夏天溫度高，人體容易出現(xiàn)曬傷的情況，所以在這個炎熱的夏季做好及時的防曬是很有必要的，那么你知道夏季該如何做好防曬呢?下面學習啦小編整理了夏天防曬黑食物以供大家閱讀。

　　夏天吃什么食物防曬黑

　　一:綠茶

　　綠茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，綠茶中所含有的物質(zhì)能夠讓導致皮膚被曬傷、粗糙、松弛的過氧化物減少約三分之一，是很好的之一。

　　二:堅果

　　堅果中的植物油大多富含維生素E，能夠幫助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃堅果類食物，能夠起到防曬的作用。

　　三:番茄

　　番茄是很好的，因為番茄含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。根據(jù)相關資料顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠將皮膚曬傷的危險性下降40%。

　　四:胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有的大量的胡蘿卜素β

　　胡蘿卜中含有的大量的胡蘿卜素β，它能夠阻擋陽光中的紫外線，是一種不錯的。

　　五:豆制品

　　大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細嫩的皮膚，例如豆腐、豆?jié){都是不錯的。

　　六:富含維生素C的水果

　　維生素C被稱為"美膚圣品"，抗氧化是其一大功效，例如番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等都是富含維生素C的水果，多吃此類水果，都能夠讓你擁有健康白皙，不易被曬傷的皮膚。

　　七:熱可可

　　熱可可中含有較多的抗氧化物，例如可可多酚、類黃酮等，適量攝入這些物質(zhì)，對皮膚非常有效。

　　注意防曬，除了多吃之外，還需注意要少吃感光食物，例如香菜，小白菜，芥菜，白蘿卜、萵苣，油菜，菠菜等。這些食物剛有感光性物質(zhì)，吃完后曬太陽，容易出現(xiàn)黑斑等。

　　5種夏天防曬黑食物

　　1.豌豆

　　大家在生活中可能對豌豆的食用并不是很多，一般豌豆多作為配菜。但是我們不能忽略豌豆的美容功效。

　　首先，早在《本草綱目》中記載豌豆“祛除面部黑斑，令面部有光澤”。而現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)了豌豆美容、美白的原因是其中含有豐富的維生素A原，其具有滋潤肌膚和美白的功效，對于紫外線照射造成的曬黑、皮膚粗糙有一定的調(diào)理作用。

　　其次，豌豆還含有止杈酸、植物凝素等，具有一定的消炎、抗菌和促進皮膚新陳代謝的作用。所以，豌豆還可以外用作為面膜，消腫、舒展肌膚和減少皺紋。古人還將豌豆作為澡豆的原料之一。

　　2.土豆

　　土豆最大的不同之處在于其中富含維生素C和胡蘿卜素，這是其他谷物粗糧所不具備的。

　　土豆所含的維生素C的量是蘋果的10倍，并且耐加熱。不僅可以防曬黑，其中富含B族維生素可防皮膚被曬老化，而含有的維生素E可祛斑，防皮膚氧化。

　　另外，土豆面膜各位妹子肯定也不陌生，一般生土豆面膜可以有效的美白嫩膚，促進皮膚黑色素的消失，減退夏季的曬斑，并且可去濕疹。而熟土豆面膜可以解除肌膚疲勞，舒緩皺紋。

　　但是，如果屬于易過敏或過敏期間的皮膚，最好不使用土豆面膜。

　　3.大豆

　　大豆是女性青春常駐的“閨蜜”，一方面的大豆中含有豐富的維生素E、大豆異黃酮，其可以抵抗自由基對皮膚的破壞，防止色斑的出現(xiàn)。同時，可以防止黑色素在皮膚上的積聚，對于夏季防曬有一定作用。

　　所以，經(jīng)常喝豆?jié){或食用豆制品，對于美白抗衰老是具有一同功效的。

　　另一方面，女性經(jīng)常食用豆制品還可以令身材更完美，可補充雌激素起到豐胸、保養(yǎng)卵巢的功效，讓你女人味十足。

　　4.絲瓜

　　每個愛美并關注美容的妹子可能都知道絲瓜的傷流液具有美容、潤膚的功效，但是很多人卻對絲瓜的味道卻敬謝不敏。

　　其實，絲瓜不管是食用還是外敷都具有一定美白、護膚的作用。首先，絲瓜中富含維生素C，大多數(shù)妹子都知道維生素C可以抑制黑色素的合成，起到美白防曬的功效。同時其中含有的B族維生素可以防皮膚老化，對于陽光刺激造成的皮膚衰老有一定功效。

　　其次，絲瓜還有抗過敏的作用，現(xiàn)代研究者從絲瓜中發(fā)現(xiàn)的瀉根醇酸具有抗過敏作用，加之絲瓜還具有抗菌、消炎、清涼鎮(zhèn)痛等功效，對于陽光刺激造成的皮膚紅腫、過敏等有護理作用。

　　另外，絲瓜水又有“美人水”等稱呼。從中醫(yī)角度來看絲瓜還具有生津止渴、解暑、祛痰、治療膿瘡的作用。在《綱目》中記載絲瓜汁和脂粉調(diào)勻使用，可以治療濕疹。

　　5.冬瓜

　　冬瓜是夏季利水、解暑的蔬菜，其中以維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B3含量最高。維生素C可美白;維生素B1和維生素B3可治療皮膚粗糙，對于紫外線中UVA造成的皮膚傷害有調(diào)理作用;維生素B2可以防治唇炎、口角炎、舌炎等。

　　另外，冬瓜還是兼具養(yǎng)顏和減肥的食物，《本草綱目》中記載常吃冬瓜可以“令人好顏色……久服輕身耐老”，而在《食療本草》中對冬瓜是如此記載的：“欲得體瘦輕健者,則可長食之”。
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