秀身材是每個愛美女人夏季的不二選擇,大粗腿絕對是要不得的,穿什么都難看,怎么瘦腿最快這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　快速瘦大腿的好方法

　　1、伸展運動

　?、賰赏蜗麓梗D腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

　?、谏焱冗\動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

　　2、按摩穴位

　　脾臟功能弱，會讓體內(nèi)濕氣過旺，氣血不足，經(jīng)常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象，疲勞感增加，腿圍增加。上午9點到11點，脾經(jīng)旺盛時，按摩可以除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身。

　　①陰陵泉

　　陰陵泉穴是小腿消腫穴，在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。經(jīng)常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

　　②血海穴

　　當身體氣血不通時，大腿就容易出現(xiàn)脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

　　③太白穴

　　在脾經(jīng)旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。當一只腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。準備午餐前，經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感。

　　3、床上法

　?、賹⒄眍^夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。

　?、谂P在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　?、燮教稍诖采希瑑墒謸巫⊙亢蠓?，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。

　?、苎雠P，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

　　4、瘦身操

　?、偈菡麄€大腿

　　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

　　②瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。

　　③瘦大腿內(nèi)外測

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

　　把腿瘦下來的好方法

　　1、坐直抬腿

　　盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。

　　2、腳踝交叉

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　3、躺臥雙腿

　　伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　4、雙膝夾枕

　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

　　5、俯臥壓枕

　?、匐p腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

　?、趶澢p膝、擠壓。此動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

　　6、仰臥繃腳

　　雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　7、翹腳拉扯

　?、僭谝恢荒_的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

　　②翹起、繃直腳尖，一只腳做6-8次為一組動作。另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

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