夏季養(yǎng)生的方法簡(jiǎn)單效果好
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化，而且在夏季的時(shí)候人們也是可以選擇一些食物進(jìn)行養(yǎng)生的。以下是小編推薦夏季養(yǎng)生的方法知識(shí)，歡迎閱讀!
夏季養(yǎng)生的方法
1、最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
2、最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。
3、最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。
4、最佳飲料——熱茶
夏天離不開(kāi)飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克，紅茶24。1毫克)，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
5、最佳調(diào)味品——食醋
酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。
6、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳
夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。
7、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。
8、最佳服色——紅色
不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實(shí)穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料，當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。
夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡。“定時(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求。如果一年四季都能定時(shí)，可造成“動(dòng)力定型”，使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)定性，在夏季，更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間，決不無(wú)故違反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，早晨也會(huì)自然舒適地醒來(lái)，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。
10、最佳取涼“設(shè)施”——扇子
從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。搖扇是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體(若有意識(shí)地?fù)Q用左手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效)。同時(shí)，扇子獲得的風(fēng)也最宜人。
夏季養(yǎng)生遵循的原則
五臟以養(yǎng)心為首
夏季養(yǎng)生重在于養(yǎng)心。 夏天是一年之中溫度最高的季節(jié)，也是萬(wàn)物生長(zhǎng)最旺盛的季節(jié)，人體此時(shí)的新陳代謝也隨之加快。對(duì)于冬季易發(fā)病陽(yáng)虛陰盛體質(zhì)及亞健康癥狀較為明顯者來(lái)說(shuō)，可借夏天機(jī)體陽(yáng)氣充沛的時(shí) 機(jī)來(lái)調(diào)整陰陽(yáng)平衡，使一些舊疾得以恢復(fù)和改善。
以春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則結(jié)合三伏貼灸，以藥物貼敷的形式鼓舞正氣提升臟腑的氣血能量，用以祛疾養(yǎng)生。依據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)，四季之中，夏天屬火，而人體的五臟之中，心也是火性，因而夏氣通與心，夏氣補(bǔ)五臟以養(yǎng)心為先。夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚(yú)類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋(píng)果等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚(yú)子、蝦等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。
飲食以清淡為宜
