夏季如何養(yǎng)生_夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
夏季的陽(yáng)氣是一年四季中最為旺盛的季節(jié),人體的陽(yáng)氣也最容易發(fā)泄。所以,我們一定要根據(jù)季節(jié)的改變以及身體的變化來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng),希望對(duì)你有幫助。
夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
第一:精神調(diào)養(yǎng)
在炎熱的夏天之中,一定要注意精神方面的調(diào)養(yǎng),這樣人體的精氣神才能夠充足,間接的身體之中的機(jī)能就能夠變得協(xié)調(diào)還有旺盛起來(lái)。如果夏天的精神不好,那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況,那么身體中的機(jī)能就很容易受到破壞。
夏季的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到神清氣和、愉快順心,這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認(rèn)為,精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況,或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應(yīng)該讓我們的心情很好,如同鮮花綻放一樣,這樣才能夠令身體中的氣機(jī)得到宣暢,這樣就不會(huì)出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠心情舒暢,并且對(duì)外界事物充滿(mǎn)好奇心,這才是最適合的夏季養(yǎng)生之道。
所以說(shuō),在這個(gè)生機(jī)勃勃的夏季,一定要培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好,并且利用有效的時(shí)間才參加文娛活動(dòng),或者是外出旅游,這樣不僅能夠有效的疏解心情,同時(shí)還能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。
第二:起居調(diào)養(yǎng)
夏季人們出現(xiàn)心火旺盛、肺氣衰竭的情況,這都是一些比較正常的現(xiàn)象。那么應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢?一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,晚睡早起順應(yīng)自然,這樣才能夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的 陽(yáng)氣。
在夏天的晚上,如果睡的比較晚,這樣才能夠順應(yīng)自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應(yīng)陽(yáng)氣充足的自然。夏天的時(shí)候每天早起,然后到戶(hù)外呼吸新鮮空氣,并且做一些運(yùn)動(dòng),不僅能夠令一天有一個(gè)好心情 ,同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)。
夏天陽(yáng)光充足,不要對(duì)這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠,而是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及體育鍛煉,這樣才能夠?qū)ι眢w進(jìn)行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱,所以晚上的睡眠時(shí)間比較短,建議最好每天中午能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢?,這樣能夠有效的緩解疲勞。另外,夏天剛剛曬過(guò)的衣服最好不要立刻穿,否則容易引起疾病。
第三:飲食調(diào)養(yǎng)
夏天的時(shí)候人體的消化功能比較弱,所以飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該根據(jù)這種情況多吃一些能夠清熱消暑,保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些,少吃一些油膩食物,多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振 ,那么可以吃一些酸味的食物,這樣能夠有效的增強(qiáng)食欲。
夏季飲食一定要對(duì)冷飲進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)制,少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽(yáng)心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物,那么很容易出現(xiàn)心火旺盛、上火的情況。
夏天天氣炎熱,這就導(dǎo)致出汗很多,非常容易感覺(jué)到口渴,所以可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹?,遮掩能夠有效的幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,同時(shí)起到補(bǔ)充水分、維生素等等作用,對(duì)于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食,或者是吃太多寒涼食物,否則會(huì)導(dǎo)致腸胃受寒,出現(xiàn)腹痛、拉肚子等等疾病。
第四:運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
夏季如何養(yǎng)生,一定不能夠因?yàn)樘鞖庋谉岬脑蚓筒贿M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。夏天的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)對(duì)于我們的身體有則會(huì)很重要的作用。不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì),同時(shí)還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常在夏天參加運(yùn)動(dòng)的人,比不進(jìn)行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色,并且這些部位的發(fā)病率也會(huì)更低。
不過(guò),夏季運(yùn)動(dòng)一定要注意適量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的消耗比較大,如果在陽(yáng)光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以一定要合理的安排運(yùn)動(dòng),不僅僅是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排,運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要特別的注意,并且要做好必要的防護(hù)措施。
夏季養(yǎng)生原則
清淡飲食,少量葷菜
由于夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱,故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是,清淡不等于素食,因?yàn)樗夭酥须m然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質(zhì),長(zhǎng)期吃素容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。
所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚(yú)以及豆制品,關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法,不要做得過(guò)于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉,用開(kāi)水略燙后,用來(lái)包雞、包肉,蒸后食用,風(fēng)味別致、清香可口、有增進(jìn)食欲之效。
睡眠充足防中暑
夏季日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感覺(jué)疲勞,因此夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應(yīng)做到起居有律;其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間,夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。
苦味多食能清熱
中醫(yī)認(rèn)為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,因此,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱(chēng)的苦瓜,苦中帶甘,略含清香,食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調(diào)和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜,具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能,食用苦菜時(shí),將它的根、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開(kāi)胃的佳肴,而且對(duì)腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。
水要少量多次喝
當(dāng)體內(nèi)發(fā)出口渴“信號(hào)”的時(shí)候,已經(jīng)處于比較嚴(yán)重的缺水狀態(tài)了。失水是早衰和夭壽的主要原因,人體在缺水時(shí)全身血容量會(huì)減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血,容易造成心肌損害,此外,體內(nèi)缺水時(shí),汗液和尿液會(huì)相對(duì)減少,這樣就會(huì)影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄,造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積,使人體出現(xiàn)慢性中毒。因此,水的攝取既要適時(shí),又要適量。
一般來(lái)講,少量多次喝水比較好,一次大量飲水會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生許多危害,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡的紊亂,甚至出現(xiàn)水中毒。因此,平時(shí)一定要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣,在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)、晚上就寢之前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要飲用1-2杯白開(kāi)水,在出汗較多、運(yùn)動(dòng)或洗澡后也要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
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