夏天就要來了,性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器。但是也要有一雙修長(zhǎng)筆直的雙腿。那么如何瘦腿呢?瘦腿小技巧有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿小技巧，希望對(duì)你有用!

　　8個(gè)瘦腿小技巧

　　1、剪刀腳

　　剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年，對(duì)于想瘦身的女性來講，這個(gè)動(dòng)作并不陌生，每天做這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回，交叉雙腿。

　　將打開的雙腿進(jìn)行左右的交叉運(yùn)動(dòng)，感覺像是剪刀一樣開合，先將左腳交叉在右腳的前面，之后再將右腳交叉于左腳的前面，重復(fù)動(dòng)作20~30次左右，當(dāng)然也需要根據(jù)自身情況來調(diào)整鍛煉的次數(shù)。

　　完成動(dòng)作后，回到雙腳并攏的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。

　　2、蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

　　3、側(cè)身抬腿

　　這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。

　　4、抬腿

　　把雙腿呈90度的貼在墻上，這個(gè)方法對(duì)瘦小腿特別的有幫助，尤其針對(duì)辦公族的女性們，一天下來腿部都會(huì)有些浮腫，每天堅(jiān)持做15~30分鐘，有助于消腫哦。

　　5、快走運(yùn)動(dòng)

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡(jiǎn)單易行。可以說快步行走是最簡(jiǎn)便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每天30~60分鐘，全身脂肪都會(huì)燃燒。

　　6、空中腳踏車

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20~100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘，空中腳踏車能夠達(dá)到瘦臀部和大腿的效果。

　　7、跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

　　這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10~20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

　　8、站立抬臀

　　想要擁有完美翹臀，可別小看了這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。

　　9、直腿坐

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

　　10、小腿按摩

　　要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，按摩的時(shí)候要用力，要按到會(huì)痛會(huì)酸，針對(duì)腿的部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10~30分鐘。

　　11、敲膽經(jīng)

　　由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側(cè)，從大腿根部開始往下敲，敲50~200回為宜。這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。

　　12、泡腳減肥法

　　當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做10分鐘。

　　13、泡澡

　　泡澡15~20分鐘，提高血液循環(huán)。洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

　　這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　四個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作

　　一、強(qiáng)化小腿肌肉，抬起腳尖

　　為了減去腿上多余的肥肉，你可以抬起你的腳跟，腳尖站立幾秒鐘，然后放下腳跟。這個(gè)細(xì)微的小動(dòng)作能夠塑造完美的小腿腿型，隨時(shí)隨地都能做哦!而且外觀也不奇怪。

　　二、雙腿并攏強(qiáng)化跟腱肌肉

　　如果你想讓自己的跟腱肌肉更加的強(qiáng)壯，可以讓雙腿并攏站直，面對(duì)一個(gè)與腰部同高的物體站立。抓住這個(gè)物體作為支撐，彎曲左膝的同時(shí)用左腳去觸摸你的臀部。保持動(dòng)作五秒鐘恢復(fù)原始姿勢(shì)。

　　三、腿部拉伸鍛煉

　　平躺在床上或者地板上，然后兩腿伸直并攏，腳尖也需要繃直，來拉伸腿部肌肉。切記要繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高你的雙腿，一天重復(fù)三次，能看到意想不到的效果。

　　四、在床上跳躍

　　如果在家沒什么事情做，可以嘗試一下在床上或者買一個(gè)跳床，沒事就在跳床上跳一下，這是一個(gè)回報(bào)極高的“投資”，可以塑造你的腿部線條哦!

　　4款健康瘦腿食譜

　　米醋圓白菜

　　做法

　　圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

　　晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。

　　β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

　　番茄豆腐

　　食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

　　做法

　　1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁。

　　2、鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味，待汁水少時(shí)放入油菜心，勾薄芡即成。

　　番茄可以消除腿部疲勞，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

　　薏米粥

　　做法

　　將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。

　　當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。

　　香蕉菠蘿汁

　　材料：香蕉2根、菠蘿1/4個(gè)、蘋果1個(gè)。

　　做法

　　1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒。

　　2、將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。

　　香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。

　　
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