人體五臟的功能隨四時(shí)、陰陽(yáng)五行的變化而變化，要更好地在夏季進(jìn)行飲食養(yǎng)生，必須把握時(shí)令與臟腑的關(guān)系：夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。夏季要多吃一些具有祛暑功效的食物，補(bǔ)充充足的水分和營(yíng)養(yǎng)。夏季暑熱，腸胃功能有所減弱，飲食也需有節(jié)有度。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果過(guò)食油膩食物，會(huì)傷害脾胃，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，因此，夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、豆?jié){、梨等清淡食物。
進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)為益
暑天宜清補(bǔ)。熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。清補(bǔ)就是服用有補(bǔ)益、清熱功效的補(bǔ)品、補(bǔ)藥來(lái)補(bǔ)益虛弱的方法。常用的清補(bǔ)食品有百合、綠豆、西瓜等;清補(bǔ)藥物有西洋參、沙參、麥冬、石斛(包括楓斗)等。但要注意：第一是身體陽(yáng)虛，有畏寒肢冷癥狀的人必須少食或不食;第二是服食應(yīng)該有所節(jié)制，在春夏兩季過(guò)于用寒涼藥物，會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣。清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調(diào)理身體，可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。
冬病夏治療舊疾
中醫(yī)養(yǎng)生防護(hù)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冬季常發(fā)的慢性病及一些陽(yáng)虛陰盛的疾患，於夏季的調(diào)養(yǎng)，可使病情大幅好轉(zhuǎn)。中醫(yī)依據(jù)「發(fā)時(shí)治標(biāo)，平時(shí)治本」的原則，除了在冬天發(fā)作時(shí)治療之外，就常常采用「冬病夏治」的方法治療。「冬病夏治」是指於疾病緩解期的積極治療法，趁其病情穩(wěn)定之時(shí)，積極改善體質(zhì)，依循這個(gè)原理而來(lái)的治療方法。其實(shí)在夏天病情較平穩(wěn)之時(shí)對(duì)於過(guò)敏疾病體質(zhì)，才是最好的調(diào)養(yǎng)時(shí)機(jī)，所以夏季治療「三分醫(yī)藥、七分調(diào)養(yǎng)」以補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)肺為主要治則，以改善神經(jīng)內(nèi)分泌功能，改善垂體 — 腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)之興奮性，使功能恢復(fù)正常也調(diào)節(jié)機(jī)體的免疫功能，改善機(jī)體能量之代謝，使其恢復(fù)平衡以增進(jìn)免疫力，真正徹底改善體質(zhì)，到了冬天病情自然減輕甚至痊愈。冬病夏治，不僅對(duì)老年慢性支氣管炎療效好，此外，一些冬季常發(fā)的慢性病及一些陽(yáng)虛陰寒內(nèi)盛的疾患，如肺氣腫、肺心病、支氣管哮喘、慢性腹瀉、虛寒性胃疼、腹疼、腰痛、下肢體痛等癥，皆可以透過(guò)夏季的調(diào)養(yǎng)治療，使病情好轉(zhuǎn)，有的還可以根除。
除濕消暑健脾胃
喜燥惡濕是脾的生理特性之一，夏季雖然是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，但是雨水相對(duì)也比較多，若濕氣太重，會(huì)困遏脾胃，使脾胃的運(yùn)化能力下降。脾主運(yùn)化，生命活動(dòng)的繼續(xù)和精氣血津液的化生和充實(shí)，都依賴于脾胃運(yùn)化的水谷精微，如果脾胃功能失常，則致使水谷精微和水液的輸布運(yùn)行失常，各臟腑得不到精氣血津液的滋潤(rùn)而致其機(jī)能不能正常發(fā)揮，所以夏天人們會(huì)經(jīng)常感覺(jué)燥熱難耐、易口渴、舌苔厚重、不思飲食、疲勞乏力、煩躁不安等。《脾胃論》中認(rèn)為“百病皆由脾胃衰而生也。”所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。夏季健脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能。
生津益氣養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期,陽(yáng)氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái),活躍于機(jī)體表面。和冬季不同的是,夏季藥補(bǔ)尤其講究益氣生津。所謂益氣生津,是指既要能夠補(bǔ)益陽(yáng)氣又能生津液,選用的藥要平和、微涼,切忌滋膩、溫?zé)帷＿@是因?yàn)橄奶鞖夂蜓谉?汗出過(guò)多,耗氣傷津,對(duì)于老人、體質(zhì)虛弱之人尤應(yīng)注意。
夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.保護(hù)眼睛
