痛經怎么調理_痛經吃什么好
現(xiàn)在不少女性都有痛經的現(xiàn)象,但是你知道嗎?不僅食療可以緩解痛經癥狀,好的食物更讓人心情舒暢,對身體也有比藥物更妙的好處!以下是學習啦小編收集整理的關于痛經的知識,希望對你有幫助。
痛經怎么調理
1、服用維生素
科學研究表明,女性每天攝取適量的維生素及礦物質之后,發(fā)生經痛的可能性大大降低。所以專家建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。
2、適當補充鈣等礦物質
同樣,通過對有補鈣行為的女性和沒有補鈣行為的女性做對比分析,發(fā)現(xiàn)服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
3、少食咖啡因
也要少食含咖啡因的東西,因為咖啡因會導致人神經緊張,從而可能使月經期間產生各種不適。所以咖啡、茶、可樂、巧克力這些含有咖啡因飲品,會加重痛經的癥狀。
4、養(yǎng)成良好生活習慣
在平時的生活中要注意自己的生活習慣,按時吃飯按時休息,在保證充足睡眠的同時也要進行適當?shù)倪\動。月經期間禁用冷水,也盡量不要洗頭,可以每天早上喝杯蜂蜜水,不僅有利于消化也能排毒養(yǎng)顏,何樂而不為呢。
痛經吃什么好
1、補血養(yǎng)氣的食物。
如紅棗、蓮子、花生等。
2、富含蛋白質的食物
如桂圓、雞蛋、純牛奶、草莓等。
3、具有豐富維生素的蔬菜何水果。
如板栗、核桃、開心果、香蕉等。
4、還可以飲些葡萄酒,能緩解癥狀,在一定程度上還能起到治療作用。
葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用。情志抑郁引起痛經者適當適時喝點兒葡萄酒,能夠起到舒暢情志,疏肝解悶的作用,使氣機和利。
5、習慣性痛經者,可在經前和經后,多吃蜂蜜、白薯、芹菜等食物。
這些食物能保持大便暢通,能有效緩解經期不適。
6、注意保暖,可以多喝些紅糖姜茶。
紅糖姜茶有利于經血順暢流出。
痛經的注意事項
1、平時要勤加鍛煉,但在月經期間要保證充足的睡眠,盡量不要做運動,如打球、游泳、跑步等等,女性在經期做運動容易發(fā)生經血過多,使痛經反復發(fā)作。
2、要注意情緒的疏導,精神不宜過于緊張,保持良好的心理狀態(tài)。
3、如果過于疼痛,要及早就醫(yī),過于容忍疼痛其實對身體沒什么好處。
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