保護(hù)心臟吃什么 哪些食物對(duì)心臟好
心臟病是一類(lèi)比較常見(jiàn)的循環(huán)系統(tǒng)疾病。循環(huán)系統(tǒng)由心臟、血管和調(diào)節(jié)血液循環(huán)的神經(jīng)體液組織構(gòu)成，循環(huán)系統(tǒng)疾病也稱為心血管病，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下保護(hù)心臟吃什么好吧！
吃什么蔬菜對(duì)心臟好
1、海帶
海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
2、薏苡仁
屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。
3、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。
4、黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
5、黃豆
黃豆是常見(jiàn)的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
3個(gè)時(shí)段喝水最護(hù)心
1、清晨醒后
這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，加之睡了一夜的覺(jué)，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。
2、睡前半小時(shí)
晚上睡覺(jué)時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開(kāi)水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。
3、深夜醒來(lái)時(shí)
腦血栓和心肌梗死多發(fā)于凌晨2點(diǎn)左右，尤其是在出汗多的夏季或出現(xiàn)腹瀉、嘔吐癥狀時(shí)。
最容易招來(lái)心臟病的6種生活?lèi)毫?xí)
1、在鬧市騎車(chē)
比利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論開(kāi)車(chē)、騎車(chē)或步行上班，只要經(jīng)過(guò)車(chē)輛密集的路段，都會(huì)增加心臟病發(fā)作危險(xiǎn)，主要原因是空氣污染。其中騎車(chē)上班者危險(xiǎn)最大，因?yàn)檫@些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴(yán)重，他們同時(shí)還要耗費(fèi)一定體力踩踏自行車(chē)，容易引發(fā)供血不足。這兩方面都是誘發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因。除此之外，姚崇華分析說(shuō)，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發(fā)血壓升高。
因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車(chē)上下班。雖然騎車(chē)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但穿行在污染嚴(yán)重的馬路上，弊大于利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開(kāi)交通高峰出行。
2、暴飲暴食
人在過(guò)量進(jìn)餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對(duì)于血管本來(lái)就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，因?yàn)橐活D飽餐就可能會(huì)奪走一條生命。長(zhǎng)期飽食的人容易肥胖，如果運(yùn)動(dòng)不夠，脂肪會(huì)越積越多，血管里容易形成脂質(zhì)斑塊，如果發(fā)生在心腦血管上，就會(huì)引起冠心病、腦中風(fēng)。養(yǎng)成好的進(jìn)餐習(xí)慣非常重要，平時(shí)吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐，并且營(yíng)養(yǎng)要均衡。
3、用力解大便
解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，瞬間內(nèi)血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。此外，血壓不穩(wěn)時(shí)，血管斑塊的活動(dòng)性就會(huì)增加，容易脫落。
老年人、習(xí)慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應(yīng)該避免突然發(fā)力。如果必須進(jìn)行，要提前做熱身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多吃蔬菜，避免大便干結(jié)，必要時(shí)用點(diǎn)開(kāi)塞露等輔助藥物。
4、心情抑郁
壞情緒是心臟大敵，而抑郁首當(dāng)其沖。因?yàn)橐钟敉ǔ：徒箲]相伴，晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會(huì)升高，對(duì)心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。
5、性生活縱欲過(guò)度
適度、愉悅的性生活會(huì)讓人心情舒暢，但放縱的性欲會(huì)讓心臟衰竭。過(guò)度興奮時(shí)，心臟血管會(huì)突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。對(duì)于已經(jīng)患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復(fù)期之后也可以有性生活，但要避免過(guò)度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。
6、大量喝酒或咖啡
國(guó)內(nèi)外很多研究證實(shí)，適量的酒精和咖啡能產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，保護(hù)心臟。但過(guò)量飲用弊大于利。因?yàn)榫凭涂Х饶茏屝穆始涌?、血壓升高，扣?dòng)心臟病發(fā)作的扳機(jī)。如果是長(zhǎng)期酗酒的人，會(huì)破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。
因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節(jié)有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過(guò)750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過(guò)450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心臟不舒服為宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒癮，其心臟功能通常有顯著改善。
5大頂級(jí)“護(hù)心”食物名單
1、黃豆
黃豆雖然不是這么的美味，但的確是非常有益的食物。黃豆中所含有的蛋白質(zhì)可以預(yù)防中風(fēng)。若是想減少紅肉的攝取量的話，黃豆是非常好的代替食品。將紅肉換成黃豆還可以減少飽和脂肪酸的攝取。像是在做奶昔時(shí)、早餐吃營(yíng)養(yǎng)谷片時(shí)，都可以使用豆?jié){來(lái)代替普通的牛奶。
2、杏仁
到目前為止，有沒(méi)有因?yàn)樵谝鉄崃康膯?wèn)題而不吃杏仁呢?若是有的話，從現(xiàn)在開(kāi)始要好好攝取了。為什么呢?因?yàn)樾尤实挠头謱?duì)于保護(hù)心臟的健康是非常有效的。杏仁所含有的維他命E，可以幫助控制膽固醇值。而且，與蘋(píng)果相同，杏仁也含有豐富的纖維質(zhì)與維他命。
最適合作為下午5點(diǎn)的小點(diǎn)心。為了心臟的健康，每天早上最好攝取4~5顆杏仁。
3、鮭魚(yú)
能夠預(yù)防老化的鮭魚(yú)對(duì)心臟也是非常有益的。魚(yú)肉里含有預(yù)防血液凝固的DHA，可以維持心臟的健康，所以建議一周最少攝取2次魚(yú)類(lèi)及海鮮。
4、蘋(píng)果
俗語(yǔ)說(shuō)：一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，說(shuō)得確實(shí)沒(méi)錯(cuò)。蘋(píng)果中所含的植物性化學(xué)成分有類(lèi)似消炎的作用，還可以防止血液凝固。此外，還含有豐富的纖維質(zhì)與維他命。像這類(lèi)的效果不論是任何品種的蘋(píng)果都是一樣的，所以也比較不容易吃膩。
將蘋(píng)果切成薄片后加在沙拉里，也可以吃得健康。
5、漿果類(lèi)
草莓、蔓越莓、藍(lán)莓、桑葚、蔓越橘、黑加侖以及其他各式各樣的漿果類(lèi)都是維他命C的寶庫(kù)。種類(lèi)豐富，還可以品嚐到各種不同口味，食用漿果類(lèi)也比較不容易感到膩。除了維他命C之外，也含有鈣質(zhì)與β胡蘿卜素。
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