運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥比較有效，關(guān)于瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)你所知道的有哪些。幾個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)都是有利于減肥，想瘦腿的朋友來了解下吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的日常有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)相關(guān)資料，供大家參考!

　　日常有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)

　　跳舞

　　跳舞可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，有效地燃燒各個(gè)部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細(xì)胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對(duì)腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

　　上下樓梯法

　　上樓梯的時(shí)候不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個(gè)腿部減肥的好方法。

　　三分鐘晨操

　　上班出門前，利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，還可以有收臀的效果。

　　慢跑

　　慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對(duì)不錯(cuò)的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果，慢跑的時(shí)間一般比較長(zhǎng)，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　啞鈴屈膝運(yùn)動(dòng)

　　該運(yùn)動(dòng)能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運(yùn)動(dòng)腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時(shí)向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。

　　夾球運(yùn)動(dòng)

　　該運(yùn)動(dòng)是有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。

　　冬季瘦腿小妙招

　　1、箭步蹲

　　第一步：雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀干挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)第二、三的腳趾方向，膝關(guān)節(jié)不要擺動(dòng) ，下蹲時(shí)候膝屈90度。

　　第二步：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

　　第三步：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺，這動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的女生。

　　2、空中蹬自行車

　　每天堅(jiān)持養(yǎng)成空中蹬車的好習(xí)慣，在看電視時(shí)候或者在睡覺前，都可以做半個(gè)小時(shí)的空中蹬自行車的運(yùn)動(dòng)在做事的動(dòng)作要規(guī)范，伸直和彎曲都做到位，堅(jiān)持做這運(yùn)動(dòng)可以增加腿部的血液循環(huán)，能減掉腿部的贅肉。

　　3、高強(qiáng)度拉伸

　　第一步：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。

　　第二步：身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。

　　第三步：雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。

　　4、宅在家要來回行走

　　跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量，在家時(shí)不要光是坐著不動(dòng)，要多走動(dòng)，堅(jiān)持在家里走半個(gè)小時(shí)會(huì)減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。

　　5、瑜伽瘦腿

　　第一步：先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放在頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。

　　第二步：接著坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿身體向伸直的腿前傾，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

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