3天瘦腿最有效的方法_怎樣瘦腿最有效
有了美腿,好身材也就成了一半,所以美腿對(duì)于女生來說很重要。但大多數(shù)女生喜歡坐著,所以難免有大象腿的困惱。如何瘦腿才有效?3天就能見效的瘦腿方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的3天瘦腿最有效的方法，希望對(duì)你有用!
瘦腿3天快速方法
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術(shù)
我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時(shí)候不會(huì)很干燥，也不會(huì)傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會(huì)加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細(xì)精油，感覺瘦腿效果很好。
瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注意事項(xiàng)：雙手捏住腿部時(shí)，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指?jìng)?cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
3.飯后站立
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
有效瘦腿的8個(gè)運(yùn)動(dòng)
瘦腿動(dòng)作1：狗狗伸展式
四肢著地，臀部往上拱起。右腳往后伸直，再彎曲膝蓋到腹部，重復(fù)10次，換左腳進(jìn)行同樣動(dòng)作10次。
瘦腿動(dòng)作2：弓步上跳
成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂進(jìn)行“跑步”姿勢(shì)。右腳往上抬起，身體借勢(shì)成站立狀，手臂自然擺動(dòng)，進(jìn)行15次，換左腳做同樣動(dòng)作15次。
瘦腿動(dòng)作3：回旋側(cè)踢腿
半蹲站立，雙手握拳放到胸前。身體往上抬起，右腿側(cè)向往上踢出，進(jìn)行15次。換左腳進(jìn)行同樣動(dòng)作15次。
瘦腿動(dòng)作4：相撲式蹲膝上抬
半蹲站立，雙手掌交疊，伸直放到胸前，右腿隨身體上抬屈膝往上，做15次，換左腳進(jìn)行同樣動(dòng)作15次。
瘦腿動(dòng)作5：平板式抬腿
以俯臥撐姿勢(shì)為起始動(dòng)作，伸直雙臂。右腳往上抬起，做15次，換左腳做同樣動(dòng)作15次。
瘦腿動(dòng)作6：墊腳屈膝式
四肢著地，臀部往上拱起，雙腳腳尖踮起。膝蓋彎曲，讓大腿和小腿成90度。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
瘦腿動(dòng)作7：Burpees Burpee
是一項(xiàng)「無氧運(yùn)動(dòng)(anaerobic)」，它結(jié)合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)還有跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作。重復(fù)Burpee15次。
瘦腿動(dòng)作8：?jiǎn)瓮壬疃?/p>
雙臂往前伸直，左腳抬起往前伸直，右腳站立。身體下蹲，進(jìn)行15次，換左腳進(jìn)行同樣動(dòng)作15次。
輕松瘦腿10招
1.抬腿
適用于久站或久坐過后，先躺個(gè)舒適的姿勢(shì)，然后再將腳輕松的靠放于墻壁，只要雙腿高于心臟就能達(dá)到舒緩功效。 (約15分鐘)
2.按摩小腿
建議可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保養(yǎng)一面按摩，幫妳省下不少時(shí)間。 (約10分鐘)
3.站立抬腿
站立姿式，上半身直立不動(dòng)，手可扶東西保持平衡，單腳向后抬舉直到極限，能緊實(shí)拉提臀部曲線，等車時(shí)候是提臀的最佳時(shí)機(jī)。 (左右各20次)
4.半蹲姿勢(shì)
雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時(shí)，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。 (反覆10次)
5.半身浴
改善下半身循環(huán)，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，并以舒服的姿勢(shì)休息。 (約10分鐘)
6.空中踩腳踏車
平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動(dòng)小腿重復(fù)此動(dòng)作。 (約10分鐘)
7.飯后離開椅子
建議妳無論中餐或晚飯后30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。
8.快走運(yùn)動(dòng)
對(duì)許多疲憊的上班族，下班運(yùn)動(dòng)非常困難，所以不妨試試快走。對(duì)于燃燒全身脂肪相當(dāng)有效!
9.側(cè)身抬腿
對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執(zhí)行。 (左右腿各100下)
10.腿部刮痧
利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯(cuò)的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過于猛烈。
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