瘦腿是很多女生每時(shí)每刻都在努力的事情，因?yàn)橹挥欣w細(xì)美腿才能hold住漂亮性感的短裙熱褲啊。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的20天瘦大腿不反彈，希望能幫到你。

　　最有效瘦腿方法 20天拯救大粗腿

　　瘦腿方法一：腿部按摩

　　一周進(jìn)行兩次瘦腿按摩，可以請專業(yè)的按摩師來為自己進(jìn)行按摩，可以做一次SPA。

　　升級方法：鎮(zhèn)靜體露

　　平時(shí)隨身攜帶著可以起到鎮(zhèn)靜作用的體露，并利用工作的休息時(shí)間放松雙腿的緊張感。

　　腿粗不是病，可是卻能要了不少愛美女生的命。穿短裙，難看!穿短褲，難看!上寬下緊的搭配秘笈還是無補(bǔ)于事。拯救粗腿，還是要瘦腿運(yùn)動(dòng)做起來啊。堅(jiān)持20天，腿圍減少6公分!

　　瘦腿方法二：工作時(shí)動(dòng)一動(dòng)

　　即使工作再繁忙也要留出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如盡量步行，不要搭電梯。

　　升級方法：踮腳動(dòng)作

　　為了塑造纖細(xì)的小腿和腳腕，可以利用工作之余的空閑時(shí)間做踮腳運(yùn)動(dòng)，方法是雙手扶墻壁，雙腳分開與肩同寬，之后身體挺直，腳尖踮起。

　　瘦腿方法三：高跟鞋塑腿形

　　利用不同高度的鞋子幫助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。

　　升級方法：按摩和鍛煉

　　為了塑造更性感的美腿，就要經(jīng)常練習(xí)下蹲的動(dòng)作，下蹲可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。并且在沐浴之后3分鐘，在腿上涂一層專用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部線條。

　　瘦腿方法四：健身俱樂部

　　健身運(yùn)動(dòng)對瘦腿很有幫助，所以如果有條件的話可以一周去五次健身房進(jìn)行鍛煉。

　　升級方法：普拉提運(yùn)動(dòng)和重力練習(xí)

　　為了塑造完美的腿部線條，普拉提運(yùn)動(dòng)和重力練習(xí)一同進(jìn)行，特別是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同時(shí)矯正身體姿勢。

　　瘦腿方法五：伸展運(yùn)動(dòng)

　　每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解緊張的腿部肌肉，并且一周進(jìn)行兩次普拉提運(yùn)動(dòng)，可以保持腿部的完美線條。

　　升級方法：足浴和半身浴

　　腿部是很容易浮腫的部位，所以經(jīng)常進(jìn)行足浴或半身浴，可以消除及預(yù)防浮腫。可以在水中加入一些可以起到放松效果的芳香浴液來消除疲勞。

　　瘦腿方法六：瘦腿產(chǎn)品

　　對于喜歡穿短裙和短褲的mm來說腿部的護(hù)理是十分重要的，為了防止腿部浮腫，可以睡覺時(shí)把雙腿墊高一點(diǎn)，并且使用瘦腿產(chǎn)品結(jié)合腿部按摩。

　　升級方法：騎馬

　　通過練習(xí)騎馬可以緊實(shí)大腿的肌肉。

　　瘦腿簡單法則

　　一：多快走及縱跳多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多運(yùn)動(dòng)。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

　　二：習(xí)慣性踮腳在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。

　　三：不蹺二郎腿蹺二郎腿，這會(huì)導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。

　　快速瘦腿不反彈五個(gè)步驟讓你堅(jiān)持下去

　　1.堅(jiān)持不照鏡子

　　拿條報(bào)紙減成紙條把腿圍圍下來，當(dāng)然最好就有卷尺，然后把家里可以照到腳的鏡子用報(bào)紙封住，一個(gè)月內(nèi)不量腿圍不照鏡子。

　　這樣做其實(shí)也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅(jiān)持，因?yàn)槊繋滋炀蜁?huì)出現(xiàn)想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了，其實(shí)減肥本來就是定下一個(gè)目標(biāo)義無反顧的去實(shí)行，過程不要想會(huì)怎么怎么樣，堅(jiān)持!咬著牙堅(jiān)持下去，到達(dá)目標(biāo)的那一天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你將命運(yùn)改變了。

　　2.長棉襪護(hù)腿固定腿型

　　把你穿的長棉襪(最好厚些，張力好的)，從腳裹處剪開，這就做成緊腿護(hù)腿布，護(hù)腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當(dāng)你過度疲勞運(yùn)動(dòng)后，你腳上的血管會(huì)突出來，你又不管又不補(bǔ)充營養(yǎng)，不久你就發(fā)現(xiàn)它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致靜脈曲張了，護(hù)腿的張力可以固定你的肌肉，預(yù)防它。

　　3.護(hù)腿幫你預(yù)防膨脹期

　　再者就是幫你預(yù)防膨脹期，蘿卜腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。下午更嚴(yán)重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。

　　一開始擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致血液不循環(huán)，實(shí)驗(yàn)了2天并沒有異常，第3天完全習(xí)慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現(xiàn)在是小于0.5厘米，膨脹期一般會(huì)脹大2厘米以上，并且你的小腿如果沒瘦3厘米以上，不包括3厘米其實(shí)根本就沒瘦。

　　4.辣椒膏涂在腿肚上

　　辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓局部(小腿肚)發(fā)熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發(fā)熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時(shí)不要選太強(qiáng)烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時(shí)涂上包起來，此外睡覺前也可以涂。

　　5.踮腳運(yùn)動(dòng)

　　具體方法是：一個(gè)高臺，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然后慢慢掂起在最高點(diǎn)停留3秒，接著重復(fù)，做30下好啦，記住少量多次中低強(qiáng)度，而且做多會(huì)抽筋或者沒力跑步的。