女性在夏季健康養(yǎng)生重要性
都說冬練三九夏練三伏，夏季到來的時候，我們怎么做才能更好的達到保養(yǎng)身體的效果。女性夏季養(yǎng)生的重要性都是什么樣的。下面是小編為大家整理的夏季養(yǎng)生重要性，希望對大家有幫助。
夏季養(yǎng)生的重要性
其一
中醫(yī)五行里面講，夏季對應的臟器，就是心臟，心五行屬火，應合夏天炎熱的天氣，是保養(yǎng)強健心臟的最佳季節(jié)，所以大家一定要堅持鍛煉，養(yǎng)足精氣神，一年都會神清氣爽;
其二
夏天是為身體祛濕的好季節(jié)，濕氣在體內，人總是昏昏欲睡、困倦身重，利用好夏季，陽氣最盛的的時節(jié)，采天地之陽，補充人體陽氣，使體內濕氣排出體外，達到陰陽平衡的最佳狀態(tài);
其三
冬病夏治的道理可謂古今傳至，年長的老人們，身體患有疾病的，從中醫(yī)的角度的來看，都是人體的能量不足修復身體的損害，而造成疾病留存人體，欲祛病，為人體增加能量是必不可少的，能量又是陰陽屬性的代表，冬季采陰，夏季補陽，是最好為人體補充能量的季節(jié);
其四
夏季五行屬火，火為動，動則升陽，陽升而陰耗，所以大家在鍛煉身體的同時，一定要注意休息，否則就會起到相反的作用，出現(xiàn)陽亢陰虛的癥狀，就是火太大了，身體上火，加大津液的損耗，反而成為，陰不濟，陽亦隨之，結果就是陰陽兩虛，身體虛弱;
其五
夏季，體質屬于陰虛的人，飲食要注意，遠離冷飲，以免寒濕積留人體，損陽耗氣，一濕百病來，濕氣不一下子就讓人病倒的，而是一點點，如水滴石穿，陰虛的人大有人在，陰陽兩虛的人就更不用說了，稍渴啤酒，飲料，冰激凌，為自己的健康，積攢點陽氣，等到了冬天來的時候，你就不會手腳怕冷了;
其六
夏天，大家一定要注意生活習慣，少坐著，多運動，才能夠起到保健作用，
經常做著就會出現(xiàn)，身體沉重，四肢無力，等等濕氣加重的現(xiàn)象，時間久了，就會出現(xiàn)越來越多的問題，適當運動可以加速將濕氣排了體外。
夏季養(yǎng)生常識
01.多喝水，每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。
02.勿暴飲暴食，少食冷飲，夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調配好，有助于脾胃功能的增強。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。
03.多吃瓜類，夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
04.飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的.
05.苦味食物不能少，許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管作用。三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾利胃。
06.清新綠茶可消暑，炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。每喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率較低，他們在總體的記憶力、注意力上，要明顯高于平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養(yǎng)生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。
夏季居家養(yǎng)生的常識
1、夜臥早起
《黃帝內經》中提出夏季養(yǎng)生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲存的能量，撥對生物鐘。最佳入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30。
但因夏季人易犯困體乏，會出現(xiàn)睡眠不足的情況，引起多種危害：
(1)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
(2)引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。
(3)使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發(fā)生。
(4)引起血中膽固醇含量增高，發(fā)生心臟病。
所以，需要通過午睡來保證充足睡眠，午睡時間1小時為宜。
2、合理著裝
夏季天氣炎熱，在著裝上需要時刻注意，保持身體舒適。具體應做到以下幾點：
(1)謹慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。
(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時更換。
(3)鞋要合適，大小合腳。
3、貪涼也要有道
天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺神經末梢受到涼水的刺激后，正常運轉的血管舒張功能會失調，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關節(jié)炎和風濕病等其他疾病的發(fā)生。
炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽相爭傷及身體，需要從以下幾點，做到正確避暑。
(1)空調：炎熱夏季時，需當心冷出病來。
在使用空調時，室內外溫差不宜超過5℃，運行時間不宜超過2小時，2小時左右應適當通風換氣，部分病人不宜長期呆在空調房內，從空調環(huán)境進入高溫環(huán)境時，不可驟冷驟熱。
(2)風扇：風扇雖好，也不宜多吹。
身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時，風速最好調到低檔位，而且要盡量的避免將風扇對著頭部吹。
最后，還應預防“涼席病”：盡量選用竹涼席，最好不選用草席，并保持涼席的清潔衛(wèi)生。
夏季養(yǎng)生飲食常識
(1)多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
(2)多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
(3)多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
夏日的膳食調養(yǎng)，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
同時，還要注意補充一些營養(yǎng)物質。
(1)補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
(2)補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質蛋白。
夏季保健知識
一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。
二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。
三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。
四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
夏季保健營養(yǎng)原則
1、要補充足夠的蛋白質：這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%～15%，每天的供給量須達100克左右，并注意補充賴氨酸。
2、要補充維生素：這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。
3、要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時，不但體內水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。
4、夏季飲食調養(yǎng)，除了要注意補充一些營養(yǎng)外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。
夏季保健飲食禁忌
1、夏天一定要少吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等。
2、切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過量，會引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹泄。
3、夏季忌暴飲暴食。
4、不要大量補水，大量喝水不僅會沖淡胃液、影響消化功能,還會引起體內水分和鹽分進一步大量流失。
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