夏天到了，很多女性都開始展示自己的好身材，各種各樣的夏裝穿在身上變成一道美麗的風(fēng)景線!對(duì)于胖妹紙而言，要如何減肥才好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

　　夏天減肥最有效的水果

　　一、草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

　　二、白蘿卜

　　像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過的。

　　三、西瓜

　　西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

　　四、番茄

　　飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

　　夏天減肥最有效的食譜

　　一、雙菇?jīng)龉辖z

　　此款夏季減肥餐熱量：26 大卡[每100克]。

　　營(yíng)養(yǎng)素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)1克、纖維素1.4克。

　　原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇 100克，姜、醬油、糖、香油適量。

　　做法

　　1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲。

　　2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈。

　　香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈

　　3、油爆姜絲后，加入涼瓜 絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟。

　　4、將金針菇加入同炒，再加入調(diào)味料炒勻即可食用。

　　功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸 收，促進(jìn)減肥。

　　二、草莓鮮果沙拉

　　材料：草莓若干，蘋果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

　　做法

　　將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

　　功效：這款夏季減肥餐采用的食材主要是蘋果和草莓，這兩種水果中都含有大量的果膠，能夠幫助清潔腸胃;而香蕉則具有非常好的潤(rùn)腸通便效果，在治療便秘方面有不錯(cuò)的成效;蜂蜜和酸奶是排毒養(yǎng)顏的佳品哦~

　　三、苦瓜竹筍湯

　　材料：苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗。

　　做法

　　1、竹筍去皮切片，焯水，這樣就會(huì)去澀去草酸。

　　2、將苦瓜洗凈去瓤，切成小段。

　　將苦瓜洗凈去瓤，切成小段

　　3、把清水、姜片、蝦皮放進(jìn)鍋里并燒開，再放入竹筍片煮20分鐘。

　　4、接著放入苦瓜煮三五分鐘，最后放入蘿卜苗并調(diào)味即可。

　　功效：苦瓜具有降火消脂的功效，竹筍可以吸附身體中的脂肪，促進(jìn)食物發(fā)酵，有助于消化和促進(jìn)排泄的作用;新鮮的蘿卜苗含有的維生素含量非常高，人體攝入足夠的量后就能夠起到加快新陳代謝的作用。所以，這款夏季減肥餐既爽口又很營(yíng)養(yǎng)，最主要的是還有減肥功效!

　　四、四色水果飯

　　材料：珍珠米50克、獼猴桃、橙子各1個(gè)、草莓5 個(gè)，木瓜半個(gè)。

　　做法

　　1、珍珠米淘凈，用冷水浸泡20分鐘，放入電飯鍋中，加入適量開水，蒸熟備用。

　　2、橙子、獼猴桃分別去皮，切丁;草莓洗凈，去蒂，切 丁。

　　3、木瓜去皮、瓤、子，切丁。

　　4、取一大碗，盛入米飯，放涼后，放入切好的水果丁拌勻，扣在盤子中，擠上奶油即可。
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