上班族夏季養(yǎng)生知識有哪些
上班族因為工作、生活的壓力越來越大，神經(jīng)過度緊張，導致身心健康狀況每況愈下，那么夏季要如何養(yǎng)生呢?下面學習啦小編整理了上班族夏季養(yǎng)生知識以供大家閱讀。
上班族夏季養(yǎng)生知識
一、學會適當休息
工作一段時間以后，注意力的集中程度會隨著時間的加長而不斷下降，這時，讓大腦休息一下是非常必要的。最好的方式是離開電腦，走到窗前遠眺風景，或者做一些簡單的肢體運動，活動活動因久坐而變得僵硬的手腳，這樣，工作的緊張感和疲憊感就會輕易獲得消除。即使工作再緊張也要學會休息，就像觀察一件事物，往往后退一步比湊近觀察或許能看得更清楚。
二、適當散個步
散步同樣也是休息的一種方式，不一定非得走多遠多賣力才算散步，你也可以在公司里慢慢繞，散步5分鐘左右，這樣身體的血液循環(huán)就會變得更好，回到工作的時候也能更加精力充沛。
三、給自己制定任務(wù)計劃
又到年底，突然發(fā)現(xiàn)自己的工作堆積如山!你會不會有無從下手的感覺?這時候，為自己制定一個任務(wù)計劃非常重要，從山一樣多的工作中抽絲剝繭地選出最重要、最緊急的工作列成清單，不要讓不重要的工作占據(jù)自己的思維和時間，這可以讓你的思路更加清晰，同時做事更有邏輯和效率。而為自己制定任務(wù)計劃，也許只會花掉你5分鐘的時間。
四、分配自己的時間
當好幾件工作堆積在一起不得不處理的時候，人多多少少會產(chǎn)生煩躁感，進而失去工作興趣。這時你不妨靜下心來，為工作分配時間。比如規(guī)定自己在半小時內(nèi)解決完郵箱里堆積的郵件，用一小時將大量混亂的文件按類整理成檔……無論是怎樣的工作都可以，將工作分配給適當?shù)臅r間，接下來你需要考慮的僅僅是在下一個時間段里，把分配給這個時間段的工作完成而已了。
五、和朋友說說話
俗話說，人最必不可少的是朋友，如果你對你的工作感到懷疑、煩躁的時候，不妨通過打電話或者線上通信的方式進行些許的溝通?適當和朋友進行溝通與交流，能夠有效地轉(zhuǎn)換心情，讓你重新投入工作當中。當你感覺堅持不下去的時候，當你對自己做的內(nèi)容沒有信心的時候，不妨去和有相關(guān)經(jīng)驗的朋友聊一聊，聽聽他們的意見，不但能夠讓你重新認識到自己的工作價值，也許還能獲得不少好的啟發(fā)。
六、喝一杯水
大家經(jīng)常在忙碌的時候就忘記了喝水，但是，一旦長時間不喝水，身體就會出現(xiàn)輕微的脫水癥狀，也許你察覺不到這種癥狀的出現(xiàn)，但是大腦的注意力卻會受到影響，直接表現(xiàn)就是你的注意力開始散漫不集中。這時，你不妨停下手中的忙碌，接一杯水慢慢喝下，深呼吸休息一下，也許你的工作效率會從這時突然又開始提升呢?
七、兩件工作交互進行
當手上有幾件事情的時候，將兩件事情交互著做也是不錯的選擇。當你做一件事一定時間感到疲勞和煩躁的時候，不要一味堅持下去，這樣只會讓效率持續(xù)下降，并且對工作感到厭煩。此時不妨換另外的工作做10-15分鐘，而在此過程中，你能夠轉(zhuǎn)換心情，也能讓大腦獲得休息，進而重新精力十足地回到原來的工作上去。
八、先從簡單的事情開始做
對于沒有干勁的人來說，如果去挑戰(zhàn)相當有難度的工作，只會讓自己越發(fā)沒有干勁。這時，你不妨從你的任務(wù)清單上挑選出相對比較簡單的工作，如打個電話，或者發(fā)個郵件什么的，這些工作能夠在15分鐘內(nèi)處理完，當你發(fā)現(xiàn)自己的工作很快很容易就完成時，自信與干勁都會增強，這對于你完成接下來的工作無疑是大有益處的。
九、想想工作完成后的結(jié)果
無論是什么工作都必然存在其目的。在工作的過程中，感到煩躁、無聊都是相當正常的，但你必須將工作做下去。這時候，你不妨想想在工作做完后的結(jié)果，比如，你將凌亂的文件整理完畢后會產(chǎn)生成就感，比如，你將公司新產(chǎn)品的宣傳郵件發(fā)送出去后或許帶來了一個大客戶。想想工作完成后能夠帶來的價值，也許你就能夠重拾工作的干勁。
十、將自己已完成的工作標注出來
就像跑步一樣，如果看不到終點，難免感到自己跑得很辛苦，而如果能看到終點，心里總有個盼頭，不會感到自己有多累。工作也是一樣，每完成一件工作就將完成的工作寫下來列成清單，或者從任務(wù)清單上勾選。當你看著自己完成的工作越來越多，心里的成就感和對工作目標的清晰程度就可以減輕工作給你帶來的負擔和壓力。
上班族夏季養(yǎng)生注意事項
1、午睡的睡姿原則是不壓迫內(nèi)臟器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、飯后站立15-30分鐘，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
3、午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復曬傷的皮膚非常有效?？梢杂檬峙两侠渌虮?，敷在臉上2~3分鐘，反復3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷。
4、如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。
6、盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。
7、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
8、平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
9、上洗手間完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
10、當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。
11、避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
12、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
13、一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
14、要盡量做到定時進餐，每日可定時進食5~6次，且進食量要少。胃病重的人最好吃營養(yǎng)豐富又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等。
15、過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應盡量避免，飲食時要細嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和減少胃部的刺激。
16、長期服用對胃粘膜有刺激性的藥物，如紅霉素、強的松等，都可造成胃粘膜損傷而出現(xiàn)炎癥或潰瘍。
17、煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜產(chǎn)生有害的刺激作用，過量吸煙會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發(fā)生率明顯增高。
18、積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導致慢性胃炎。
19、學會調(diào)節(jié)自己的情緒，排解內(nèi)心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子里。其實，很多人的抑郁是自己憋出來的。千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標?？梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。
20、每周二次或更多規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過于規(guī)律的性生活。
21、無論你正在做一件多么重要的工作，在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鐘。閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠處的景物等都很有效。
22、鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。
23、在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴涂，注射適量激素封閉痛點。
24、限制自己，一定在睡覺前三個小時內(nèi)不吃東西。限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。
25、閑下來的時候不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗，不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量，加速血液循環(huán)。
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