有效瘦腿的方法
腿粗真的是很要命啊，每天只能穿著寬松的褲子或者裙子，什么時候才能秀秀美腿呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹有效瘦腿的方法，一起來看一下吧!
有效瘦腿的方法
1、強(qiáng)健小腿肌肉
為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。
提示：一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。
2、讓大腿更緊致
如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。
提示：一天重復(fù)三次，你一定會看到滿意的效果。
3、塑造腿部曲線
找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。
提示：如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。
運(yùn)動瘦腿技巧
1、剪刀腿：
躺著床上，雙腿抬起，伸直，雙腳向兩邊盡量打開，然后停頓幾秒，再合上，雙腳就好像剪刀一樣，一張一合。重復(fù)練習(xí)多次即可。
2、按摩瘦腿：
拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動作可以讓腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更加暢通，而且適當(dāng)?shù)匕茨﹄p腿可以消除腿部的沉重感和水腫。
3、跑步瘦腿：
每天堅(jiān)持跑步半個小時，這樣能夠有效的改善腿部線條，同時又可以讓身體變得更加健康有活力，當(dāng)然，單單跑步還不行，每天晚上睡覺之前還要按摩腿部，防止腿部充血。
4、不蹺二郎腿：
若是喜愛蹺著腿，這種姿態(tài)十分鐘對小腿形成的壓榨影響相當(dāng)于堅(jiān)持站立70分鐘，并且不管是跑步、騎車等運(yùn)動都會使小腿發(fā)生乳酸、自由基等代謝廢物。經(jīng)常蹺二郎腿容易導(dǎo)致小腿浮腫，因?yàn)檫@樣容易讓腿部的血液靈通不順暢，堆積廢物，因此，想要瘦腿，首先一定不能夠蹺二郎腿，記住了，這對瘦腿很重要。
5、臂部貼墻：
柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近墻面，再度加強(qiáng)腿后側(cè)的伸展。Tips：愈靠近墻，大腿后側(cè)肌肉要愈柔軟。如果大腿后側(cè)肌肉比較緊，貼墻導(dǎo)致臀部浮起，反而無法放松腰酸。
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