腿粗真的是很要命啊，每天只能穿著寬松的褲子或者裙子，什么時(shí)候才能秀秀美腿呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹有效瘦腿的方法，一起來(lái)看一下吧!

　　有效瘦腿的方法

　　1、強(qiáng)健小腿肌肉

　　為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　　提示：一天中隨時(shí)隨地都能做。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí)，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。

　　2、讓大腿更緊致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　提示：一天重復(fù)三次，你一定會(huì)看到滿意的效果。

　　3、塑造腿部曲線

　　找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開(kāi)45厘米，然后做下蹲。

　　提示：如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腿技巧

　　1、剪刀腿：

　　躺著床上，雙腿抬起，伸直，雙腳向兩邊盡量打開(kāi)，然后停頓幾秒，再合上，雙腳就好像剪刀一樣，一張一合。重復(fù)練習(xí)多次即可。

　　2、按摩瘦腿：

　　拍打按摩小腿對(duì)瘦腿都有不錯(cuò)的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動(dòng)作可以讓腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更加暢通，而且適當(dāng)?shù)匕茨﹄p腿可以消除腿部的沉重感和水腫。

　　3、跑步瘦腿：

　　每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)，這樣能夠有效的改善腿部線條，同時(shí)又可以讓身體變得更加健康有活力，當(dāng)然，單單跑步還不行，每天晚上睡覺(jué)之前還要按摩腿部，防止腿部充血。

　　4、不蹺二郎腿：

　　若是喜愛(ài)蹺著腿，這種姿態(tài)十分鐘對(duì)小腿形成的壓榨影響相當(dāng)于堅(jiān)持站立70分鐘，并且不管是跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)都會(huì)使小腿發(fā)生乳酸、自由基等代謝廢物。經(jīng)常蹺二郎腿容易導(dǎo)致小腿浮腫，因?yàn)檫@樣容易讓腿部的血液靈通不順暢，堆積廢物，因此，想要瘦腿，首先一定不能夠蹺二郎腿，記住了，這對(duì)瘦腿很重要。

　　5、臂部貼墻：

　　柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近墻面，再度加強(qiáng)腿后側(cè)的伸展。Tips：愈靠近墻，大腿后側(cè)肌肉要愈柔軟。如果大腿后側(cè)肌肉比較緊，貼墻導(dǎo)致臀部浮起，反而無(wú)法放松腰酸。

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