一旦頭發(fā)不好,輕則干枯變黃,重則脫發(fā)掉發(fā),對于女孩子來說實在是難以忍受的事情。如何防脫發(fā)呢?防脫發(fā)應(yīng)該吃什么好?下面就是學(xué)習啦小編給大家整理的防脫發(fā)的食物，希望對你有用!

　　可以防脫發(fā)的食物

　　1、多吃富含鐵的食物：頭發(fā)的生長過程中需要鐵的合成，頭發(fā)健康的生長，補鐵非常的重要，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等.。這些食物對脫發(fā)掉發(fā)情況都非常有幫助。

　　2、多吃含維生素的食物：維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長?？梢杂脕碇委熋摪l(fā)的有：芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。

　　3、多吃含碘高的食物：含碘高食物能促進腦神經(jīng)細胞的新陳代謝，有利于頭發(fā)生長。含碘高食物有海帶、紫菜、牡蠣等。

　　4、多吃含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白質(zhì)的良好來源，適合補給頭發(fā)養(yǎng)分。

　　5、吃何首烏：何首烏含有卵磷脂等營養(yǎng)成分，促使頭發(fā)黑色素的生成，能促進細胞的新陳代謝和生長發(fā)育。

　　對頭發(fā)不好的食物不能吃

　　1、快餐食品

　　快餐食品、零食、膨化食品是健康的頭號殺手,同樣也嚴重影響頭發(fā)的生長。這類食品的特點是高油高鹽、有些還含有化學(xué)性質(zhì)的防腐劑,對健康極為不利,對脂溢性脫發(fā)患者尤其影響更大,因此,想要頭發(fā)長得快,必須告別此類食品。

　　2、油膩食品

　　火鍋、烤魚、油炸食物是當代年輕人的最愛,但是這類食品含油量很高,不利于身體新陳代謝,還容易引發(fā)肥胖等多種亞健康癥狀。脂溢性脫發(fā)患者的頭皮油脂分泌比起一般人更多,因此在吃飯選擇上更應(yīng)該以清淡為主。

　　3、過度減肥

　　蔬菜水果被認為是綠色食品,也是有效的減肥方法,但是,蔬菜水果并非萬能食物,也不能取代肉類和主食的作用。一些年輕女性為了減肥,往往只吃蔬菜水果,雖然確實達到了減肥效果,但是體內(nèi)嚴重缺乏蛋白質(zhì),容易脫發(fā)、四肢無力,這樣走極端的例子也不可取。

　　預(yù)防脫發(fā)的方法

　　1、戒煙戒酒,吸煙會使人頭皮的毛細管收縮,影響頭發(fā)的正常生長,所以最好不要抽煙。另外喝酒時會使頭皮發(fā)熱和產(chǎn)生濕氣,從而會引發(fā)脫發(fā),在日常生活中最好不要過量飲酒。

　　2、合理安排飲食,多食防脫發(fā)的食物,有的脫發(fā)是因為營養(yǎng)缺乏造成的,這樣的情況應(yīng)該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物,例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄干等,除了有針對性的補充營養(yǎng)之外,還要均衡營養(yǎng),只有均衡營養(yǎng)才能有健康的身體,健康的身體可以使情緒愉快,從而調(diào)節(jié)其他原因引起的脫發(fā)。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。除此之外,還要忌食辛辣油膩類的食物,它們會刺激毛囊分泌過多油脂,從而造成毛囊炎等疾病,這些疾病可以造成部分脫發(fā)。

　　3、減壓放松,精神壓力大、情緒不穩(wěn)定、焦慮不安等也會導(dǎo)致脫發(fā),所以一定要注意自己的情緒健康,經(jīng)常性的自我減壓,日常生活中可以鍛煉、旅游等方式減壓。不要有太多的思想包袱,做到心平氣和。平時保證正常的睡眠,不要熬夜。

　　4、保護好頭發(fā),不要經(jīng)常性的燙發(fā)染發(fā),因為它對頭皮會有一定的損害,過度的燙染發(fā)會增加脫發(fā)發(fā)生的概率。吹風時不要過熱,過熱的溫度會損傷頭皮及毛發(fā)組織。注意房間通風,使頭皮可以輕松的呼吸,不要戴太緊的帽子,那樣會使頭皮長時間無法透氣,容易使毛孔松弛,引起脫發(fā)。頭皮不能再陽光下暴曬,以免灼傷頭皮。

　　
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