夏季,是一年四季中氣溫最高的季節(jié),也是老人最感不好過(guò)的季節(jié)。按照中醫(yī)的觀點(diǎn),夏季人體氣溫趨向體表,形成陽(yáng)氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。這時(shí),人體生理活動(dòng)與外界環(huán)境的平衡往往容易遭到破壞,從而引起多種疾病。夏季養(yǎng)生保健可以說(shuō)是夏季的重中之重。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生與保健，歡迎參閱

　　夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生

　　少洗冷水澡

　　隨著氣溫的上升，人們外出歸來(lái)往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。

　　保證充足睡眠

　　夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律;其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。

　　多喝水、少喝飲料

　　夏季天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000~2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的添加劑及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

　　多吃水果補(bǔ)充水分

　　立夏過(guò)后氣溫升高，由于出汗的增多，體內(nèi)丟失的水分多。多吃水果不僅可以補(bǔ)充水分，更是消暑和補(bǔ)充身體養(yǎng)分的首選。按照中醫(yī)的說(shuō)法，人的體質(zhì)有寒、熱、虛、實(shí)的區(qū)分。事實(shí)上，水果也是有性味寒涼的區(qū)別。腸胃不好的人，最好是選擇“溫和”一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。有的人吃芒果會(huì)感覺(jué)皮膚發(fā)癢，是因?yàn)槊⒐び薪M織胺成分，容易引起過(guò)敏。因此吃水果之前應(yīng)該有所選擇，否則也會(huì)引起身體的不適。

　　夏季飲食養(yǎng)生原則

　　夏季飲食習(xí)慣應(yīng)做到“有粗有細(xì)，七八分飽”，掌握這飲食養(yǎng)生的原則，才能達(dá)到飲食的健康。

　　飯吃八分飽?，F(xiàn)代人基本不缺少什么營(yíng)養(yǎng)，但很多慢性病都是管不住嘴而來(lái)的，當(dāng)飯吃八分飽時(shí)，應(yīng)及時(shí)離開(kāi)餐桌，免得還想再吃。

　　菜做八分咸。很多人總?cè)氯轮}要少吃。但對(duì)于夏季，人體鹽分會(huì)流失很大。做菜時(shí)，用勺取鹽時(shí)應(yīng)手抖掉“兩分”，并在起鍋時(shí)放鹽。

　　果蔬占八分。夏季很多人飲食清淡了，拒絕葷菜，其實(shí)每天的搭配應(yīng)在“果蔬占八分，葷食占兩分”。對(duì)于果蔬應(yīng)吃新鮮地。

　　凡事求八分。俗話講“月滿則虧，水滿則益”，對(duì)于自己的飲食也應(yīng)做到順其自然的最佳理想狀態(tài)。