瘦腿有哪些技巧 快速瘦腿的技巧
誰(shuí)不想要打造完美的腿型呢，誰(shuí)不想要纖細(xì)的雙腿呢，但是生活中有不少人想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的、偏方的方式來(lái)進(jìn)行，有的沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，有的瘦腿方式效果不好不健康，下面就跟小編來(lái)了解一下瘦腿吧!希望對(duì)你有所啟發(fā)。
瘦腿小技巧
1、剪刀腳
剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年，對(duì)于想瘦身的女性來(lái)講，這個(gè)動(dòng)作并不陌生，每天做這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開(kāi)雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回，交叉雙腿。
將打開(kāi)的雙腿進(jìn)行左右的交叉運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)像是剪刀一樣開(kāi)合，先將左腳交叉在右腳的前面，之后再將右腳交叉于左腳的前面，重復(fù)動(dòng)作20~30次左右，當(dāng)然也需要根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整鍛煉的次數(shù)。
完成動(dòng)作后，回到雙腳并攏的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。
2、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。每次一分鐘。
3、側(cè)身抬腿
這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。
4、抬腿
把雙腿呈90度的貼在墻上，這個(gè)方法對(duì)瘦小腿特別的有幫助，尤其針對(duì)辦公族的女性們，一天下來(lái)腿部都會(huì)有些浮腫，每天堅(jiān)持做15~30分鐘，有助于消腫哦。
5、快走運(yùn)動(dòng)
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見(jiàn)效快，簡(jiǎn)單易行?？梢哉f(shuō)快步行走是最簡(jiǎn)便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每天30~60分鐘，全身脂肪都會(huì)燃燒。
6、空中腳踏車(chē)
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做20~100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘，空中腳踏車(chē)能夠達(dá)到瘦臀部和大腿的效果。
7、跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。
這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10~20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
8、站立抬臀
想要擁有完美翹臀，可別小看了這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。
9、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
10、小腿按摩
要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，按摩的時(shí)候要用力，要按到會(huì)痛會(huì)酸，針對(duì)腿的部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10~30分鐘。
11、敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側(cè)，從大腿根部開(kāi)始往下敲，敲50~200回為宜。這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。
12、泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做10分鐘。
13、泡澡
泡澡15~20分鐘，提高血液循環(huán)。洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
瘦腿注意事項(xiàng)
不要盲目運(yùn)動(dòng)去瘦腿
不少M(fèi)M看見(jiàn)自己每次增長(zhǎng)的一圈圈的肉肉很是痛苦，所以就開(kāi)始緊張起來(lái)了，拼命的去健身鍛煉身體，殊不知結(jié)果導(dǎo)致自己的小腿更粗壯，更加無(wú)法減掉柔弱了。長(zhǎng)時(shí)間的站立、運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓小腿有很多的肌肉，所以每次你運(yùn)動(dòng)之后不妨休息一下，為自己腿部做做按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。
不要蹺二郎腿
很多女生都喜歡翹著“二郎腿”，這樣相互交替的方式，很容易導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不好，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起靜脈曲張，造成嚴(yán)重的腿部血液循環(huán)不好，讓腿部看上去跟變形了一樣，所以蹺二郎腿不好，是很容易導(dǎo)致女性生理疾病的，甚至還會(huì)導(dǎo)致婦科病。
不要穿不合腳的鞋子
給腳買(mǎi)鞋子一定要舒服才對(duì)，如果穿一雙不舒服的鞋子將會(huì)讓自己的腳丫子覺(jué)得“憋”而且還會(huì)導(dǎo)致腿部的腫脹，尤其是腿部被限制到了狹小的空間里面，很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，反而會(huì)讓腳變大呢。
不要穿高跟鞋
雖然高跟鞋讓我們顯得更高，顯得更有精神，但是高跟鞋會(huì)讓你的腳、腿都變得緊張、僵硬，導(dǎo)致腳步的血液循環(huán)不好，甚至還會(huì)導(dǎo)致了腿部的腫塊，所以每次下班回家趕緊換上平底鞋讓自己放松下吧。
不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
現(xiàn)代人的生活條件好了，但是總是會(huì)攝入過(guò)多的脂肪以及淀粉，尤其是喜歡吃蛋糕的MM們，更容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，水分代謝不好，導(dǎo)致了浮腫，還是要吃的清淡一些，避免吃過(guò)多的甜食，否則將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣變多，導(dǎo)致身體浮腫。
不要過(guò)于勞累
小腿粗很有可能是因?yàn)橥炔克[導(dǎo)致的，再加上讓過(guò)度勞累也會(huì)導(dǎo)致整體功能下降，水分無(wú)法排出去就會(huì)導(dǎo)致水腫，多吃利尿的食物有助于水分排出。
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