炎炎夏日到來，很多美眉們都在為自己的“富有”身材而勞神煩惱，為了幫助需要減肥而又不想動(dòng)的美眉們，夏季吃什么蔬菜比較瘦身?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天減肥又美容的食物以供大家閱讀。

　　夏天減肥又美容的食物

　　冬瓜：

　　冬瓜是非常好的減肥食品，不含脂肪，含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。冬瓜中含有一種叫醇二酸的成分，能夠有效防止體內(nèi)脂肪堆積，有效減肥瘦身的作用。冬瓜還可以消水腫，讓你擺脫浮腫的身材。

　　芹菜：

　　芹菜含有粗纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通便的同時(shí)幫你剮掉體內(nèi)多余的油脂。如果是選擇每一天斷食排毒，可以喝芹菜汁。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時(shí)還可以讓你的皮膚受到傷害 。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改變你的皮膚，是美容美體的超級(jí)食品。

　　黃瓜:

　　每100克含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助消除便秘和加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)。從營養(yǎng)學(xué)角度來看，生吃黃瓜可以很好地保留它的營養(yǎng)成分。

　　西紅柿：

　　西紅柿既是美味又瘦身的減肥食品，它能為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時(shí)候可以用它代替，可以減少其他高卡路里食物的攝入，這是一個(gè)非常有效的飲食減肥法。另外，西紅柿還能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的膳食纖維，對(duì)于排毒瘦身有一定的功效喲!

　　大白菜：

　　糖分含量少，卡路里極低是大白菜的特色，所以90%以上的纖維素，纖維素被現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家稱為“第七營養(yǎng)素”，不但潤腸通便，還可以保護(hù)胃腸道免受毒素傷害。晚餐來一道蒜蓉大白菜，也是一個(gè)不錯(cuò)的瘦身選擇哦。

　　苦瓜：

　　苦瓜絕對(duì)是減肥食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都極低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它抑制脂肪和消腫祛暑的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)、有排毒瘦身的功效。

　　茄子：

　　茄子含有大量的抗氧化劑，不但美容祛斑，還能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也能幫助增加飽腹感。

　　菠菜：

　　菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便。另外，菠菜所含營養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯!

　　香菇：

　　香菇卡路里超低,富含膳食纖維、維生素B和維生素D，能像一個(gè)海綿那樣幫你你吸走體內(nèi)多余脂肪。加上香菇的自然香味，也可以作為料理的一部份，不僅美味，健康也加分。

　　夏天減肥又美容的小貼士

　　1、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

　　堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　2、靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　3、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

　　4、保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。

　　5、粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　6、按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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