)慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人,都應(yīng)該避免突然發(fā)力。如果必須進(jìn)行,要提前做熱身運(yùn)動。平時多吃蔬菜,避免大便干結(jié),必要時用點(diǎn)開塞露等輔助藥物。
4、心情抑郁
壞情緒是心臟大敵,而抑郁首當(dāng)其沖。因?yàn)橐钟敉ǔ:徒箲]相伴,晚上的睡眠質(zhì)量會很差,而心臟得不到休息,使得血壓、心率都會升高,對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通,避免發(fā)怒、大悲大喜,控制好情緒。
5、性生活縱欲過度
適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢,但放縱的性欲會讓心臟衰竭。過度興奮時,心臟血管會突然痙攣,造成心肌缺血,引發(fā)心臟病。對于已經(jīng)患有心臟病的人而言,在急性期、急性恢復(fù)期之后也可以有性生活,但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。
6、大量喝酒或咖啡
國內(nèi)外很多研究證實(shí),適量的酒精和咖啡能產(chǎn)生抗氧化物質(zhì),保護(hù)心臟。但過量飲用弊大于利。因?yàn)榫凭涂Х饶茏屝穆始涌臁⒀獕荷?,扣動心臟病發(fā)作的扳機(jī)。如果是長期酗酒的人,會破壞心肌,久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。
因此不論是喝咖啡還是飲酒,都要有節(jié)有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升,換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升,換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡,以不引起心臟不舒服為宜。此外,酗酒者如果能戒掉酒癮,其心臟功能通常有顯著改善。
5大頂級“護(hù)心”食物名單
1、黃豆
黃豆雖然不是這么的美味,但的確是非常有益的食物。黃豆中所含有的蛋白質(zhì)可以預(yù)防中風(fēng)。若是想減少紅肉的攝取量的話,黃豆是非常好的代替食品。將紅肉換成黃豆還可以減少飽和脂肪酸的攝取。像是在做奶昔時、早餐吃營養(yǎng)谷片時,都可以使用豆?jié){來代替普通的牛奶。
2、杏仁
到目前為止,有沒有因?yàn)樵谝鉄崃康膯栴}而不吃杏仁呢?若是有的話,從現(xiàn)在開始要好好攝取了。為什么呢?因?yàn)樾尤实挠头謱τ诒Wo(hù)心臟的健康是非常有效的。杏仁所含有的維他命E,可以幫助控制膽固醇值。而且,與蘋果相同,杏仁也含有豐富的纖維質(zhì)與維他命。
最適合作為下午5點(diǎn)的小點(diǎn)心。為了心臟的健康,每天早上最好攝取4~5顆杏仁。
3、鮭魚
能夠預(yù)防老化的鮭魚對心臟也是非常有益的。魚肉里含有預(yù)防血液凝固的DHA,可以維持心臟的健康,所以建議一周最少攝取2次魚類及海鮮。
4、蘋果
俗語說:一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我,說得確實(shí)沒錯。蘋果中所含的植物性化學(xué)成分有類似消炎的作用,還可以防止血液凝固。此外,還含有豐富的纖維質(zhì)與維他命。像這類的效果不論是任何品種的蘋果都是一樣的,所以也比較不容易吃膩。
將蘋果切成薄片后加在沙拉里,也可以吃得健康。
5、漿果類
草莓、蔓越莓、藍(lán)莓、桑葚、蔓越橘、黑加侖以及其他各式各樣的漿果類都是維他命C的寶庫。種類豐富,還可以品嚐到各種不同口味,食用漿果類也比較不容易感到膩。除了維他命C之外,也含有鈣質(zhì)與β胡蘿卜素。
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