季天氣炎熱，很多人都喜歡窩在空調(diào)房里，室內(nèi)外的溫差也是比較容易造成感冒等疾病的。那么夏季男性該怎么養(yǎng)生呢?下面就隨小編來學習一下吧。

　　男性夏季養(yǎng)生小常識

　　1、飲食合理，清淡為佳

　　由于在高溫的夏季，人體的消化系統(tǒng)會變得比較脆弱，所以，這個時候男性朋友要在養(yǎng)生飲食上應該注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，男性們在平常飲食的時候，以選擇較為清淡的食物最佳，盡量少吃或是不吃油炸和較為油膩不易消化的食物。在夏季，最好的夏季養(yǎng)生食物有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡是帶有苦味的蔬菜，一般大多都是具有清熱的作用，因此，男性們在夏季應該經(jīng)常吃一些苦味的瓜果，這樣能夠能起到一定的解熱祛暑、消除疲勞的作用，而且這也是夏季男性養(yǎng)生不錯的選擇哦!

　　2、不宜赤膊貪涼

　　在炎熱的夏季，由于天氣很是燥熱，很多的男性朋友都比較喜歡光著胳膊而貪圖涼快。這種做法其實是很不對的，因為，當溫度超過35度時，人的皮膚一般是起不到散熱作用，反過來會從外界吸收熱量，如果這個時候赤膊，那就會感到更加的悶熱。

　　3、選擇在清晨剃須

　　在夏季，男性們最佳的剃須時間則是在清晨，這是因為男性在睡眠中由于身體的新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛發(fā)迅速生長。而在經(jīng)過了一夜的“瘋”長后，第二天早晨正是最好的“砍伐”時機。并且這個時的皮膚是比較放松的，在剃須的時候也可減少被刮傷的幾率。男性們記得剃須時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右，并盡可能減少回刮。

　　4、夏季喝鹽水和茶水

　　夏季的男性們由于各種的疲勞奔波，則會出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象，而在夏季大批出汗會帶走人體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只是飲用白開水，在步入人體內(nèi)的養(yǎng)料，不但難以難正常的進入血管、還會存留于細胞內(nèi)，并且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，很難能夠達到解除口渴感覺，反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響，所以，如果要是在飲用的開水中加入少量的鹽巴，便能使的機體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。而且在盛夏季飲茶，既能填充人體因流汗而流失的養(yǎng)料及維生素等必需元素，還能夠起到生津止渴、提神醒腦、加強食欲，并有排毒、滅菌等療效。

　　5、注意著裝健康

　　因為夏季氣溫比較炎熱，因為男性們在平時的著裝方面盡量穿一些比較寬松、透氣性較好的衣褲，這樣對身體的健康也是有好處的，如果男性在夏季穿較為緊身的牛仔褲則會出現(xiàn)透氣性差、散熱不好，特別是化纖類“兜檔褲”，這樣會因為空氣不流通，易于滋生細菌，同時也限制血液循環(huán)，對男性的健康很不利。所以，在這我們建議男性們在夏季最好穿得薄一些，內(nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的，不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時，最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。

　　6、晚睡早起加午休

　　因為在夏季天亮的比較早，而為了工作忙碌的男性們也起的很早，但是，因為工作的原因晚上相對睡得較晚，這樣易造成睡眠不足，所以，男性們要適當?shù)脑黾游缢?。當然，午睡的時間也要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

　　7、睡覺時最好仰臥

　　對于很多的男性而言，夏季時最好的睡姿則是仰臥，并且雙腿還要適當?shù)姆珠_;而睡覺時俯臥和側(cè)臥，對男性的身體健康都可能有不利影響。因此，仰臥才是男性們在夏季睡覺時的最好睡姿。同時，如果有的男性比較肥胖、仰睡會打鼾，不妨試試仰臥，頭稍偏向一側(cè)。

　　8、不要冷水洗浴

　　酷熱的夏天，冷水洗浴是很多男性朋友最喜歡的喜歡消暑方式，尤其是一些中青年的男性，但是，因為夏季的天氣比較炎熱，而人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，要是這個時候洗冷水浴，則會使得寒氣極易侵入人體，致使陽氣暗損。常見到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，有的時候甚至還會出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱。當然，男性們即使是熱水洗浴，也應當要注意浴后避風。

　　9、呵護肝臟少喝酒

　　在炎炎的夏日，很多的男性都會選擇一些較為冰鎮(zhèn)的飲品來飲用，這其中很多人就會選擇啤酒，可能還有很多的人不知道，男性對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果每天酒精量達160克以上者，十年之內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率則為92%。所以，男性護肝要先從戒酒開始，除了少量的紅酒，白酒和啤酒都不適合多飲。除此之外，男性要多吃些蔬菜，每天三餐的安排要突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，這樣對延緩肝臟組織老化和肝細胞的修復、更新與解毒能力都很有裨益。而此類的食物則包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

　　10、補充營養(yǎng)勿忘鉀

　　夏季當中男性平時要注意多補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，例如：楊梅、甜瓜、李子、西紅柿、青椒、冬瓜等新鮮果蔬;除此之外還要補充水和無機鹽，并且特別要注意鉀的補充，這類食物包含豆類及其制品、香菇等;而且在炎熱的夏日還要多吃一些具有清熱利濕作用的食物，例如：西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;并適量的補充蛋白質(zhì)，例如：魚、瘦肉、蛋等。

　　11、住房宜清涼

　　由于早晚的室內(nèi)氣溫比較低，這個時候應將門窗打開，進行一下通風換氣。而到了中午時，室外氣溫會大大高于室內(nèi)，這時就要必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或是再加上一層紙紗，這樣可以拒熱于室外。從而給自己創(chuàng)造一個陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會則使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。

　　夏季養(yǎng)生男性吃什么好

　　香菇苦瓜煲瘦肉：降肝火

　　材料：苦瓜1個，香菇6朵，瘦肉200克

　　調(diào)味料：鹽1小匙

　　做法

　　1.苦瓜洗凈去籽，切成角塊狀，香菇浸軟之后去蒂備用，瘦肉洗干凈之后切成片。

　　2.將4杯子的水量燒沸之后，放進事先備好的食材，開始煲湯差不多30分鐘，將鹽放進去調(diào)味之后就可以。

　　功效

　　香菇苦瓜煲瘦肉相對于來說比較簡單，日常做起來的話也是很方便。這款湯只用于脾氣不足，由肝火上升引起的厭食或是身體疲倦、頭暈眼花或是口苦口干、煩躁易怒等癥狀。

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