許多人開(kāi)始出現(xiàn)眼睛問(wèn)題，是因?yàn)樗麄儧](méi)有帶太陽(yáng)鏡，即使在陰天，太陽(yáng)光也可以引起多種眼部問(wèn)題，若出現(xiàn)眼部疼痛、眼部異物或視力下降等癥狀，需及時(shí)處理，否則會(huì)引起可治愈性角膜感染、結(jié)膜增生、白內(nèi)障、黃斑變性等問(wèn)題。若想有效保護(hù)眼睛，需合理選擇太陽(yáng)鏡。佩戴寬邊太陽(yáng)鏡也會(huì)有所幫助。
2.食物中毒
通常癥狀會(huì)在1-3天左右顯現(xiàn)，癥狀較輕的人會(huì)出現(xiàn)腹瀉、嘔吐，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)燒、眩暈、排尿不暢、脫水、持續(xù)性腹痛、粘液性血便等等。癥狀較輕的人每次飲用約200毫升的水就可以自治，若情況未改善，需前往醫(yī)院進(jìn)行治療。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局的安全食物標(biāo)準(zhǔn)為干凈、熟透、恰當(dāng)冷藏、避免交叉污染。
3.夏季耳疾
也稱外耳道炎癥，經(jīng)常游泳可引發(fā)該疾病，感染后，患者多感覺(jué)耳內(nèi)搔癢、不舒服，有些甚至?xí)髂摵吐?tīng)力下降。預(yù)防該疾病的最好方法是保持耳朵干燥，游泳時(shí)佩戴硅膠耳塞等使耳朵保持密閉狀態(tài)，不要使用棉簽、手指或毛巾刺激耳朵。
4.花粉過(guò)敏
過(guò)敏后，患者會(huì)出現(xiàn)發(fā)炎、發(fā)癢、喉嚨等腫脹、打噴嚏、咳嗽、頭痛及乏力。因過(guò)敏源不同，早春或夏季末期都會(huì)有人過(guò)敏。減少接觸過(guò)敏花粉可幫助阻止發(fā)病。如花粉含量高時(shí)減少外出，外出時(shí)保護(hù)眼睛、在鼻孔附近涂防護(hù)膏、到室內(nèi)立刻洗澡換衣服、關(guān)閉門(mén)窗。此外，還可以在過(guò)敏高發(fā)期前幾周食用一些藥物。若癥狀較為嚴(yán)重或患有哮喘等疾病，需要去醫(yī)院接受其它治療。
5.曬傷
雖然太陽(yáng)是維他命D及膳食元素的重要來(lái)源，但由于皮膚癌患病人數(shù)持續(xù)增加，防曬便迫在眉睫。曬傷的頭號(hào)癥狀是觸摸皮膚時(shí)感覺(jué)疼痛。之后可能會(huì)出現(xiàn)水泡，幾周后皮膚開(kāi)始脫皮。最后，可能會(huì)發(fā)燒、打冷顫、頭疼、感到疲勞、惡心或出疹子。此外，曬傷還會(huì)引起皺紋、雀斑、甚至皮膚癌。因此，即使在陰天時(shí)也需要防曬。即使涂防曬霜后，有些太陽(yáng)光線還是可以直達(dá)皮膚。若沒(méi)有達(dá)到曬傷的情況，需保持身體水分充足，通過(guò)洗澡冷卻皮膚溫度，涂一些蘆薈膠或潤(rùn)膚油會(huì)有所幫助。若出現(xiàn)疼痛，可使用布洛芬等藥物緩解疼痛、防止感染。若幾天后癥狀仍未緩解需前往醫(yī)院進(jìn)行治療。
6.萊姆病
蚊蟲(chóng)叮咬，尤其是蜱會(huì)導(dǎo)致該疾病發(fā)生，并會(huì)產(chǎn)生短期及長(zhǎng)期影響。
大部分人在出現(xiàn)紅疹時(shí)才知道被咬，可能是在被咬后3天-1個(gè)月后才會(huì)發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)類似流感的癥狀、有些人可以不治而愈，然而，若不及時(shí)使用抗生素類藥物，可能會(huì)進(jìn)一步引起關(guān)節(jié)痛、體虛、乏力、心臟及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。長(zhǎng)期來(lái)看，萊姆病可導(dǎo)致神經(jīng)、認(rèn)知和關(guān)節(jié)等問(wèn)題。因此，被蜱蟲(chóng)叮咬后需進(jìn)行妥善處理。預(yù)防該疾病，若置身于害蟲(chóng)肆虐地區(qū)，應(yīng)使用防護(hù)水、穿長(zhǎng)袖衣服、用襪子勒緊褲子，保持鞋子密封，這一點(diǎn)很重要。每天需檢查皮膚是否被叮咬，若發(fā)現(xiàn)身上有蜱蟲(chóng)，用鑷子或蜱蟲(chóng)清除設(shè)備抓住最接近你皮膚的頭部和嘴，將它緩緩拿開(kāi)，不要打碎它。
7.中暑
過(guò)度出汗后，體內(nèi)的鹽分及水分喪失，很容易出現(xiàn)缺水狀態(tài)，同時(shí)體溫上升，便會(huì)感覺(jué)惡心、頭疼或眩暈。此時(shí)，應(yīng)移動(dòng)到?jīng)鏊牡胤?，大量喝水，通?0分鐘左右癥狀就會(huì)緩解。若不及時(shí)處理，體溫升至40攝氏度后就會(huì)中暑，這時(shí)便會(huì)感覺(jué)嘔吐、呼吸過(guò)快、失去知覺(jué)，需要立即進(jìn)行急救。
8.皮疹
保持皮膚涼爽、經(jīng)常按摩去死皮可有效防止因汗腺堵塞引起的痱子。橡樹(shù)蛾所引起的疹子可持續(xù)數(shù)周，引起喉嚨、眼睛腫脹，呼吸困難，若出現(xiàn)以上情況需及時(shí)就醫(yī)，若有既往過(guò)敏反映，需攜帶腎上腺素筆。
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