美腿不僅是運(yùn)動出來的，也可以是吃出來的。好的飲食食譜有瘦腿效果，本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的瘦腿食譜，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

　　快速瘦腿食譜推薦

　　瘦腿早餐食譜

　　A. 麥皮一碗 　脫脂奶一杯

　　B. 蘋果三個 　清茶一杯

　　C. 香蕉二條　 綠茶一杯

　　D. 提子麥包一個　 烏龍茶一杯

　　E. 粟米片一碗 　脫脂奶一杯

　　F. 西梅五?！?脫脂奶一杯

　　G. 麥包一個 　西梅汁一杯

　　瘦腿午餐食譜

　　A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯

　　B. 云吞面一碗 　灼菜一碗

　　C. 什菜沙律一碟 　綠茶一杯

　　D. 菠菜面一碗 　烏龍茶一杯

　　E. 牛丸米一碗 　灼菜一碗

　　F. 墨丸米一碗 　灼菜一碗

　　G. 吞拿魚三文治一份 　清茶一杯

　　瘦腿晚餐食譜

　　A. 豬扒一件　清湯一碗　灼菜兩碗　白飯半碗

　　B. 牛扒一件　清湯一碗　灼菜兩碗　白飯半碗

　　C. 瘦肉九片　清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　D. 蒸魚六湯匙　清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　E. 鹵水雞翼三只　清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　F. 油雞(去皮) 四件　清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　G. 灼蝦八只 　清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

　　說到食譜，報刊、雜志、網(wǎng)絡(luò)上都很多，如美容、疾病治療等，可就是有益美腿的食譜少見，一些網(wǎng)友來信請教。下面介紹一個：歸蒸鯉魚

　　材料 ：鯉魚1條、 當(dāng)歸2錢、川芎1錢、 枸杞3錢、黃耆3錢、鹽、酒、姜絲、蔥絲少許。

　　做法：

　　1.當(dāng)歸、川芎、黃耆和枸杞子用水、酒兩碗煮成八分(可依個人喜好添加) 。

　　2.鯉魚洗凈，用熬好的湯一起蒸，蒸到魚熟。

　　3.加少許鹽，灑上姜絲和蔥絲，再將魚湯淋上幾次即可。

　　其保健效果：

　　可補(bǔ)氣利水、健脾養(yǎng)顏，對改善下肢循環(huán)差、冰冷久坐的手或足部腫脹有很大的功效。冬天的肌膚龜裂和腿部靜脈曲張的脹酸也有改善的功能。

　　瘦腿食譜快速掌握

　　1.瘦腿粥——薏米粥

　　做法：將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當(dāng)晚餐或者早餐食用。

　　減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

　　2.瘦腿湯——木瓜雪蛤湯

　　做法：將洗凈的雪蛤膏煲半個小時左右;加入鮮奶和木瓜，放在鍋中隔著水燉一個小時就完成了。

　　瘦腿原理：木瓜里面的蛋白分解酵素以及番瓜素能夠分解脂肪，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。雪蛤晶瑩透亮，有潤膚的功效，讓腿部呈現(xiàn)緊實(shí)勻稱的狀態(tài)。

　　3.瘦腿菜——菠菜扒羊肉

　　做法：先把羊腿肉用紅酒、姜蔥腌上3小時，然后在文火上煎出香味，食鹽和辣椒粉適量放入其中，出鍋后澆上新鮮榨好的菠菜汁。

　　瘦腿原理：菠菜和羊肉的搭配可以使血液循環(huán)得更通暢，補(bǔ)氣益血，讓血液和養(yǎng)分送到雙腿，防止水腫導(dǎo)致的胖腿現(xiàn)象，還可以防止腿部干燥。

　　4.瘦腿菜——姜汁菠菜

　　材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

　　做法：

　　1.菠菜泡進(jìn)水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。

　　2.把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準(zhǔn)備稍后用。

　　3.刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。

　　4.將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進(jìn)去，完成。

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