糖尿病吃什么預(yù)防_什么食物預(yù)防糖尿病
長期的高血糖會使全身各個組織器官發(fā)生病變，導(dǎo)致急慢性并發(fā)癥的發(fā)生。預(yù)防糖尿病可以吃什么食物呢?糖尿病吃什么預(yù)防這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
糖尿病飲食預(yù)防
1、苦瓜
味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘，性溫，有補(bǔ)中益氣、消炎止痛的功能?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌，從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進(jìn)食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經(jīng)常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中木耳多糖有降糖效果。
實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。
5、紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。
6、魔芋
一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。
魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因為它吸水性強(qiáng)，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，所以是糖尿病患者的理想食品。
7、麥麩
味甘，性平、偏涼，除充饑、補(bǔ)充營養(yǎng)外，也可養(yǎng)心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調(diào)中、清熱、止虛汗，可根據(jù)病情所需而選用。用麥麩、面粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。
8、豬胰
性平，焙干研成粉末，長期服用對降血糖和維持血糖穩(wěn)定有明顯療效。
預(yù)防糖尿病的運動
運動有效改善代謝機(jī)能
運動應(yīng)是糖尿病治療的一部分，尤其是對于那些肥胖和早期輕度患者，運動比藥物治療更重要。
運動對糖尿病的治療作用主要是可有效改善人體代謝機(jī)能，通過肌肉活動，加速葡萄糖向細(xì)胞內(nèi)轉(zhuǎn)移，從而增加胰島素的敏感性或使胰島素與受體結(jié)合力提高，實現(xiàn)控制血糖并減少藥量的作用。
同時運動可促進(jìn)肌肉組織對葡萄糖的吸收利用，也能減少尿糖。運動還能改善脂質(zhì)代謝，能夠提高骨骼肌脂蛋白酯酶的活性，減低血漿總膽固醇、甘油三酯和低密度、極低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白的水平，通過改善脂質(zhì)代謝減少心血管危險因素，在一定程度上具有防治動脈粥樣硬化以及預(yù)防冠心病、腦動脈硬化等并發(fā)癥。
另外，運動能夠緩解壓力，消除對疾病的焦慮和精神負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)對治療的信心。
中等強(qiáng)度運動更適合
糖尿病患者的運動項目選擇要根據(jù)個人體檢情況而定。通常1型糖尿病患者一般年齡較輕，消瘦且體力不足，適合于低強(qiáng)度的活動如散步、健身操、太極拳、騎車或輕便的家務(wù)活動。
2型糖尿病患者多以中年以上者體型多肥胖，在制定運動方案時需考慮增加減肥的目標(biāo)，因此在心臟功能的允許情況下可以進(jìn)行類似的快走、慢跑、乒乓球、跑步、登山、跳現(xiàn)代舞、騎自行車，上高坡等中等強(qiáng)度的運動形式。
運動過程原則上應(yīng)先從低強(qiáng)度運動開始，逐步進(jìn)入中等強(qiáng)度運動，運動強(qiáng)度的計算方法各異，臨床上常以達(dá)到最大耗氧量的60%(即中等強(qiáng)度)來計算，并以估計運動中的脈率來表示，即運動中的脈率(次/分)=170-年齡。
一般中等強(qiáng)度的運動以20至30分鐘為好，低強(qiáng)度的運動可延續(xù)至45至60分鐘，但仍需要因人而異，若運動過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、大汗、面色蒼白等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。
單純飲食治療的2型糖尿病患者每周至少運動3至4次(或隔日一次)，正在接受胰島素治療的患者最好能每日定時運動。
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