女生最有效的瘦小腿方法 怎樣瘦小腿最簡(jiǎn)單
肥胖的腿讓很多女性只能羨慕別人的修長(zhǎng)的美腿，其實(shí)瘦小腿的方法有很多，只要掌握了方法就能事半功倍。下面就跟小編來(lái)了解一下吧!
瘦小腿的動(dòng)作
下面是瘦小腿的一套運(yùn)動(dòng)，包含了11個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，堅(jiān)持做下去一定能改善你的蘿卜腿。
動(dòng)作1
放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側(cè)肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復(fù)15次。
動(dòng)作2
放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅(jiān)持1秒鐘恢復(fù)原位。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
動(dòng)作3
雙腳并攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時(shí)上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復(fù)15次。
動(dòng)作4
兩條腿前后分開(kāi)，抬起腳跟的同時(shí)屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側(cè)交替重復(fù)15次。
動(dòng)作5
雙腿并攏兩腳腳尖分開(kāi)成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開(kāi)成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)15組。
動(dòng)作6
放松站立，有節(jié)奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
動(dòng)作7
兩腿分開(kāi)與肩同寬，屈膝向上跳起的同時(shí)雙手張開(kāi)，有節(jié)奏得重復(fù)15次。
動(dòng)作8
兩條腿前后分開(kāi)與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
動(dòng)作9
兩腿并攏上身盡量下壓，然后兩腳腳跟交替抬起落下，各重復(fù)15次。
動(dòng)作10
雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。
動(dòng)作11
身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態(tài)，腳背向內(nèi)成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節(jié)奏得重復(fù)15次。
8個(gè)好習(xí)慣輕松塑美腿
1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、飯后站一會(huì)
很多女性在吃完飯之后就喜歡坐在那里看會(huì)電視或者休息一下，但是這么做就會(huì)導(dǎo)致脂肪在我們的腿部以及臀部不斷的堆積，讓你變成大粗腿。所以在吃完飯之后，站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)對(duì)于瘦腿是很有幫助的哦!
3、洗澡時(shí)按摩大腿
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4、做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線(xiàn)條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達(dá)到很好的瘦腿效果。
5、喝“大麥茶”
過(guò)量攝取咖啡因會(huì)導(dǎo)致腳踝浮腫。事實(shí)上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話(huà)還是會(huì)有影響。
所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質(zhì)，不會(huì)導(dǎo)致腳踝浮腫。
6、多吃“瓜科食物”
體內(nèi)水分過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來(lái)的原因，可能正是體內(nèi)水分過(guò)多。因此，向大家推薦食用“瓜科食物”，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。
7、小吃選擇“豆餡兒甜點(diǎn)”
小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時(shí)候就吃“豆餡兒甜點(diǎn)”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點(diǎn)更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對(duì)養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
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