最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)_怎樣瘦腿最快最有效
腿部肥胖有很多種,脂肪腿,肌肉腿,浮腫腿等,無(wú)論你是哪一種腿型都能變成筷子腿。怎么瘦腿呢?瘦腿最有效的方法有哪些?如何運(yùn)動(dòng)才能瘦腿呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!
6個(gè)最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)
倒踩腳踏車(chē)
倒踩腳踏車(chē)?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。
弓箭步式
弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線(xiàn)條,從大腿美到小腿,可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線(xiàn)條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。
側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn),上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!
勝利v型腿
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側(cè)打開(kāi),形成一個(gè)“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢(shì)。
簡(jiǎn)單有效的瘦腿操
壓腿
1、身體直立、眼看前方,雙手放在腰間。
2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下壓,膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。
提腿
1、身體直立。
2、右腿支撐身體,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。
蹬腿
1、身體直立,前腳掌踩在磚塊上,腳跟觸地。
2、前腳掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。
踏步
1、張開(kāi)雙腿站在磚塊上。
2、提起左腿,身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上,并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。
雙手提高并與地面平衡,雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步,雙手在胸前打圈。跑2分鐘。
三日瘦腿食譜
第一天
早餐:溫開(kāi)水+獼猴桃
中餐:酸奶250ml
晚餐:蜂蜜水+蘋(píng)果
原理:促進(jìn)腸胃的快速運(yùn)動(dòng),加快代謝的能力。
第二天
早餐:土司+酸奶
中餐:紫菜湯
晚餐:黃瓜
原理:適當(dāng)吃瘦腿有關(guān)的減肥食物,可以鞏固你的瘦腿效果。
第三天
早餐:小米粥
中餐:清蒸魚(yú)
晚餐:蘋(píng)果
原理:適當(dāng)?shù)牡矸蹟z取可以讓你維持身體正常的熱量。
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