關(guān)于夏季養(yǎng)生的知識有哪些
每到盛夏，酷暑難當(dāng)，面對烈日的炙烤和悶熱潮濕的天氣，似乎每個(gè)人的心情都會受到一定的影響。那么，這時(shí)要如何注重好養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于夏季養(yǎng)生的知識以供大家閱讀。
關(guān)于夏季養(yǎng)生的知識(心理篇)
心理調(diào)節(jié)法
到了酷暑，一方面可在客觀上利用飲食起居的調(diào)攝進(jìn)行自我保養(yǎng)，另一方面則不可忽視主觀上的調(diào)息靜心。
不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當(dāng)?shù)爻烤?，適當(dāng)?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)，多喝一點(diǎn)兒綠茶，在多聽一些旋律優(yōu)美的輕音樂。好的音樂不但能夠愉悅?cè)说男那?，還能把人帶入極美的想象空間，達(dá)到調(diào)節(jié)心態(tài)的作用。
運(yùn)動養(yǎng)心法
夏季運(yùn)動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。
對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。
食物護(hù)心法
夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。
在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
關(guān)于夏季養(yǎng)生的知識(飲食篇)
夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲驟減，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
在煮粥時(shí)加些荷葉(俗稱：荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季養(yǎng)生的好食品。
(1) 補(bǔ)充充足的維生素，多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
(2) 補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品，多吃些清熱利濕的食物。
(3) 適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類都是較好的蛋白補(bǔ)充營養(yǎng)品。
關(guān)于夏季養(yǎng)生的知識(睡眠篇)
保持床鋪整潔
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
注意選用臥具
臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天不宜使用布棉枕頭、以免頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。
暑天盡量選用毛竹為原料制成的竹席或用竹子等材料制作的涼枕為宜。
午睡
對很多晚上睡不好的人來說，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償，但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不宜過長。
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