夏季有哪些養(yǎng)生食譜?夏日養(yǎng)生飲食最宜清補(bǔ),所以在食譜的選擇上也要多多注意。那么夏天吃什么菜好菜譜減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏天吃什么菜好菜譜減肥，歡迎參閱

　　減肥食譜

　　1、蔬菜果汁

　　主料：白菜、胡蘿卜和200克蘋(píng)果。

　　做法如下：將所有材料擠壓成果汁，在早餐傍晚喝或在閑暇時(shí)喝上一杯，這樣的簡(jiǎn)單做法就能夠達(dá)到減肥的功效了。因?yàn)檫@種果汁含有豐富的鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的選擇。

　　2、養(yǎng)生粥

　　養(yǎng)生粥是最常見(jiàn)的健康食譜。在粥中添加海鮮、豬肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉湯，熬煮很長(zhǎng)一段時(shí)間，粥的口感非常美味，并且可以起到助消化，增加食欲的作用。助消化能達(dá)到降低熱量的積累，達(dá)到有效減肥的好效果。

　　3、辣白菜

　　韓劇中經(jīng)?？梢钥吹巾n國(guó)人非常喜歡吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等，還含有大量的纖維，有助排便。大白菜熱量很低，并且含水量高，所以是一個(gè)極好的減肥食物。

　　韓國(guó)的辣白菜是非常非常好吃的，是韓國(guó)人生活中不可缺少的健康食品，是韓國(guó)的一大特色美食，對(duì)減肥也十分有效。泡菜的最簡(jiǎn)單的做法是用新鮮的白菜或發(fā)酵過(guò)的白菜，混合大蒜，魚(yú)醬，生姜，辣椒粉調(diào)味，泡一段時(shí)間就可以食用了。這是韓國(guó)人每餐必定享用的主食之一，具有高營(yíng)養(yǎng)，有助于消化吸收的作用。

　　4、海帶湯

　　海帶是沿海地區(qū)人們生活中不可缺少的食品之一，海帶中含有較高的樹(shù)脂和礦物質(zhì)，低熱量，具有高營(yíng)養(yǎng)和保健的價(jià)值。

　　海帶搭配些紫菜做成海帶紫菜湯，在湯中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。無(wú)論是海帶還是紫菜都有減肥的效果，非常利于減肥呢。

　　夏季的減肥食譜

　　(一)修身菜之減肥餐單

　　菜湯材料： 洋蔥，四至六個(gè)蕃茄，四至六個(gè)椰菜，一個(gè) 青椒兩個(gè)洋蔥、西芹適量鹽少許。

　　第一天：整天只進(jìn)食生果

　　第二天：整天只進(jìn)食蔬菜(可以加些薯仔和多葉的蔬菜)

　　第三天：進(jìn)食蔬菜和生果

　　第四天：進(jìn)食八隻香蕉和脫脂 牛奶

　　第五天進(jìn)食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食制作)

　　另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)

　　第六天：進(jìn)食無(wú)限制量的牛肉及蔬菜

　　第七天：進(jìn)食糙米或生果及蔬菜

　　這樣就可以達(dá)到排走身內(nèi)廢物和脂肪的作用。

　　曾試過(guò)這個(gè)減肥餐單的，可以在一星期內(nèi)減去十五磅的佳績(jī)。

　　(二)纖體之選：三日兩夜減肥餐單

　　第一天、第二天及第三天 早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半隻香蕉半隻芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊小黃萍果一個(gè)蛋一雙

　　午餐：吞拿魚(yú)四安士 芝士四安士 蛋一雙多士或麵句一塊梳打餅五塊黑咖啡或茶

　　晚餐：薄肉片兩塊 熱狗腸兩條 吞拿魚(yú)四安士豆角或四季豆一杯 西蘭花四安士 紅提子十粒小萍果一個(gè)香蕉半隻 細(xì)蜜瓜半個(gè)云呢拿雪糕四安士

　　進(jìn)食這個(gè)減肥餐單，可以達(dá)到燃燒脂肪的作用。三日內(nèi)可以減去五磅。
猜你喜歡：

1.夏天吃什么菜可以減肥

2.夏天吃什么菜好

3.減肥素菜菜譜大全

4.夏天吃什么菜排毒

5.夏天吃什么好

6.夏季減肥的飲食方法

7.夏天減肥吃什么好

8.夏天減肥的食物有哪些