夏天吃什么最能減肥
夏天是各位美眉展示身材的好時候,那么,胖美眉就苦惱了?至于要如何減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天最能減肥的食物以供大家閱讀。
夏天吃什么食物最能減肥
山楂
山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪 和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。山楂中的果膠能吸附腸子上的脂肪、毒素,順利排出體外。山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三 酯,讓你變得更苗條。
瘦身吃法:山楂糯米羹
材料:山楂干若干、山楂醬罐頭1瓶、糯米適量、冰糖少許。
做法:
1.糯米洗凈,在清水中浸泡一會,浸泡后的糯米會更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下,洗去上面的浮土即可。
2.用刀將山楂糕壓成泥狀,盛入容器備用。
3.取來湯鍋,加入適量的清水,煮開后放入山楂干,煮到山楂干軟爛為止。
4.將煮好的山楂干撈出,鍋內(nèi)就是我們需要的山楂水了,這時倒入泡好的糯米煮開。
5.煮至糯米熟了就可以了,最后倒入山楂泥,煮一會就可以關(guān)火了。
番茄
番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,加快新陳代謝。番茄含有的果膠,能夠加速腸道蠕動,排清宿便,讓小腹變平坦。晚上食用番茄補(bǔ)充必須的營養(yǎng),可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,最終達(dá)到瘦身的目的。
瘦身吃法:番茄蔬菜湯
材料:番茄2個、土豆1個、胡蘿卜1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、白糖10克。
做法:
1.胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊,洋蔥切小塊,西蘭花洗凈掰成小朵。
2.番茄洗凈去皮,切成小塊,放入攪拌機(jī)打成番茄泥。
3.黃油放入鍋中,小火融化。轉(zhuǎn)大火,放入洋蔥碎爆香后,倒入蕃茄泥和白糖,炒勻后加約200ML水。
4.煮沸后,倒入土豆塊和胡蘿卜塊,再次煮開。倒入玉米粒和西蘭花,煮約2分鐘。加黑胡椒、鹽攪勻即可。
夏天吃什么食譜最能減肥
一:金槍魚沙拉
材料:罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。
做法:
1、將蘆筍切成小段,圣女果對半切開,蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻。
3、拿出另一個碗,墊上洗干凈的生菜葉,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
小編點(diǎn)評:金槍魚肉中所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有,還含有多種礦物質(zhì)和微量元素,是現(xiàn)代人不可多得的健康食品,配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級棒!
二:雜果酸奶沙拉
材料:香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、酸奶一杯。
做法:
1、將所有材料去皮、洗凈,切成粒狀,一同放進(jìn)碗中。
2、淋上酸奶。
小編點(diǎn)評:這款減肥沙拉中的香蕉是營養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品,能預(yù)防便秘,而且容易令人有飽腹感,與火龍果、奇異果完美搭配,再加上口感濃郁的酸奶,風(fēng)味獨(dú)特。
三:蘋果果仁沙拉
材料:蘋果一個、酸奶一杯、果仁少許。
做法:
1、蘋果去核,切成小塊,排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替),再淋上酸奶就可以了。
小編點(diǎn)評:蘋果是許多MM喜愛的減肥圣果,這道減肥沙拉雖然簡單,卻營養(yǎng)豐富,果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手哦!
四:木瓜沙拉
材料:木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。
做法:
1、將木瓜去皮后擦成絲。
2、加入檸檬汁腌制幾分鐘,這樣做可去掉木瓜的澀味。
3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。
4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
小編點(diǎn)評:木瓜被稱為“百益之果”,它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等,半個中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外,木瓜里的酵素會幫助分解肉食,減低胃腸的工作量,幫助消化,防治便秘。
五:黃瓜番茄沙拉
材料:黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬。
做法:
1、把蒲公英葉子的梗去掉。
2、黃瓜與番茄洗凈切片。
3、將所有材料放入碗中,加入沙拉醬即可。
小編點(diǎn)評:黃瓜能降低膽固醇,有減肥強(qiáng)身的作用。番茄有促進(jìn)消化、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的功能,這道黃瓜番茄沙拉真是健康減肥的首選!
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1.夏季健康飲食常識
夏天吃什么最能減肥
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