由于女生的腿部基本都在外部呈現(xiàn)，因此擁有大象腿的話，很明顯會(huì)影響美觀，怎樣才能瘦腿這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　快速瘦腿的方法

　　1、彈腿走路

　　腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

　　2、推拿瘦腿

　　推拿瘦腿是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，推拿可以消耗局部熱能，并同時(shí)輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，不過(guò)這需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師來(lái)進(jìn)行。

　　3、雙腿夾紙片

　　當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來(lái)，一次堅(jiān)持20分鐘最好。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的大腿內(nèi)側(cè)很快就變瘦了。

　　延伸版：在坐公車的時(shí)候，可以把手握一個(gè)拳頭，放在兩個(gè)膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺，原理和夾紙片一樣，瘦腿效果也很好。

　　4、狂蹬空中自行車

　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200-300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

　　5、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持20-30分鐘左右。

　　如果你堅(jiān)持下來(lái)了，仍然沒有瘦腿效果的話，有可能是以下幾個(gè)壞習(xí)慣在作祟：

　　1.、在椅子上一坐就是一整天。

　　2、三餐都在座位上解決，或是吃飽馬上坐下。

　　3、雙腳冰冷也不管，讓血液循環(huán)越來(lái)越差。

　　4、常常翹腳，阻礙血液循環(huán)。

　　5、不做運(yùn)動(dòng)、不愛走路。

　　6、 愛喝飲料、愛吃味道重的食物。

　　除了以上介紹的快速瘦腿的方法，日常生活中多注意生活習(xí)慣也有助于瘦腿哦!

　　辦公室怎么才能瘦腿

　　問題一、肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

　　你應(yīng)該這樣做：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”。

　　實(shí)用瘦腿方案：

　　1、雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。

　　2、然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。

　　3、雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　4、臀部翹起，但背部必須保持挺直。

　　5、雙掌貼墻站立，雙腳合攏，其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　Tips：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

　　問題二、運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛

　　你應(yīng)該這樣做：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

　　實(shí)用瘦腿方案：

　　(1)兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

　　(2)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

　　(3)伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　原理：這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，幫助保持大腿的平衡性和對(duì)稱性。

　　瘦腿美腿步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　瘦腿美腿步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

　　注意：右腳跟不可著地。

　　瘦腿美腿步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　Tips：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)，當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。

　　注意：跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

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