有效運動瘦腿減肥方法_怎樣運動可以瘦腿
越來越多的人坐在電腦前,幾乎忘了每天運動一下,腿也跟著越來越粗壯。如何有效瘦腿?可以瘦腿的運動有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的有效運動瘦腿減肥方法，希望對你有用!
有效的瘦腿瑜伽運動
仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
仰臥姿勢
慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式俯臥
雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿坐姿
臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做。
坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復(fù)做。
勇士式站姿
右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
站姿單抬腿站姿
左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。
簡單瘦腿的最快方法
強效瘦腿運動
現(xiàn)代人因為時間不夠或是工作各方面因素，長期都是久坐狀態(tài)，很少也很難有時間去運動，那么這樣長期的狀態(tài)就會導(dǎo)致你下半身脂肪堆積，雙腿的線條也越來越不完美了，想要拋棄這種情況變身美腿女神嗎?那么就一起來做瘦腿運動吧，輕松燃燒掉腿部的脂肪并且還能改善女性O型腿的問題哦。
PART1：
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié)，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。
PART2：
1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一后，右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復(fù)10次。該動作還能改善o型腿。
PART3：
1、身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實小腿肌肉，最后成功瘦小腿。
2、然后，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。
PART4：
1、身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。
2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動整條腿伸直，動作重復(fù)10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達到瘦腿的目的，堅持練習(xí)，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。
4個瘦腿小動作推薦
動作一：登臺階
重復(fù)：八至十回合
左腳踏住一級臺階(或長凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點。
這次換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。
動作二：單腿來回擺動
重復(fù)：十至二十回合
雙手握住一個支撐物站好。先將右腿向著右邊盡量抬高，然后向左邊呈弧線擺動，與你的左腳交叉后回到起點。重復(fù)做這個動作十二至二十次。之后再換到左腳做同樣動作。
動作三：45度屈腿
重復(fù)：十至十二回合
雙腳分開與臀部等寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。呈45度角位置向右前方屈伸右腿，臀部向前移動，同時左腿盡量伸直。保持這姿勢，靜止不動幾秒種之后回到起點。重復(fù)做十至二十次，然后換到左腿做同樣動作。
動作四：仰臥向上提臀
重復(fù)：十二至二十回合
仰臥，雙手自然張開于身體兩側(cè)，手心朝下，屈膝。將臀部向上提，直至肩膀與膝蓋之間形成一條直線。保持這個姿勢不動，幾秒后回到起點。重復(fù)這個動作十二至二十次。
看過“有效運動瘦腿減肥方法”的人還看了：
6.哪些運動可以瘦腿
有效運動瘦腿減肥方法_怎樣運動可以瘦腿
