夏季養(yǎng)生的秘訣 夏季要怎樣養(yǎng)生
炎炎的夏日已經(jīng)到來了，在夏天，我們更應(yīng)該注重夏季養(yǎng)生這個(gè)話題了!接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享夏季養(yǎng)生的秘訣，希望對(duì)大家有幫助!
夏季養(yǎng)生的秘訣
夏季養(yǎng)生應(yīng)多吃酸食少冷飲
立夏時(shí)，人體大量排汗會(huì)造成陽氣不足，多食用酸味食物及藥品，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮，防止出汗過多。烏梅、山楂、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強(qiáng)消化功能，起到滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。立夏后，人們不宜常吃油膩、易上火的食物，否則會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
對(duì)于整個(gè)夏季來說，養(yǎng)生還要特別注意對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，可多喝牛奶，多吃豆制品、鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌等。還應(yīng)多吃蔬菜、水果及粗糧，以增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給。
夏季吃食物，應(yīng)該少吃寒涼之物，防止過多地刺激脾胃，多吃些常溫的食物，不要吃隔夜變質(zhì)的食物。
夏天，因出汗過多，常感口渴，所以適當(dāng)用些冷飲而不過量，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，起到清熱解暑的作用。綠豆湯、荷葉小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰雪、涼粉、冷粥，及生冷瓜果等。夏季要防范飲食不當(dāng)，應(yīng)進(jìn)食一些既能祛濕又能加強(qiáng)脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧，以清化濕熱，而清熱解毒。
口舌生瘡多進(jìn)稀食
對(duì)于人體臟腑來說，立夏時(shí)肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)，此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝。保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏之后，人們大量排汗會(huì)造成人體陽氣不足;皮膚腠理易于開泄，而多食用酸性的食物及藥品，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮。烏梅、山楂、木瓜、五味子均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。夏季里，推薦大家自己動(dòng)手在家做山楂糕，美味又健康。
立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩，或易上火的食物，會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時(shí)脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補(bǔ)水，多吃易消化、富含維生素的食物。
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，據(jù)說熬立夏粥講究在村頭巷尾進(jìn)行，就地挖灶坑，安上大鐵鍋，點(diǎn)火熬粥，炊煙裊裊。操持此粥的人，絕對(duì)是位慈祥善良、群眾威望高的老奶奶。說是吃了這種粥，鄰里和睦，一心去夏耕夏種。早、晚食粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解熱，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。此外，鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，同樣具有增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、消暑健身的功效。
該睡不睡肝火旺
根據(jù)中醫(yī)研究表示，作息不規(guī)律，常常日夜顛倒的人，往往情緒也不能保持穩(wěn)定，最重要的是易疲勞，會(huì)瞌睡，工作效率低。到了夏季，癥狀更會(huì)體現(xiàn)地異常明顯，即使稍作調(diào)整，也沒辦法完全消除癥狀。
因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。要是在這段時(shí)間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候，如果人不睡覺，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。
中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。別總熬夜，適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”十分重要。
《戴記》云：“是月也，陰陽爭(zhēng)，死生分。”意思是說：夏季這時(shí)日，陰陽互爭(zhēng)，生死分界。可見炎炎夏季對(duì)人的健康是一種嚴(yán)峻的考驗(yàn)。那么，夏季怎么養(yǎng)生，說簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是把握一個(gè)字：“輕”。
“心”輕 《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“心者，君主之宮。神明出焉，故主明則下安，主不明，則一十二宮危。”它把心放在君主的高位，統(tǒng)領(lǐng)五臟六腑。夏季炎熱屬陽，而心屬火，若心事重，陽氣與火氣互相助長(zhǎng)，則神煩意亂，五臟六腑皆可受其害，而致熱病生。所以，放下重重心事，保持心思的寧?kù)o，讓心輕松下來，是謂“心輕”，它是夏日養(yǎng)生的首要法則。
脾胃輕
夏日炎炎，出汗多致氣血液津虛虧。若此時(shí)再不忌飲食，過量吃喝，使脾胃負(fù)擔(dān)加重，會(huì)出現(xiàn)中醫(yī)所說的“子盜母氣”現(xiàn)象，即脾胃氣不足而借調(diào)心氣來幫助消化食物，使心氣更加虧虛。特別是本來就有心臟毛病的人，暴飲暴食之后就樂極生悲了。所以，在夏季，一定要注意飲食的量，六七分飽即可，使脾胃“輕”下來。
飲食輕
“脾胃輕”講的是把握飲食的量。而“飲食輕”則是要求飲食的質(zhì)，不宜厚重口味，要輕口味。夏季本是陽氣盛壯的時(shí)節(jié)，清淡飲食如燉湯、涼糕、蒸煮等淡口味飲食有抑制陽氣過盛的作用。而火爆、紅燒、麻辣、油膩等飲食則相反，使陽陽疊加，體內(nèi)陰陽失衡，不利于養(yǎng)生防病。
運(yùn)動(dòng)輕
運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生保健必不可少的功課，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以順應(yīng)夏季陽氣的生長(zhǎng)。但是在夏季，運(yùn)動(dòng)一定要講究一個(gè)“輕”字。選擇一些難度較低、運(yùn)動(dòng)量較小一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、做體操、瑜珈等等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要適當(dāng)縮短，控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會(huì)消耗大量熱量，如果再做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，揮汗如雨，就會(huì)損傷人體陽氣，致氣血虛脫，造成健康損害。
交際輕
夏日不是人來客往和交際的好時(shí)節(jié)。少交際，心則靜，心靜自然涼，再熱的夏天也就不覺得心煩意亂了。民間養(yǎng)生先賢、清初李漁在《閑情偶寄》“夏日行樂之法”中就記載了他自己在炎炎夏日絕意浮浪功名，不求點(diǎn)滴利祿，不出去拜謁客人，也沒有客人來訪，不戴頭巾少穿衣衫，隨意坐臥于亂荷之中、長(zhǎng)松之下，飛泉洗硯，積雪煮茶的至樂之境。他認(rèn)為，度過夏季這一危險(xiǎn)關(guān)口，然后再出去應(yīng)酬世故人情，不算晚。
睡眠輕
夏日作息應(yīng)晚臥早起，以順應(yīng)夏季陰陽變化的特點(diǎn)，晚臥早起，順應(yīng)夏長(zhǎng)，使陽氣得以順利升發(fā)。另則，中醫(yī)“五勞所傷”理論中有“久臥傷氣”的說法，夏季炎熱汗出，人體能量消耗較大，心氣、脾氣等有所虛虧，若不把握睡眠時(shí)間，當(dāng)起不起，久臥在床，也會(huì)加重氣虛，使人越睡越軟，越睡越乏，久之疾病生。所以，夏季要“輕睡眠”，成人每天保持睡眠在6~7個(gè)小時(shí)足夠了，但午時(shí)一定要小睡一會(huì)兒，在夏季，午睡比什么時(shí)候都特別顯得重要。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
1、喝水的時(shí)候千萬不要等到口渴的時(shí)候，因?yàn)樵谙奶旄械娇诳实臅r(shí)候說明人體的水分已經(jīng)失去了平衡，而且細(xì)胞已經(jīng)開始有脫水的現(xiàn)象，此時(shí)喝水已經(jīng)碗了。
2、大渴勿過飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。
3、用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。
4、早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
5、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí)，一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里。
6、、夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。
7、夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
看了夏季養(yǎng)生的秘訣的人還看：
夏季養(yǎng)生的秘訣 夏季要怎樣養(yǎng)生
