夏季炎熱，氣溫交替，人們?nèi)菀捉箲]，產(chǎn)生多發(fā)疾病。因此夏季養(yǎng)生很有必要。下面是小編為大家整理的男人夏季養(yǎng)生食譜，希望對大家有幫助。

　　男人夏季養(yǎng)生食譜

　　1、堅果類堅果對心臟健康非常有幫助，這是因為堅果中含有豐富的植物蛋白質(zhì)、膳食纖維、鉀、鈣、鎂、維生素E、B族維生素、單不飽和脂肪酸、多酚類物質(zhì)和植物固醇等成分有關(guān)。

　　例如，大杏仁因為膳食纖維、鎂和維生素B2的含量比較高而出名，而核桃以維生素E特別豐富而著名，開心果富含維生素B6，而花生的纖維含量和植物蛋白含量都非常高。有研究發(fā)現(xiàn)，食用堅果養(yǎng)心的效果，要比改善脂肪酸比例、增加維生素E或者補(bǔ)充膳食纖維的效果更強(qiáng)，這個可能正是因為有多種健康成分的配合。

　　2、鮮豆類鮮豆類食物，主要包括嫩毛豆、嫩蠶豆、嫩豌豆、嫩豆莢等，這些食物兼有豆類和蔬菜兩方面的營養(yǎng)價值。這些食物既富含植物性蛋白質(zhì)，又有非常高的鉀、鎂元素含量，維生素B族和膳食纖維也特別豐富，此外還含有皂甙、植酸、低聚糖等眾多保健成分，對于保護(hù)心腦血管和控制血壓都非常有幫助。

　　有數(shù)據(jù)顯示，嫩毛豆、嫩蠶豆和嫩豌豆的蛋白質(zhì)含量分別是13.1%、8.8%和7.4%，而鉀含量分別是478、332和178mg/100g，鎂元素含量分別為70、43和46mg/100g，膳食纖維含量分別是4.0%、3.1%和3.0%。這些營養(yǎng)元素的含量是苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、番茄、茄子之類夏季當(dāng)家菜所難以企及的。

　　但是看到這里有人就會擔(dān)心了，因為毛豆多吃可能引起腹脹，所以對于消化不良的人來說，可以每天控制在一把的量。但是經(jīng)常吃點煮熟、蒸熟的嫩蠶豆、嫩豌豆和嫩蕓豆等，可以替代半碗米飯，這是個不錯的營養(yǎng)改善措施，并且不會妨礙消化吸收。

　　3、綠葉菜綠葉菜是夏天必不可少的一項營養(yǎng)保障措施。眾多流行病學(xué)調(diào)查均證明，蔬菜和水果的攝入量與心血管疾病呈負(fù)相關(guān)，而其中起作用的因素包括膳食纖維、鉀、葉酸和多種抗氧化物質(zhì)。

　　在各種蔬菜之中，深綠色葉菜中所含鉀、鈣、鎂、葉酸、抗氧化物質(zhì)最為豐富，膳食纖維含量也比較高，如果能夠多吃的話，對于心臟健康的好處是非常多的。按照相關(guān)研究證據(jù)指出，每天要吃400克以上的蔬菜方能保證有利心臟的效果，而且以深綠色和橙黃色蔬菜最有幫助。

　　此外，每天吃以上推薦的這3類食物，在保護(hù)心血管健康的同時，也能夠為身體提供相當(dāng)多的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和B族維生素，對于預(yù)防夏季因為大量出汗和食欲不振造成營養(yǎng)不良、體能低落、容易中暑的情況，都有一定的幫助。建議堅果仁每日吃一把(約半兩)，鮮豆類經(jīng)常吃(每次1—2兩即可)，深綠色葉菜每天吃半斤。

　　夏季養(yǎng)生注意哪些事項

　　1、晚睡早起加午因為夏季天亮得比較早，所以人們起得早，而在晚上的時候相對睡得晚，這樣就容易造成睡眠不足，因此要增加午睡。而午睡時間一般是因人而異的，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30—50分鐘。

　　2、多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的一個重要方法，例如可以在早、晚餐的時候喝粥，午餐的時候喝湯。在煮粥的時候可以加一些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥的時候則可以加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　3、冰箱內(nèi)取出食物別急吃這是因為腸胃如果受到強(qiáng)烈的低溫刺激，會非常容易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。要知道人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物一般只有2℃—8℃，因此從冰箱中取出來的食物最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，對于老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人來說應(yīng)該更加注意。