平坦的腹部能夠為一個女人增加不少的自信，很多的女人肚子上都堆積了不少的贅肉，減肥瘦肚子究竟該怎么做呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了以供大家閱讀。

夏天瘦肚子的食物

　　1. 蜂蜜水

　　眾所周知，蜂蜜水有護膚養(yǎng)顏解酒的作用。蜂蜜是純天然的食物，不僅可以護膚解酒，還能起到潤腸通便的功效。減掉大肚子最重要的一點就是要擁有健康的消化系統(tǒng)，身體腸道通暢。蜂蜜水可加快腸胃蠕動，減少毒素堆積，保持腸道健康運作。腸道的消化吸收功能變好了，為我們的正常生活提供了優(yōu)質(zhì)的體制條件。所以，早上起來喝一杯蜂蜜水為身體排排毒很有必要哦。

　　如何選擇蜂蜜

　　市面上的蜂蜜各種各樣，真假難辨，下面小編為您提供一套快速辨別真假蜂蜜的辦法。

　　第一步

　　看顏色，顏色是否成深色?深色的蜂蜜富含礦物質(zhì)更豐富。

　　第二步

　　聞氣道，是否具有淡淡的花香?人工添加過的蜂蜜，味道中會有香精的味道。

　　第三步

　　看濃度，購買時應(yīng)選擇濃度較高的蜂蜜。

　　2. 玉米

　　我們都知道減掉大肚子時多吃些粗糧有助于消化且不易長肉肉。玉米屬于粗娘，使用粗糧減掉大肚子，小編首推薦的就是玉米。首先，玉米價格便宜純天然，市面上隨處都可以買到。其次，玉米食后可減少人體的饑餓感，且玉米所含熱量較低，絕對是減掉大肚子美眉的晚餐首選。

　　很多人可能不喜歡玉米的味道，覺得太單一。小編告訴大家，玉米和紅豆搭配更有營養(yǎng)，還可以改善玉米的口感。

　　3. 黑豆

　　黑豆是一種黑色的橢圓形豆子，和我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷狞S豆、青豆所不同的是黑豆可以防老抗衰。它不僅可以作為食物還可加工為藥物。黑豆中富含蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分。其中脂肪酸的種類高達19種，這些脂肪酸種80%以上屬于不飽和脂肪酸。那么這些不飽和脂肪酸的作用是什么呢?不飽和脂肪酸可以阻礙脂肪組織的工作，從而起到減掉大肚子的功效。

　　4. 全谷類

　　全谷類食物主要包括：小麥、大麥、玉米、燕麥高粱等。這些食物中都富含維生素礦物質(zhì)，特別的維生素B類。很多人認為維生素和減掉大肚子沒有太大關(guān)系，大部分人只知道人體攝入維生素C可以起到肌膚美白的功效。其實，維生素B族對減掉大肚子也是有大作用的。例如，維生素B2可以幫助脂肪燃燒;維生素B6與Bl搭檔可以避免減掉大肚子過程中連肌肉也減掉了;維生素B12可以促進新陳代謝。

　　全谷類食物有很多，在此小編特別推薦兩款食物：全麥面包和燕麥粥。全麥面包幾乎每一個面包店都可以買的到，各位美眉記得一定要選擇百分百全麥的面包哦。燕麥粥，你可以稱散裝燕麥回家自己慢慢煮來喝，價格不是很貴。如果你覺得麻煩，直接從超市直接買即食燕麥，用水泡一會兒就可以吃啦~即使燕麥放在辦公室，作為下午茶也是不做的選擇哦。

　　5. 生姜

　　生姜是最常見的了。幾乎我們的每一頓飲食中都有生姜。有人問：“我每天都在吃生姜為什么沒有瘦呢?”下面小編來告訴你一種有效的食用方法。生姜紅糖茶，大家肯定都喝過。但是，不部分人都是在每個月的幸運七天才會想起來喝。生姜紅糖茶可謂是女生的另一個好朋友了，經(jīng)期喝它可以溫經(jīng)止痛，平時喝它可以減掉大肚子瘦身。生姜紅茶中的生姜成分比較多，可以加速脂肪燃燒。

　　6. 水果

　　很多減掉大肚子的姑娘喜歡用水果代替正餐，認為不吃米飯該吃水果就可以減少淀粉的攝入量。卻不知道有些水果中含有大量的糖分，不僅沒有減掉大肚子的功效還會起到增肥的作用。選擇水果減掉大肚子的美眉一定要選擇正確的水果才行哦，否則將會適得其反。以下幾種水果可以幫助大家減掉大肚子。

　　香蕉

　　香蕉易消化，口感好。用香蕉代替早餐，不僅可以獲得更高的熱量還不會長胖。

　　鱷梨

　　鱷梨中富含多種維生素，能夠滿足人體能量所需。另外，鱷梨消化緩慢，可以減少人體的饑餓感，但是不用擔(dān)心鱷梨是可以被身體完全消化掉的。

　　草莓

　　草莓中含有蘋果酸、檸檬酸、水楊酸、氨基酸、豐富的維生素等，有助消化，不易上火，適合各種年齡層次的人食用。

　　檸檬

　　檸檬香氣濃郁，飯前食用可以抑制食欲，減少食物攝入量;飯后食用可以幫助消化油膩食物，消耗多余脂肪。

　　夏天瘦肚子小貼士

　　1、揉擦腹部

　　該動作練習(xí)時，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

　　2、體轉(zhuǎn)

　　該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是我們的大家都非常熟悉的一種運動方式，也是很經(jīng)典的瘦肚子的方法，下面，我們就和大家一起來做一下吧!

　　不過做仰臥起坐的時候不能盲目，要合理進行才可以，首先就要控制節(jié)奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，對減肥沒有幫助。最初做的時候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達到每分鐘30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

　　4、體前屈立起

　　將運動的兩腿分開，并且直立與肩寬，之后上體前傾向下體前屈，然后立起。這個運動要求在做的時候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續(xù)做五十次。

　　5、依次高抬腿

　　該動作練習(xí)時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　6、飲食調(diào)理

　　不想做運動的朋友也可以通過簡單的飲食調(diào)理也實現(xiàn)瘦肚子的目的，想要瘦肚子，我們應(yīng)該如何進行飲食呢?

　　想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動，改善便秘。

　　再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾，使小肚腩無處藏身。
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